漢字ばっかり笑
昼間に、短めのペーランを丘珠空港緑地で行いました。
私が参加できなかったので、皆さんにお任せ。かんじんくんが仕切ってくれたようでした。
以下、かんじんくんより
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今日は天気も良く、風もそこまで強くなかったので、比較的走りやすかったです。
むしろ、本気で走ってたら、そこそこ暑く感じる位でした💦
参加メンバーは
カズキ、ゆうさん、エネゴリさん、じゅんくん、あずりん、えびちゃ、スギさん、わかさま、みきちゃん、村神様ゲーム、ひろきさん、かんじん
の12人です。
青トレ後に、アップジョグ実施。
その後、丘珠のトイレオープン^_^ま前の為、ゆうさんのお車で、セコマまで数名相乗りして、行って戻ってきました。
その後、各自のメニュー実施。
かんじんはK3:50〜3:55でPR10000予定で
37:47
3:51-3:44-3:48-3:49-3:47
3:46-3:47-3:48-3:49-3:38
スギさんとえびちゃはK4:10で20000
実施して、最後はペース上げて終えてました。
せっかく飛烏山始まったけど、今日は雨予報で早々につどーむに変更
雨は降らなかったし気温も低くなかったけど、たぶん結構な強風だったので寒かったと思う！そうだ、寒かったに違いない！だからつどーむにして正解だったんだ！…と言い聞かせました笑
参加者は
ゆうさん、みほこさん、マサカズさん、くらっち、じゅん、かんじんくん、いっちゃん、こまっちゃん、ニイちゃん、ミサ、クロさん、えびちゃ、あやちゃん、ぺさん、ロックさん、はっしー、わたし
途中でハシバさんも合流
わたしは仕事が遅くなって間に合わず、最初はみほこさんに連絡してお願いしました
ドリル終わった頃に到着
練習説明して、あとは見学と動画撮影でした
本練習は、
1000×6
つなぎ80にして、設定を少し強めに
ニイちゃん
3'30(77)-3'23(78)-3'25(76)-
3'25(76)-3'23(76)-3'17(68)
じゅん
3'24-3'21-3'22-3'24-3'22-3'19
いっちゃん
3'23(79)-3'22(80)-3'22(80)-
3'24(79)-3'21(79)-3'18(65)
本当はみんな少しずつ設定ずらしてたはずなんだけど、結局みんな一緒にやってました笑
あやちゃん
3'38(74)-3'37(79)-3'38(80)-
3'39(78)-3'38(82)-3'33(69)
かんじんくん
3'41(72)-3'39(78)-3'40(77)-
3'40(77)-3'41(79)-3'38(67)
ロックさんも同じくらいでできてました！
くらっち
3’56(72)-3’46(71)-3’51(79)-
3’53(72)-3’46(92)-3’55
好調くらっちはスピード強化をがんばってます！
ダウン各自＆ストレッチで終了！
ファンにもらった◯◯コまみれを持って喜ぶあやちゃんを囲んで🤣
こんなに早く飛烏山の練習会始められたシーズンが過去にあったでしょうか？
覚えてないだけかな😅
雪はすっかり無いとの情報だったのですが、気温はちょっと心配でした
しかし今日は暖かかった！スタート時点で9度の無風！！レースなら言い訳のできないコンディションレベルです😊
参加者は、
たけ、えーしょー、えびちゃ、ニイちゃん、こまっちゃん、ミサ、ゆうさん、あずりん、げんさん、クロさん、ヒデさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ＆ラダー＆ドリル
久しぶりのバウンディングもやりました
本練習は、400×5+LT6000+1000
400はみんなでスタート揃えて5本をテキトーな時差スタートで
からの200つないでグループごとにLT6000で、当初は繋ぎなしで1000と思ってたけど、LT6000をしっかり走ること重視して、間に200の繋ぎ入れました
