10000bup〜3月30日(木)

今日もつどーむすいてました

みんなファイターズ観に行ったかな？

参加者は、

こまっちゃん、くらっち、かんじんくん、エネゴリくん改め「いっちゃん」、ミサ、えびちゃ、しばさん、クロさん、みほこさん、あやちゃん、ロックさん、若様、わたし

かまちゃんやかずちゃんは今日も先に来て別メニュー？

青学アップ＆アップジョグ＆ラダー＆ドリル

本練習は、10000bup

3000-6000-1000という新しいパターンで

フルかちょい遅3000-LT6000-フリー1000

4'00-3'45-フリー

こまっちゃん、ミサ、えびちゃ、いっちゃん

4'20-4'00-フリー

ロックさん、あやちゃん、かんじんくん

4'30-4'10-フリー

くらっち、しばさん、若様、わたし

4'35-4'15-フリー

クロさん

こまっちゃんのとこはみんなできてたっぽい

ロックさんとこも、ちょいキツかったみたいだけど、久々のあやちゃんにはちょうどよかったぽい

わたしのとこは、ほぼ設定通り

くらっち、強くなったなー✨

ダウンジョグ各自やってストレッチやって終了！

あやちゃんから名古屋のおみやげ！

なごや嬢風🤣

ラウンドガールのかたわれがいなくて寂しそう

ゆうさん風

恒例になりつつあるビリビリガール

ちょっと思い切りが足りなかった模様🤣

200×30〜3月28日(火)

もう外でも走れそうな感じになってきましたね

そのせいか、今日はつどーむがびっくりするくらいすいてました

参加者は、

えびちゃ、ニイちゃん、エネゴリくん、こまっちゃん、ミサ、みほこさん、ゆうさん、ぺさん、はっしー、わたし

がっきーは今日も始まる頃に終わって帰っていきました

かまちゃんやかずちゃんたちは、先に来て同じメニュー？やって先に帰っていきました

青学アップ＆アップジョグ＆ラダー＆ドリル

本練習は200×30(J=200)

2月初め頃にもやったものと同じメニュー

8割くらいの力で、繋ぎはゆっくり目でOK

一斉スタートして、近い人たちと一緒にやる感じにしました

だいたい38くらい？で速い人たちはやってました

ペさんはさらに速い設定で

わたしは、ゆうさんとはっしーと一緒に、44くらいで

残り10本目くらいから42弱まで上げ、ラスト5本は36くらいで

ゆうさんもはっしーも30本やり切りました😊

みほこさんは今日もバイクトレーニング

タバタやって大汗かいてました💦

ダウンジョグ各自で終了！

今日は、なんと‼️なんとなんと‼️

板橋に出たよっしーが、1時間も並んでわざわざこの日に合わせておみやげを送ってくれました‼️

東京三大どら焼きの一つ、「黒松」

こまっちゃんも唸る最高級どら焼き‼️

まずは喜びを表現🤣

よっしーへの感謝の儀式

では、いただきます

最高級メガネ👓

それぞれの黒松

今日から「いっちゃん」です！よろしく！

ゆうさんがボソッと「よべねぇよ」…🤣

1000×3+LT6000+1000～3月23日（木）

めちゃくちゃ忙しくて、本練習開始のところで帰らざるを得ませんでした…😭

で、ちょい時間経っちゃって、グループの設定とかメンバーとかとても怪しい上に、結果もわからないのでテキトーに書いてます

教えてくれたら直すのでお願いします！

参加者は、
ゆうさん、えびちゃ、ニイちゃん、エネゴリくん、若様、くらっち、こまっちゃん、タキさん、みほこさん、クロさん、ぺさん、ミサ、かずちゃん、みっきー、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、1000×3+LT6000+1000
繋ぎは全て200をゆっくり目

グループに分かれて行いました

1000の設定は5000のレースペースか、遅めでOK
ラスト1000はフリー

3'20-3'30-フリー　タキさん

3'30-3'40-フリー　ぺさん、エネゴリくん

3'35-3'45-フリー　こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ

3'55-4'05- ゆうさん、くらっち
ゆうさんの結果
3'49-52-48
4'12-06-05-06-08-07
3'47

若様とミサは週末のレースに向けて調整
みほこさんは、トレーニング室

こんな感じかな？

ダウンジョグ各自＆ストレッチ

photo by ゆうさん
1枚目は後藤さんver.

2枚目はゆうさんver

だそうです😊

いなかったのにすみません😅

ほのかラン〜3月21日(火祝)

珍しく、おとといの豊平峡カレーランのダメージほぼ無し

今日も朝から短パンスタート！

へちさん、フジくん久しぶり！

今日はこころーどから北上

クロさんと合流！

3.6km地点の厚別たまゆらで若様合流！

へちさん仕事でここまで〜

そしたらいつの間にかミサいない…WBC観るために帰ったんだとさー

セブンで美味しそうなお菓子ゲットし、走りながら食べるあずりん🤣

かずきはいつのまにか作った雪玉たべ…

白樺通りのセコマは13km地点くらいだったかな？

自宅発で追っかけてきたじゅんがここで追いつきました！

近くまできたからってことで、ESコンフィールド見学へー

できてたー

274に戻ってへち坂ダッシュ

じゅんに全くついていけず…

前方に見たことある走り方の人発見…やはりたもっちゃん！

あずりんもへち坂歩かずゴール！

最後は気持ちよく下って…

ゴール！

わたしは途中、行ったり来たりしたのでちょっと多め

本当は32kmくらいです

次のロング練習会は、毎年恒例の小樽往復…今年は完走したいが…どうだろう

豊平峡カレーラン〜3月19日(日)

