レース明け ～11月11日(木)

火曜は雨で中止になったので、今日がレース明け練習会ってことになりました

今日の丘珠空港緑地は風が強くて寒い🥶

しかし、本練習始まる頃には少し風も和らいで走りやすくなりました

参加者は、
ミサ、コマツさん、みほこさん、クロさん、ロックさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
1000+600(J=200)×3セット+3000

1000mは時差スタート

4'20 みほこさん
みほこさん2セット目から4'10
4'10 クロさん
3'45 ミサ、コマツさん、ロックさん、わたし

みんなだいたい設定通りか、少し速いくらい

速めに200繋いで600

私はだいたい2'04くらいしか出ません…

コマツさんとミサは2'00切るくらいでやってました

それを3セットやってから、少し休んで3000

ペースは自由

一斉スタート

10'35くらい？ コマツさん

10'40くらい？ミサ
10'47 わたし(3'37-3'36-3'34)
12'10くらい？ ロックさん
12'15 みほこさん
12'55 クロさん

私はこれが精一杯です

最近はライバル履いて練習してるけど、ネクストとのギャップがとっても大きくて…でも、しばらくはこのシューズでちゃんと走る練習することにしてみます

ダウンジョグ3周(3km)

ストレッチをして終了

コマツさんのPB✨富山みやげ
めっちゃうまかったー！

11月7日(日)レース結果

●さっぽろさよならマラソン

【ハーフ】

かずき　　　1時間13分50秒　男子B組(30〜45歳)3位入賞

ミサ　　　　1時間17分37秒　PB✨

わたし　　　1時間17分55秒　男子C組(46〜60歳)3位入賞

げんさん　　1時間18分06秒　男子C組(46〜60歳)4位入賞　PB✨

けーすけ　　1時間21分39秒

ひろぽん　　1時間23分58秒

すずひろさん1時間29分07秒

ロックさん　1時間30分28秒

クニさん　　1時間36分08秒　男子D組(61歳以上)2位入賞

しばさん　　1時間36分16秒

クロさん　　1時間42分30秒（なおちゃんペーサー）

るりさん　　1時間53分46秒（ゆかりちゃん伴走）

【クォーター】

かとーくん　36分56秒　男子G組(31〜45歳)3位入賞✨

けんちゃん　42分21秒

あきこ　　　52分18秒　女子K組(46歳以上)6位入賞✨

久しぶりにたくさんのメンバーと一緒に参加

エール交換も何回もできて、とっても楽し苦走れました✨

●下関海峡マラソン

【フル】

かんじんくん　3時間08分04秒

久々の遠征

PBには遠く及ばなかったものの、公認フルを6分更新とのこと！ポジティブマインド見習わなくちゃ！！

ここから一気にサブスリー行ってほしい！がんば！

●富山マラソン

【フル】

コマツさん　2時間48分38秒　PB✨

さのちゅう　5時間54分07秒(お友達とのんびりラン)

コマツさん、ようやく公認大会出場が叶い、見事公認サブスリー！

さあ、ここからが楽しみ！！

寒くなーい ～11月4日(木)

無風

快適

この上なし

参加者は、

しおちゃん、みほこさん、クロさん、ロックさん、ミサ、N山さん、わたし

そして、超久しぶりのミキティ＆優！！

優がめちゃデカくなっててびっくりしました！

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)

ラダー＆ドリル

本練習は5000mTT

週末にレースある人も多いこので、刺激走的に

一斉スタート

結果

17'33   わたし（3'32-3'33-3'33-3'30-3'25)

18'48   N山さん

19'01    しおちゃん

19'27    ロックさん

20'35    みほこさん

ミサは17分台後半だったかな

優はみほこさんについてインターバル的に

クロさんは4000までのビルドアップ

ミキティはジョグ

わたしは一応、3’45から3’40くらいで行けたらなーって思ってました

週末のさよならマラソン出ることにしてしまったので、そこで使おうと思って置いてあったネクスト2で走ってみました

久しぶりに履いたけど、やっぱりヴェイパーすごい

2日前は3’50で5000が精一杯な感じだったのに、今日はだいたい3’30ちょっとで走れちゃいました

まさに魔法の靴

ダウン前に帰るというので、久しぶりのミキティとおっきくなった優を囲んで♪

ダウンジョグ5周(3.5km)18’09🤣

ストレッチをして終了

毎年恒例の場所で記念撮影🍁

落ち葉の絨毯ができていて、とっても綺麗でした✨

www.youtube.com

脚の長さ対決

10月末のレース結果報告

10月30日(土)

●北海道ディスタンスタイムトライアル第2戦
【5000m】
かずき　　　16分12秒33
コマツさん　17分03秒20　PB✨️
がっきー　　17分24秒06
Ｎ山さん　　18分00秒84
キング　　　19分39秒11

【3000m】
ひろぽん　　10分35秒84
タカさん　　11分45秒93

【1500m】
えびちゃん　4分48秒24
キング　　　5分21秒37

おもしろ写真と

うらやま写真

10月31日(日)
●金沢マラソン
【フル】
かっち　　　3時間32分27秒
こーじさん　4時間41分02秒

●Charles rever marathon
【フル】
ゆずるくん　2時間55分34秒

金沢マラソンのお二人は、みんなに先駆けて、超久しぶりの公認フルをゆっくり楽し苦走ってきたようです！

ゆずるくんはボストンマラソンに続いてベスト狙うも、故障で思うように走れず・・・。早い回復を願います！

久々さすがオレ✨～11月2日(火)