最後が0ゴールになるよう、最初は300地点からスタート！
400×5
げんさん'76-'76-'76-'75-'75
ヒデさん'76-'77-'75-'72-'82
わたし'85-'83-'76-'73-'76
あずりん'89-'91-'87-'90-'89
心肺上げつつ、やりすぎない程度にフォーム重視で
わたしはしばらくぶりに外用のライバルフライ2(だったかな)で走ったのですが、底が薄くて地面の感覚がダイレクトに伝わってきて、なんかとても走りやすかった
やっぱこっちの方が好きだなーと改めて思いました…スピードは相変わらず出ないけど…
200繋いでグループごとにLT6000スタート！
●3'40設定
こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、ミサ、げんさん、ヒデさん
ヒデさんが21’22だったようなので、Ave.3'33
えびちゃは5000通過で自己ベストだったんじゃないかと言ってました✨
げんさん3'38-3'39-3'34-3'33-3'34-3'29
2時間40分台の練習がこの人数でできるってすごいなーと改めて
●4分10設定
あずりん、ゆうさん、えーしょー、たけ、わたし
ゆうさんは余裕あったので、3000越えてから少し加速！そのまま最後まで行けたようでした✨
あずりん
4'07-4'08-4'13-4'17-4'12-4'13
最近はロングがんばってて、久々のスピード
2000でキツくなったみたいだけど、よく最後まで持ち堪えました！
えーしょーも最後まで！
たけは途中抜けして最後また入って最後まで粘りました！
200繋いでラスト1000
えーしょーは足首違和感で回避
たけは3'45、あずりんは4'00！
最後までよくがんばりました😊
ダウン5周(3.5km)19'25で終了！
久しぶりの飛烏山だけど、久しぶりな感じしなかったな
いずれにしてもやはり外は気持ちいい！
しかし、明後日は雨予報なので、早々につどーむに変更しました…
来週以降はずっと外でできますように！
※右は姫にひれ伏すしもべ🤣
もうすっかり恒例行事となった小樽往復75km
冗談が本当になってしまったという始まりをもつ、イベントです笑
元々はサロマ練として始まったのに、過去にはサロマに出る人1人も参加しないのにやったこともあります笑
しかも、ここ3年間はサロマなかったからやる必要ないのに、なぜか休まず毎年やってました😅
で、久々のサロマ再開！ってことなのか、過去最高人数の参加でびっくりしました‼️
大賑わい
なおちゃん仕事へ〜
手稲駅までのみなさんはここで離脱〜
最初の休憩ポイントは11km地点のセブン
でも、人数多いので、途中のコンビニ等にバラバラに寄るようにします
みんなで走るとあっという間に距離行きますねー
そして海がキレイ✨
28km朝里セブン
レース近い若様離脱、そしていつの間にかきんちゃん離脱
あれ、スギさんはいつ離脱したんだろ？
無事道路横断して…
小樽駅到着！
すずひろさん、ゆうさん合流！
みきちゃん、スズキさん離脱！
ちょうどいい椅子みっけ🤣
小樽駅でいろいろ食べたばかりでも、ここのかまぼこは食べたい
わたしは時間切れでここで離脱…小樽築港駅から電車に乗ってかえりました…ざんねん
この後はかまちゃんとしばさんにお任せしました
やまぴー離脱
さとみちゃん合流！
えびちゃ離脱
追分通りに入らず直接琴似方面へ！
この間、ちゃんと追分ダッシュもしてくれたみたいです😊
そして判官様到着！120円になってたみたい…😱
そしてゴール✨完全完走者は8人！😗
サロマがんばってね！
今日もつどーむすいてました
みんなファイターズ観に行ったかな？
参加者は、
こまっちゃん、くらっち、かんじんくん、エネゴリくん改め「いっちゃん」、ミサ、えびちゃ、しばさん、クロさん、みほこさん、あやちゃん、ロックさん、若様、わたし
かまちゃんやかずちゃんは今日も先に来て別メニュー？
