30000変化走〜3月12日(日)

つどーむの利用時間の関係で13:00集合

だけど、よく考えたら12:30集合にしてた方がいいよなー…と今更

来年はそうします！忘れてたら誰か教えてください！

12:55で3人くらいしかいなかったから、あまり来ないのかと思いきや、続々と集まって、結構な人数になりました

最初に集合写真

今日は30000変化走(easy3000-hard2000を6セット)を基本メニューにしました

レース近いとなかなかやらないけど、すごく実戦的で力がつく練習だと思うのですが…これまでは割と「ペーランやります」って人が多かったのですが、今日はみなさん変化走に参加でしたー

●4'05-3'40(ave.3'55)

ミサが単独で挑戦！

30000m変化走

19'26(12'06-7'20)
19'22(12'03-7'19)
19'18(11'55-7'23)
19'35(12'14-7'21)
19'28(12'11-7'17)
19'30(12'16-7'14) 1:56'39

変化走でこれだけ走れたら、2時間45分は切れるはずなんだけどなー

●4'10-3'45(ave.4'00)

時間たちすぎて、忘れちゃった😭ごめん

●4'25-4'00(ave.4'15)

わたしが単独で挑戦…走力不足と時間切れで10000で終了…時間あっても無理そうだったな😭

●4'45-4'20(ave.4'35)

くらっちが30000完走！(ave3'32)これは伊達と洞爺が楽しみすぎる！

書きかけで放置してたため、これ以上のこと思い出せないけど、みんながんばったということで！

若様のニューシューズ

墨こぼした…のではなく、こういうデザイン

カッコいいだけじゃなく、めちゃ走りやすいみたいで、若様大絶賛！

10000TT〜3月9日(木)

名曲のタイトルの日

卒業の曲だと思ってる人が多いらしいですが、結婚の曲ですよね😊

なんか、今日のつどーむはすごーーく空いてました

みんなWBC観たいからかな？

参加者は、

ゆうさん、たけ、えーしょー、ニイちゃん、あやちゃん、こまっちゃん、じゅん、エネゴリくん、かんじんくん、すずひろさん、ロックさん、ぺさん、くらっち、しばさん、しおちゃん、かまちゃん、ミサ、みほこさん、タキさん、あづちゃん、橋龍、かずちゃん、はっしー

たくさんいましたー

練習会に参加してた？してなかった？って、もうよくわからない感じのメンバーも何人もいるので、見かけた人はとりあえずみんな書いときました笑

それでも誰か抜けてる気がする…

青学アップ＆アップジョグ＆ドリル

昨日の仕事帰りにタイヤパンクしたので、今日は違う車で来たんだけど、荷物乗せ替えの時になぜかラダー忘れちゃいました…

本練習は10000TT

5000TTはよくやるけど、10000は初めて

現状把握をし、今後の練習の設定などの参考にする大切な練習です

グループ分けはしませんでしたが、なんとなく近いと思われる人と一緒に走る感じで

みんなの結果、教えてくれた人だけ載せてます

後でも教えてくれたら追記しますね！

かんじんくん　38’23

すずひろさん　39’25

くらっち　40’35PB

わたしは…なんと、シューズを忘れるという大失敗😭

ラダーの袋にシューズも入れていたんです…車降りる時に気づいて一瞬、頭の中が真っ白になりました笑

最近車の中をキレイにしてたので、偶然別のシューズが乗ってるということもなく…これは裸足ジョグしかないかな…と思ったのですが、今日からスニーカー出勤にかえたのが不幸中の幸い⁉️