だいたい、年2回やってるこの企画

一体今まで何回行ったんだろう…10回以上はやってるよな

今年は雪解けが早くて、道が良くて走りやすかったです

7:10野幌駅スタート！あれ？珍しくヒデさんが時間に間に合ってないぞ？

きっと会えるよね、ってことでスタートしたら、爆走してるランナーが視界に…7:12にヒデさん登場！原因はレトルトの牛丼！🤣

10km地点の第1休憩ポイント

こまっちゃんがお菓子たくさん持ってきてくれたので補給

けーすけくん、かっち、かずきが合流

第2休憩ポイント到着でクロさん合流！

トイレ借りるたびにあんまんやらどら焼きやらを買って食べる律儀なこまっちゃん

それにしてもどら焼きデカいな🤣

道間違えて合流しそこなったさとみちゃんも追いついてきて無事会えました✨

22kmちょっとの真駒内公園到着

みきちゃん、かっち、けーすけくん、さとみちゃん離脱

第4休憩ポイントの31kmセブン

ここは伝説のヒデさん練乳投入ポイント

ブラックコーヒーと交互摂取🤣

ここから13kmは一気に

34kmくらいのところで逆走ゆうさんと合流

昨日45km走ったって🤣

遠くに、逃げるななちゃんたち見つけたのでちょっと上げて追っかけます

もーりー、人生最長距離更新中

ついてきてるだけでもすごい！

3人が必死で逃げるので、追いつきそうで追いつかないように追っかけてたら、途中でバレました😜

あとはミキティだけ！

全員ゴール！お疲れ様！もーりーすごい！

ななちゃんたちは23kmくらいかな？

奇跡的に44kmジャスト！途中1回脚攣って止まったけど、あとはなんとか行けました。ラスト13kmはずっとキロ5切って走り切れた。

さらに自宅まで走って帰る変態

カレー食べられました！

次回は夏かな？

今度はスタート時間早くしようかなー

12000〜15000変化走〜3月16日(木)

仕事ありすぎでやばいけど、今日はいかなきゃ…ってことで、無理矢理参加しました

参加者は、

ゆうさん、すずひろさん、みほこさん、くらっち、あずりん、たけ、ニイちゃん、よっしー、こまっちゃん、エネゴリくん、かんじんくん、えーしょー、じゅん、かっち、えびちゃ、ぺさん、かおるさん、わたし…で合ってるかな？

時間経っちゃったから細かいこと忘れちゃった…ミサは先に来て単独で1000×5をやって帰って行った…だったよね？笑

グループ分けも怪しいけど

●3'45-4'05の5セット

ニイちゃん、よっしー、こまっちゃん、エネゴリくん、じゅん、ぺさん

だいたいみんな余裕でできてたかな？

●4'00-4'20の4セット

かんじんくん、やみあがりえびちゃ

たぶん、2人とも余裕でできてたかな？

●4'05-4'25の4セット

すずひろさん、えーしょー

すずひろさんのタイム

①4'02-4'03-4'23
②4'03-4'05-4'24
③4'05-4'03-4'24
④4'05-4'03-4'25

余裕持ってできてましたね！えーしょーは何セットかな？

●4'10-4'30の4セット

ゆうさん、くらっち、あずりん、たけ、かっち、わたし

最後までついてきた人は、くらっちと、ゆうさん？だったかな？

みほこさんはトレーニング室でバイク

各自ダウンジョグしてストレッチして終了！

悪い顔でバナナもつあずりんを撮るゆうさんを撮る🤣

かおるさんから名古屋のおみやげいただきました！

ういろうのだんご！めちゃめちゃ美味しかったです😊

600×12 ～3月14日(火)

仕事で行けず…😭

てことで、みほこさんに託しました

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後藤さんは卒業式が近くなり多忙とのことでお休み。
走ってないけど😅わたしから報告します！

そろそろ青学やろうと思っていたとき、こんばんはー！
ん？誰？わたしの知らない人かな？視力が悪くて近くじゃないと顔がわからない💦
近づいて顔みると…ま、まさかずさんじゃないですかー！！びっくりしました😆
おかえりなさーい🙌

初対面の人もいたので、静岡に行ってて帰ってきたまさかずさんです！と紹介したのち、練習会始めました

参加者は
鍋ちゃん、えーしょー、タケ、エネゴリくん、ミサ、ニイちゃん、こまっちゃん、かんじんくん、まさかずさん、みほこ

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ドリル
ラダーはなかったので省略
ドリルはいつものところが使えず短い距離で4種目だけ

本練習は
600×12(J=200)

5000と10000のレースペースの間ぐらいの設定で、つなぎの200は60～70秒

グループ分けして行いました

2'00(k3'20) 鍋ちゃん

2'06(k3'30) ミサ、こまっちゃん、まさかずさん、ニイちゃん、エネゴリくん
珍しくほぼ設定通りだったそうです
まさかずさんは13セット。平地のスピ練が久しぶりすぎてキツかったそうです

2'21(k3'55) ゆうさん、タケ、えーしょー
ゆうさん、19歳2人を引っ張り
133(64)-139(62)-140(63)-142(62)-140(68)-139(62)
140(68)-140(65)-141(65)-141(67)-134(68)-136(66)
最初飛ばしすぎたようで、タケとえーしょーは途中抜けたりしたようです
ゆうさんはちょっと余裕すぎたかな…

かんじんくんは体調不良のためジョグ
わたしはトレーニング室で筋トレとバイク

今日はホワイトデー♡
女子力の高いかんじんくんから手作りデザートの差し入れです♪二層になっていて、下がコーヒーゼリー、上がパンナコッタ

かんじんくんから見ると、わたしは一応女性らしい…一応？どういうことかしら？😑
まさかずさんから、静岡のおみやげもいただきました🐤
ぜーんぶ美味しかったです😋
ごちそうさまでした❣️