青学アップ＆アップジョグ＆ラダー＆ドリル
本練習は、10000bup
3000-6000-1000という新しいパターンで
フルかちょい遅3000-LT6000-フリー1000
4'00-3'45-フリー
こまっちゃん、ミサ、えびちゃ、いっちゃん
4'20-4'00-フリー
ロックさん、あやちゃん、かんじんくん
4'30-4'10-フリー
くらっち、しばさん、若様、わたし
4'35-4'15-フリー
クロさん
こまっちゃんのとこはみんなできてたっぽい
ロックさんとこも、ちょいキツかったみたいだけど、久々のあやちゃんにはちょうどよかったぽい
わたしのとこは、ほぼ設定通り
くらっち、強くなったなー✨
ダウンジョグ各自やってストレッチやって終了！
あやちゃんから名古屋のおみやげ！
なごや嬢風🤣
ラウンドガールのかたわれがいなくて寂しそう
ゆうさん風
恒例になりつつあるビリビリガール
ちょっと思い切りが足りなかった模様🤣
もう外でも走れそうな感じになってきましたね
そのせいか、今日はつどーむがびっくりするくらいすいてました
参加者は、
えびちゃ、ニイちゃん、エネゴリくん、こまっちゃん、ミサ、みほこさん、ゆうさん、ぺさん、はっしー、わたし
がっきーは今日も始まる頃に終わって帰っていきました
かまちゃんやかずちゃんたちは、先に来て同じメニュー？やって先に帰っていきました
青学アップ＆アップジョグ＆ラダー＆ドリル
本練習は200×30(J=200)
2月初め頃にもやったものと同じメニュー
8割くらいの力で、繋ぎはゆっくり目でOK
一斉スタートして、近い人たちと一緒にやる感じにしました
だいたい38くらい？で速い人たちはやってました
ペさんはさらに速い設定で
わたしは、ゆうさんとはっしーと一緒に、44くらいで
残り10本目くらいから42弱まで上げ、ラスト5本は36くらいで
ゆうさんもはっしーも30本やり切りました😊
みほこさんは今日もバイクトレーニング
タバタやって大汗かいてました💦
ダウンジョグ各自で終了！
今日は、なんと‼️なんとなんと‼️
板橋に出たよっしーが、1時間も並んでわざわざこの日に合わせておみやげを送ってくれました‼️
東京三大どら焼きの一つ、「黒松」
こまっちゃんも唸る最高級どら焼き‼️
まずは喜びを表現🤣
よっしーへの感謝の儀式
では、いただきます
最高級メガネ👓
それぞれの黒松
今日から「いっちゃん」です！よろしく！
ゆうさんがボソッと「よべねぇよ」…🤣
めちゃくちゃ忙しくて、本練習開始のところで帰らざるを得ませんでした…😭
で、ちょい時間経っちゃって、グループの設定とかメンバーとかとても怪しい上に、結果もわからないのでテキトーに書いてます
教えてくれたら直すのでお願いします！
参加者は、
ゆうさん、えびちゃ、ニイちゃん、エネゴリくん、若様、くらっち、こまっちゃん、タキさん、みほこさん、クロさん、ぺさん、ミサ、かずちゃん、みっきー、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、1000×3+LT6000+1000
繋ぎは全て200をゆっくり目
グループに分かれて行いました
1000の設定は5000のレースペースか、遅めでOK
ラスト1000はフリー
3'20-3'30-フリー タキさん
3'30-3'40-フリー ぺさん、エネゴリくん
3'35-3'45-フリー こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ
3'55-4'05- ゆうさん、くらっち
ゆうさんの結果
3'49-52-48
4'12-06-05-06-08-07
3'47
若様とミサは週末のレースに向けて調整
みほこさんは、トレーニング室
こんな感じかな？
ダウンジョグ各自＆ストレッチ
photo by ゆうさん
1枚目は後藤さんver.
2枚目はゆうさんver
だそうです😊
いなかったのにすみません😅