ということで、今日は初めてスタンスミスで練習…笑

こんなスニーカーで走れるのか？と思ったんですが、意外と大丈夫でした笑

どんな感じで走れるかわからないので、まずは適当に走ってみたら、3’50くらいで走れました

でも、走力的にもこのまま10000は行けそうもなかったので、ひとまず2000で1回抜け

その後、しおちゃん率いるきろよんグループの後ろについて走って、そのまま4’20前後ではっしーを10000まで引っ張って…

ってことで、結局最後まで走れました笑

こりゃ、厚底の次のブームはスニーカーランかな笑

各自ダウンジョグで終了！

最初はたくさんいたんだけど、最近は先に帰る人が多いので、最後の集合写真は少なめです

かまちゃんから、東京マラソンのおみやげいただきました！ありがとう😊

ビリビリギャルが開けてくれました🤣

かんじんくん「みほこさんの分も…」

おれ「あれ？みほこさん、先に帰ったんじゃないかな？」

かんじんくん「あそこにいる人…」

みんな「みほこさん？そうかなー」

おれ「じゃあ、かんじんくん見に行ってみてー」

ってことで、人違いだったら恥ずかしいから、さりげなく近づくかんじんくん…笑

みほこさんでした！さすが！かんじんくん女子力高い😊

8000変化走〜3月7日(火)

なんか、サッカー少年？それ以外も？か、わからないけど、すごく混んでました

さらに混み混みにしてるのはわたしたちですが…

参加者は、
ゆうさん、かっち、ニイちゃん、えびちゃ、えーしょー、あずりん、あやちゃん、こまっちゃん、クロさん、みほこさん、ミサ、スギさん、エネゴリくん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は8000変化走

●40-50

エネゴリくん、ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ

ばらけてたけど、大体みんなできたっぽい

●45-55

ゆうさん、あやちゃん、スギさん

ここもたぶんできてた

あやちゃん、スギさん、余裕

●48-58

あずりん、えーしょー、わたし

わたしがペースメイクしました

えーしょーはまだ余裕あり

あずりんはちょうど良い設定だったみたい😊

最後までよくがんばった！！

クロさんはリハビリジョグ

かっちは50キロリカバリージョグ？

若様は練習会には参加せず、ペーラン？してましたー

ダウンジョグ各自で終了！

みほこさんから東京マラソンのおみやげ！

ラウンドガール？

ビリビリガール？🤣

黄色が眩しい✨

保護色トリオ

若いえーしょーはオジサンギャグには付き合えないって🤣

お初?!3段階bup(3000-4000-5000) ～3月2日(木)

今日は私は仕事をはじめ、色々あって参加を断念しましたので、みほこさんにお願いしました😭

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後藤さんは仕事に追われて残念ながら参加できないということで、わたしから代わりに報告します。

3月はいろいろと忙しい時期ですよねー
わたしはバレンタインが終わって少し落ち着きましたが、残務処理が思いの外たんまり…
仕事もがんばりましょー💪

参加者は、
ミサ、くらっち、かんじんくん、こまっちゃん、えーしょー、しばさん、あずりん、あやちゃん、クロさん、ロックさん、エネゴリくん、かまさん、しおちゃん、かずちゃん、大島さん、はっしー、みほこ

はっしーは夜練初参加ですよねー！
また来てくださいね😆

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習
12000bup(3000-4000-5000)

10秒ずつあげで、ラスト5000はLTペースになるようにとのことでした
ビルドアップで距離を長くするのはわたしの記憶では初めてのような？

グループを作って行いました

〇4’00-3’50-3’40 ミサ、こまっちゃん、ぺさん、エネゴリくん
ぺさんは4000から単独で3'40-3'30であげたそうです。ミサさんもそれに途中までついていったそうです。

〇4’10-4'00-3’50 かんじんくん、ロックさん
ロックさんは3段階目がきつかったようですが、そんなに落ちずにできたそうです！

〇4’30-4’20-4’10 ゆうさん、くらっち、えーしょー
ゆうさんペーサーでほぼ？設定通りでできたそうです！ほぼの訳(4000の入り4'11笑)
くらっちのラスト5000は、4’09-08-07-09-06！とのこと！すごい✨

〇4’40-4’30-4’20 しばさん、えびちゃ、あずりん、はっしー
ラストあずりんがブイーんして突き放されたとか楽しそうに話してました！

クロさんは内転筋に痛みがあったようでウォーキング。早く治りますように…

かまさんは東京に向けて3000？の刺激走。しおちゃんも一緒に走ってて少し長めで5000かな？

あやちゃんは訳あって？ジョグ

大島さんはテーピング勉強中とのことで、わたしにテーピングしてくれたあと、自分のペースでグルグルしてました

わたしは東京あるので一応刺激走と思い5000の予定で走り出したものの
4'20すらもキープできず、しかも4000で終了😑ﾁｰﾝ
途中からかずちゃんが一緒に走ってくれて最後まで頑張りたかったけど、あと1000がいけなかった😭ありがと、かずちゃん！

