2021年夜練はじめ～1月7日(木)

暦の関係で、今日が今年最初の夜練となりました。しかし、正月が遠い昔に感じるので、あまり初めて感がないなー

今日も厚別たまゆら集合

つどーむ始まるまでは、こころーどにお世話になります！

ちなみに、札幌ドームナイトランは今年はやらないことになったそうです…

つどーむは2月から使えるらしいですが、使い方は協議中とのこと…平日はもともと混まないから、せめて平日だけでも使えるようにしてほしい…

大荒れの予報でしたが、雪は降っている程度でぜんぜん問題なし！

風も弱くて思いのほか走りやすかったです

参加者は、

JKC、TKC、駒23、KZK、Mサ、K3、MHK3、N山3、WTC

そして、初参加の36in3！

いつものように厚別たまゆらから、上野幌方面へ3キロのアップジョグ

初参加の36in3とは、変化走スタートの上野幌で合流しました

本練習は、7000変化走(上り1000はhard、下り1000はeasy)

変化走は一斉スタート

easyはhard のプラス20～30秒

3本目まではおなじペースを維持できるように各自スピードをコントロールし、

ラスト1000のhardは上げられるように

途中からhardが向かい風の吹雪っぽくなり、顔痛かったですが、みんながんばりましたー

がんばったみんな

JKC

4'21-4'42-

4'18-4'36-

4'20-4'36-

4'18

ほぼ時計見ずにこれはすごい✨

ここで36in3とはお別れ

逆方向のたまゆらまで一緒にダウンジョグをお誘いしましたが、家まで3キロとのことで丁重にお断りされました笑

ダウンジョグは2キロ

走行距離トータル約12キロ

今年のサブスリー達成を誓ったJKCに光が！

2020ラストこころーど ～12月29日(火)

厚別たまゆら集合での練習会も4度目

先週ラストの予定でしたが、Mサのたっての希望で急遽練習会をやることにしました！

マイナス4℃くらいかな？最初は冷えて寒かったですが、風もないし、走るとすぐにあたたかくなります

参加者は、

JKC、Mサ、駒23、MHK3、KR3、数木、N山3、WTC

今宵も厚別たまゆらから、上野幌方面へアップジョグ

変化走のスタート地点まで3キロです

途中、タイミングバッチリのKR3登場にびっくり！待ち伏せしてましたか？笑

本練習は、先週と同じ7000変化走(上り1000はhard、下り1000はeasy)

easyはhard のプラス20～30秒

ラスト1000のhardは出し切る感じ

一斉スタートで行いました

今回はもう説明なしです

完全に圧雪だったけど、ペガサスでもうまく走れば大丈夫でした！

やはり夏シューズの方が軽くて走りやすい

数木がラスト1往復で合流しました

ダウンジョグは2キロ

本日も走行距離は約12キロ

今日はなんと３部練の人が…

江別朝練→モイ5→夜練

さて誰でしょう？

ヒントは、最初の文字がJで、次がKで、最後がCの人です笑

強すぎ…

こころーどに御礼と、来年もよろしくという意味を込めて

ついに圧雪 こころーど練習会 ～12月22日(火)

厚別たまゆら集合も3度目

先週まではアスファルトだったこころーども、ついに？やっと？雪一面になっていました

江別パターン、一度試行してみましたが、思った以上に車通りが多く、あまり適さないと判断しました

いまはコロナの関係もあり、人通りのないところを選ぶとなると、厚別たまゆらからの上野幌方面パターンが最適と判断しました

しばらく夜練はここでやります

今日は先日までの冷え込みが落ち着き、気温が0℃くらいかな？暖かくさえ感じました

圧雪で路面は固く、滑らないっていう人と滑るっていう人といました

シューズとか走り方とかの違いですね

参加者は、

KZK、Mサ、駒23、久楽C、KR3、JKC、MHK3、HRK3、N山3、WTC

厚別たまゆらから、上野幌方面へアップジョグ3キロ

変化走のスタート地点まで走ります

本練習は、7000変化走(上り1000はhard、下り1000はeasy)

今回は一斉スタートで、先頭が折り返してきてすれ違ったら一緒に戻るというやり方で行いました

easyはhard のプラス20～30秒

ラストのhard1000は出しきる感じで

WTCは、本日の夕方に少年団の子たちとのバスケ対決で大ダメージを負い・・・

スタート地点に行くだけでも片足ひきずってやっと到着・・って感じだったので、応援にまわりました笑

WTCの応援のおかげで、足元滑らない人は3’30〜3’50で走れてました笑

行きは静かなジョグだったけど、帰りはわいわい賑やかなジョグでした

練習会終わった後、いつもこうなります

解放感かな?!