職場出てからずっとザーザー降り☔️

気温ひと桁だし、中止もよぎりましたが、もう時間が時間だったのでそのまま飛烏山へ

そしたら…なんと、開始時刻19:00に、ピタッと雨が止みました✨

過去にも同じようなこと何度もあったけど、最近は数回雨にあたってたので、こういうのは久々な感じ

参加者は、

Tザワさん、N山さん、コマツさん、みほこさん、わたし

Tザワさん半年ぶり！？くらいの参加でした！

クロさんも来たけど、明日に備えて練習会は回避

クロさん、明日がんばってください！

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)

さっきまで雨降ってたからラダーはパスしてドリルだけ

本練習は、

5000+3000+1000+500

5000と3000の間は600mジョグでどちらも0地点スタート

●5000の設定はLTペースくらい、3000は5〜10秒上げでグループ別

3'50-3'40  N山さん、Tザワさん、わたし

3'40-3'30  コマツさん

●1000-500は400m地点スタートで、繋ぎの200は速めジョグ60秒くらい

時差スタート

3'30-1’40 N山さん、Tザワさん、わたし

3'20-1’35 コマツさん

みほこさんはパス

わたし

●5000

19’00(3’48-3’50-3’47-3’49-3’46)

●3000

11’02(3’41-3’42-3’39)

●1000-500

3’25-1’30

無理かなーと思ってやってみたら、今回は設定通りできました〜

これでギリギリだけど…

コマツさんは週末の富山マラソンに向けて、いい仕上がり具合！

いよいよ待ちに待った公認レースのベスト更新の日が近づいてきました✨

みほこさんは様子見ながらで

5000  21'32

2000  8'10

無理しないように気をつけながら…

ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチで終了！

本練習終わった途端に雨がポツポツ

解散後はまたシトシトと降り始め

さすがオレ！

紅葉バックに

☔️〜10月28日(木)

天気がコロコロ変わる一日

練習会始まった時点では風吹いて寒いだけの丘珠でしたが…

参加者は、

ミサ、ロックさん、みほこさん、なおきくん、わたし

青学アップ&アップジョグ2周(2.0km)&ラダー&ドリル

本練習は2000+2000+1000

設定は、5000のレースペースくらいで

k3'45　ロックさん、なおきくん、わたし

k3'30　ミサ

みほこさんはリハビリジョグ

1000m分の時差でスタート！

…と、走ってる途中で大粒の雨☔️

走ってる分にはいいけど、流石にちょっと激しいので、一本終わったところで屋根の下に避難して、ジャックナイフだけやって終了にしました

しかし、車にでも避難したかと思っていたみほこさんが、雨の中ジョグし続けてたことが判明！

ちょっと小降りになったので、わたし以外のみんなでみほこさんと一緒に1000mちょい速で

みほこさん4'17で、順調な回復の模様

その後また大粒の雨が落ちてきたので早々に解散！

この時期の雨は流石にヤバいですねー

はやくつどーむ使えるようにならないかな…

靄～10月19日(火)

寒さ少し落ち着き、最初から短パンオッケー！

しかし、コースの一部だけ急に気温下がったり

幻想的なモヤがかかったりと、なんかおもしろいしキレイでした^_^

参加者は、
みほこさん、ミサ、クロさん、コマツさん、げんさん、しおちゃん、かずき、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)

ラダー＆ドリル

本練習は、
時差スタート2000+7000bup+1000

2000はグループに分かれて行いました

4'10 クロさん

4'00 しおちゃん、わたし

3'30 ミサ、げんさん

3'25 コマツさん

3'00 かずき

みほこさんはリハビリジョグなので、時差スタートの読み上げ頼んで、わたしもしおちゃんとスタート！

3'51-3'51くらいでちょっと速めゴール

100m繋いで0地点から、みんなで7000bupスタート

4'30から1000mごと10秒あげ
4'10の3000まで一緒に
あとは最初の2000の各グループでビルドアップ

わたしとしおちゃんのタイム

4'27-4'17-4'06-4'01-3'52-3'47-3'39だったかな？

Total 28'18

慎重に上げながらも、最後までうまくビルドアップできました

他のグループも、最初の2000のペースくらいまでは上げることができたようです

みんなでゆっくり400m地点に移動して、
時差スタート1000m

設定は

3'45 しおちゃん

3'35 わたし

3'20 ミサ

3'15 コマツさん

2'55 かずき

かずきの設定はわたしが指定して、あとはみんな自己申告…ってことは、ウソつきの匂いがプンプン🤣

結果

2'57 かずき

3'09 ミサ

3'11 コマツさん

3'26 わたし

3'35 しおちゃん

予想通りのウソつき集団です🤣

ダウンジョグ5周(3.5km)19'57&ストレッチで終了！

めずらしく靄がかかってたのでいつもと違う角度で写真

そのため、後で撮ろうと思ってた紅葉を撮り損ね…😭

これは、わたしから遠軽の道の駅で買ったおみやげです！

ファスティング中で食べられないみほこさんに意地悪するミサ🤣

あーあ、泣かせちゃった

わーるいなわーるいな

せーんせーにいってやろ🤣