寒さ少し落ち着き、最初から短パンオッケー！
しかし、コースの一部だけ急に気温下がったり
幻想的なモヤがかかったりと、なんかおもしろいしキレイでした^_^
参加者は、
みほこさん、ミサ、クロさん、コマツさん、げんさん、しおちゃん、かずき、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)
ラダー＆ドリル
本練習は、
時差スタート2000+7000bup+1000
2000はグループに分かれて行いました
4'10 クロさん
4'00 しおちゃん、わたし
3'30 ミサ、げんさん
3'25 コマツさん
3'00 かずき
みほこさんはリハビリジョグなので、時差スタートの読み上げ頼んで、わたしもしおちゃんとスタート！
3'51-3'51くらいでちょっと速めゴール
100m繋いで0地点から、みんなで7000bupスタート
4'30から1000mごと10秒あげ
4'10の3000まで一緒に
あとは最初の2000の各グループでビルドアップ
わたしとしおちゃんのタイム
4'27-4'17-4'06-4'01-3'52-3'47-3'39だったかな？
Total 28'18
慎重に上げながらも、最後までうまくビルドアップできました
他のグループも、最初の2000のペースくらいまでは上げることができたようです
みんなでゆっくり400m地点に移動して、
時差スタート1000m
設定は
3'45 しおちゃん
3'35 わたし
3'20 ミサ
3'15 コマツさん
2'55 かずき
かずきの設定はわたしが指定して、あとはみんな自己申告…ってことは、ウソつきの匂いがプンプン🤣
結果
2'57 かずき
3'09 ミサ
3'11 コマツさん
3'26 わたし
3'35 しおちゃん
予想通りのウソつき集団です🤣
ダウンジョグ5周(3.5km)19'57&ストレッチで終了！
めずらしく靄がかかってたのでいつもと違う角度で写真
そのため、後で撮ろうと思ってた紅葉を撮り損ね…😭
これは、わたしから遠軽の道の駅で買ったおみやげです！
ファスティング中で食べられないみほこさんに意地悪するミサ🤣
あーあ、泣かせちゃった
わーるいなわーるいな
せーんせーにいってやろ🤣