ダウンジョグは2キロ

本日の走行距離は約12キロでした

走り終わって、

WTC「これで2020の夜練は最後かな？」

（みんなにこにこしながらも、どこか寂しそう笑）

WTC（空気を読んで）「あ、来週火曜は29日だから、やろうと思えばできるけど・・」

Mサ「やりましょう！」

・・・ということで、29日(火)に2020夜練納めをすることになりました

場所は同じ厚別たまゆらです！

解散しようとしたら、土曜日のレースで優勝＆PB（初サブスリー）達成✨した駒23さんからおみやげがあるとのことで、集合場所へみんなで移動

出てきたのは・・・銀座の高級マカロン！

紙袋の高級感に期待膨らみ、箱を開けた瞬間のカラフルなマカロンたちにみんな大興奮笑

なんと、1個300円！高級おみやげランキング（多分）優勝✨笑

みんなアホやな〜笑

駒23さん、おめでとう🎉

さすが銀座マカロン、めちゃうまでしたー！

ごちそうさま‼︎

ところで「マカロン」て

WTCは、これのイメージがいまだにぬけません…笑

めちゃ寒いけど雪なしこころーど ～12月15日(火)

今週は再び厚別たまゆら集合、こころーどでの練習会にしました

12月中旬なのにまったく雪がありません！

夏靴でも問題ありませんでした

本当は雪道だとどのくらいの明るさになるのか、というのを見たかったんですが…

とても冷え込んでましたが、風がなかったせいか走ると寒さを感じませんでした

参加者は、

駒23、TKC、MHK3、JKC、Mサ、KR3、N山3、WTC

厚別たまゆらから、上野幌方面へアップジョグ

たまゆらから変化走のゴール地点までをGARMINで計ったらジャスト2キロ

ゴールを確認し、そこから変化走のスタート地点の1キロ先まで移動しアップジョグは3キロとなりました

いつのまにかKR3が合流してました笑

本練習は、9000変化走(上り1000はhard、下り1000はeasy)

予想よりアップジョグの距離が短かったため、その場で変化走を7000から9000に変更

誰も異論はないようでした笑

最初はhard4'30からで、少しずつあげていきます

easyは20～30秒落としくらいで

3セットまでは全員で行い、あとの2セットはフリー

9000なのでhardで終了

JKC

4'25-4'38-4'14-4'26-4'09-4'31-4'10-4'32-4'04いい感じでビルドアップ

本人は全てhardだったと言ってました笑

変化走を終えてワイワイしてたところに2人のランナーが近づいてきます…あれ？TKS3?!

なんと！TKS3が親子で走って登場！

中学生のお子さんと15キロのジョグだそうです。中学生でそんな距離走れるなんてすごすぎ!!

そこから札幌方面へのダウンジョグを一緒に走りました

お別れのときのお子さんの礼儀正しさには感心しました。こっちはバイバーイとか軽く返して恥ずかしい笑

ダウンジョグは2キロ

本日の走行距離は約14キロでした

来週火曜もここでやることにします。

今度こそ雪道かな

初江別たまゆら発着 夜練 ～12月10日(木)

今日は風もなく穏やかで気温も4℃くらい？で先週よりも暖かかったなー

これなら飛烏山でもできたかな

参加者は、

SIOC、K3、KR3、TKC、Mサ、駒23、JKC、MHK3、9RCCHI、SZHR3、N山3、WTC

寒くなかったけど、駐車場だったので青学アップ省略

まずは江別たまゆらから、アップジョグで

4番通りへ出て大麻方面へ向かいました

最初の信号で折り返して、のぼりダッシュのスタート地点まで、約4.5キロのアップジョグ

本練習は、のぼりダッシュ800×5

繋ぎはスタート地点までの逆走

往復1600×5でトータル8000

一斉スタートし、みんなゴールしたらジョグで逆走しました

上り800m

WTC

3’18-3’11-3’08-3’08-3’08

JKC

3'29-3'22-3'21-3'22-3'13

速い人で3分ちょいくらいでした

斜度はこんな感じ

車通り少ないけどゼロではない

いい練習にはなったけど、冬も使えるかなーどうかなー

雪が降ったらさらにキツそう…

ダウンジョグはたまゆらまで約1.5キロ

本日の走行距離は約14キロちょいかな

15に合わせようと、駐車場内をぐるぐるしてる人若干名…笑

駐車場なのにストレッチして終了！

次回の夜練は15日火曜日ですよー

場所は未定です

練習会予定見て下さいね

でも、札幌市内は避けようと思います

初こころーど夜練 ～12月3日(木)