大阪マラソン参加の方達からということでおみやげいただきましたー🙌炭酸煎餅と金泉焼き、たくさん入ってました♪
そして、温泉三昧してきたあやちゃんからのおみやげも♨あやちゃんの箱の開け方が男前すぎて面白かった🤣

お土産祭りでした、ごちそうさまでしたー😋

▼ゆうさん曰く、後藤さん目線

▼いつものゆうさん写真

▼箱の開け方が男前あやちゃん

▼今日は1人風呂だそうです笑

空いてた～2月23日（木）

祝日でも、ちばりよ〜RCはいつも通りの夜練

多くの皆さんは昼間に走ったのか、つどーむは空いてて走りやすかったです

参加者は、

ケイさん、かんじんくん、よっしー、ニイちゃん、こまっちゃん、橋龍、ミサ、だいち、クロさん、みほこさん、ゆうさん、たけ、スギさん、若様、あづちゃん、かっち、ロックさん、Qちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

あやちゃんは先にきてて、青学アップを一緒にやってから帰りました

すでに21000走ったみたいで、流石に本練習には参加せず帰りました🤣

本練習は、

2000×5(J=200)+600×300

2000はLTペースで、2本目終わりのつなぎまではゆっくり

3本目以降はつなぎ速め

5本終わったあとは200つないですぐ600スタート

600は最初の400は2000とおなじペースで残り200はペースアップ

こんな感じでやりました

大阪の人は5000～6000の刺激走

2000のペースでグループ分け

●3'40  こまっちゃん、だいち

●4'00  橋龍、ニイちゃん、ロックさん

●4'10   クロさん、ゆうさん、若様

Qちゃんは4セット目から

クロさん2セット目から4'20へ

●4'20  みほこさん、ケイさん、タケ

みほこさん、途中抜けたり入ったり

たけは2000×5、がんばりました！

かっちは疲労抜きジョグ

かんじんくんは？？

あづちゃんは大阪のシューズ選び。ジョグで確認してました

他の大阪メンバーはk3’50の6000

ミサも一緒に

よっしー、怪我は大丈夫そう！

スギさん余裕！

わたしは3000いったん抜け、あとは出たり入ったり…

ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！

今日もおみやげたくさんでしたー

高知龍馬

橋龍から土佐日記

やまぴーはわざわざおみやげ郵送してくれました！

京都はしばさんとかっちより

ごちそうさま😋

週末は大阪マラソン！

400×20 ～2月21日（火）

スピ練というよりは変化走的な？

マラソンを意識した練習です

参加者は、
ゆうさん、かずき、あやちゃん、じゅん、ニイちゃん、えびちゃ、クロさん、ミサ、こまっちゃん、みほこさん、ミサ、エネゴリくん、たんちゃん、かおるさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

かずきは20000PR
スギさん＆かまちゃん は先にきてジョグしてました

本練習は400×20(J=200)

20本というのは初めて

設定は5000のレースペースくらい
つなぎは200m換算15秒プラスくらいで

おなじくらいの設定の人とグループを作り、ジョグで追いついて同時にスタートするという感じで行いました

70〜72 たんちゃん

80～84 こまっちゃん、じゅん、えびちゃ、ミサ、エネゴリくんかな？

90～96 ニイちゃん、あやちゃん、ゆうさん、かおるさん、わたし
ゆうさんはアップ代わりに100秒×2をやってから参加

96～100 クロさん、みほこさん
クロさん、ほぼキロ4ペースで18セット
みほこさん3セット

私は途中でふくらはぎの張りが強くなったら大事をとってやめようと思いつつスタート

あやちゃんの圧のおかげでなんとか最後までできました笑

ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！

クロさんからルスツロゲのおみやげいただきました！
通ったら必ず買うくらい大好きなみそまんじゅう！ごちそうさまでした😋

アリーナ練〜2月18日(土)

今日もつどーむ使えないのでアリーナで練習会

大阪1週前

東京2週前

名古屋3週前

それぞれのペース、それぞれの距離で練習しました

しおちゃん、k4'10くらいで30000

かなり戻してきてますね😊