参加者は、JKC、MHK3、K3、TKC、MSA、駒23、SIOC、KR3、初参加のN山3、WTC

これで全員誰だかわかる人はかなりマニアック笑

12月に入り、夜練は冬バージョンへ

しかし、つどーむ使えないため、今年の冬平日夜練をどのようにやるかは悩みどころです

ひとまず、こころーどバージョンを試行

雪降るかどうか微妙だったので、屋根のあるところ集合にしてみました

情勢を考え、人にあまり会わないところ、人目につかないところということで、上野幌方面へ

かなり冷え込んでたので、アップは長めにしました

明かりがなくなったところから折り返し、本練習の場所を考えながら約5キロのアップジョグ

本練習は、結果的に1分間走×5 +3000bup笑

1分間走は同時スタート

繋ぎはスタート地点までの逆走にしたので、いつもより長め

5本でも若干上りだったからかキツかったです

少し休みをいれ、

おおよそ片道1000mと予想した地点から、1往復半3000bupを行いました

ペースはそれぞれで上げていくおまかせで笑

k4'00スタートでMSAにみんなを引っ張ってもらいましたら

先頭が折り返し戻ってきた時点で、後ろの人は一緒に折り返すというやり方で行いました

予想はハズレて1200くらいあったそうです

少ないよりはいいでしょう笑

ダウンジョグはたまゆらまで約3キロ

SIOCの本日の走行距離を30キロにするため、MSA提案のラスト激坂コースに変更しました

本日の走行距離は約15キロ

家からジョグしてきた強者は

KR3、TKC、K3

20キロくらいになったのかな？

ところどころ電灯がなく暗い場所もありましたが、上野幌方面はほとんど人に会わず走りやすかったです！

JKCからタイム報告

1分×5

280(k3'34)-280-270(k3'42)-270-270

3000+α b-up→3.38km

1.17km(4'10+47)-1.08km(4'06+20)-1.13km(4'03+29)

次回は来週木曜

今度は江別たまゆらスタートゴールののぼりダッシュありコースを試行します！

寒強風にも負けず?! 丘珠緑地 ～ 11月26日（木）～

WたCは練習に間に合わないことがわかったので、MHKさNに直前に連絡して始めててもらいました

到着してから走り始めたけど、いろいろあって体も心も脚も重いところに寒すぎる強風にさらされ、すっかり戦意喪失・・・

みんなの練習が終わるまで、車の中で待ってました・・

てことで、練習の内容や様子は、MHKさNとJKCからもらった報告を元に書きました

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参加者は、

駒2さN、MHKさN、KんJんKん、SっKん、JKC、KさN、KRさN、Mサ、KWNさN

青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km) 11'22

本練習は1000m+10000mbup

どうやらWたCがいなかったので予定より短くした・・・わけではなく、寒いのと風が強かった(恐らく5m以上)ため、短めにしたようです笑

気温2℃くらい、爆風でめちゃくちゃ寒かったので、その中で１００００もビルドアップしただけでもすごい・・・

最初の1000mは、時差スタート

4'10  KRさN、KさN

4'00  JKC、MHKさN

3'50  KんJんKん、SっKん、駒2さN

そのまま続けて

k4'50からの10000m bup

2000ごとに10秒ずつ上げて

6000～7000をk4'20

7000～8000をk4'10

8000mからフリーにしました

Mサは1周目の途中から参加

家から丘珠まで9.5キロ走ってきたそうです！

そして帰りはJR笑

あ、JRは参加者の名前ではありません笑

KWNさNはジョグしてました

本日はJKCとKんJんKんのペースメイクで

4'44-4'45-4'38-4'37-4'28-

4'28-4'18-4'07-4'00-3'52

KさNの本日のスタイル⇒

上は長袖、ゲーターは履いてましたが短パンでした！

MHKさNは寒すぎて本練習もウインドブレーカー脱げなかったそうです

JKCも、上着脱がなかった丘珠練は初だそうで

来週からは、ずっと寒そうですね

どこでどんな練習することになるかなー

ダウンジョグ3周(3.0km)  16'26  +ストレッチ

イブリジニーさんからの第3弾のお土産

MHKさんと駒2さNはコンプリート！ごちそうさまでした😋

〜連絡〜

※トイレは冬季閉鎖となってました。