今シーズン最終火曜夜練～11月24日(火)～

11月最終火曜日

火曜の夜練は4月までお休みです

来週からは、平日は基本的には毎週木曜

ですが、たまに火曜や水曜になったりするかもしれません

また、この冬は室内が使えないので、場所は屋外

あちこちでやるかもしれませんので、参加予定の方は近くなってから練習会予定を確認してくださいね！

さて、前日夜から雪降るかもって感じだったので覚悟してましたが…雪どころか、風もなく、気温低い割に大して寒くないという

意外と走りやすいコンディションでした

参加者は、

SioCゃN、MHKさN、JKCゃN、YKくN、Y〇さN、TKCゃN、GっKー、Mサ、駒２さN、WたC

ほぼ誰だかわからないだろー笑

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習は、8000bup

k4'30からスタート
SioCゃN、JKCゃNペーサーで6000まで、2000ごとに10秒ずつあげ、ラスト2000はフリー

ラスト400は350m地点より一斉スタート

走りやすいけど、気温低いのには変わりないので、怪我防止のため追い込みすぎないように

それでも、みんなしっかり心肺追い込んで終わってました！

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ

駒２さNから山梨土産のシャインマスカットもちいただきました！ごちそうさま！

それと、先週に引き続き、胆振ジニーさんからの差し入れをいただきました！

ACKCゃNありがとう笑

またまたキセキ!! … ～11月19日(木)練習会

予報では雨の確率100%！

今日こそ間違いなく雨だろうと思って行ってみると…

始まる前は降っていたのに、練習会始まる頃には見事に止みました…ほんと不思議

しかし風が強いし、この後いつ降り出すかわかりません！

ということで、短めのビルドアップのみにメニュー変更しました

参加者は、MHKさん、YーKくん、Y◯さん、KMTさん、GっKー、JKC、WたC

みんな、こんな天気でよく来たねー

青学アップ省略

アップジョグ3周(2.1km)

ラダーも省略

本練習は、7000mbup

k4'40からスタート

1周目のみk4'40、2周目からは2周ごとにキロあたり10秒ずつビルドアップ

ラスト3周をフリー

7周目までWたCが引っ張って、WたCはそこで離脱…

あとは、フリーで強風に押されながらみんながんばってましたー

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ジャックナイフストレッチのみ

おみやげもいただきましたー！

あちコちゃんありがとう✨

寒いけど初メニュー ～11月17日(火)～

気温3℃くらい！？

いや、車の外気温計ではもっとあったような？

しかし、無風なので、動けばそんなに寒くないです

参加者は、

みほこさん、クロさん、義〇さん、ゆーきくん、がっきー、コマツさん、しおちゃん、ミサ、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習は、100×50(J=100)

10000mの変化走みたいな感じかな

ほんとにやるの？みたいな噂ありましたが、ほんとです笑

はじめてのメニューなので、100の設定はとりあえず1000のペースを目安に

レストの100はあまり落としすぎない感じで一斉スタートで行いました

19秒設定  がっきー、コマツさん、しおちゃん

22秒設定  クロさん、みほこさん

ミサ、義〇さんは途中から

がっきー、コマツさんのタイム

目がチカチカします笑

19(30)-19(29)-20(27)-19(28)-19(27)

19(30)-19(25)-19)26)-19(28)-21(27)

19(26)-20(26)-19(27)-19(26)-20(28)

18(29)-19(29)-18(28)-19(28)-19(28)

19(28)-19(27)-19(26)-20(27)-18(27)

19(26)-19(28)-19(27)-19(28)-19(26)

19(28)-19(28)-20(27)-19(27)-19(27)

20(29)-19(27)-20(27)-19(28)-19(27)

19(27)-19(26)-19(28)-19(27)-20(29)

19(28)-20(28)-20(29)-19(26)-19(29)

19(27)-19(28)-18

10500m-41'36(3'57)

なんか、2本半多くやったみたいです…

ちゃんと設定クリアですね！

みほこさん

21(30)-22(28)-22(26)-21(27)-22(27)-

20(28)-21(26)-22(26)-21(26)-22(27)-

21(26)-21(27)-21(28)-21(27)-21(28)-

21(27)-22(27)-21(28)-21(27)-20(27)-

21(26)-22(26)-21(26)-22(27)-21(27)-

22(26)-21(27)-22(27)-22(27)-21(27)-

22(28)-21(28)-22(28)-21(28)-21(27)-

22(27)-21(27)-22(28)-21(27)-22(27)-

21(29)-22(27)-22(28)-20(28)-22(29)-

21(27)-21(28)-20(28)-21(27)-20(29)

total.40'24

途中から単独でがんばってました！

変化走で10000mがこのタイムとは

ほんと強くなったなー

どうなることかと思ったけど、設定の決め方はわりとちょうどよかったかも。

つなぎ短くして強度調節するのが良さそうでした

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ

芝生は雪で真っ白⛄ 丘珠空港緑地～11月12日（木）

私は行けなかったので、みほこさんに全部お任せしました

てことで、以下、みほこさんからの練習会報告をそのまま

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わたしの会社の周りは、ザクザクの雪道でした。丘珠はどんな感じかな〜？と心配でしたが、芝生は一面雪で覆われてたけど、走路はアスファルトがしっかり出ていて、全く問題ありませんでした♪

この寒い中、参加したメンバーは

がっきー、ケイさん、コマツさん、かんじんくん、ミサさん、クロさん、カワノさん、みほこ

寒いので高速青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km) 10'39

今日は後藤さんが不在なのと、低温を考慮し、待ち時間のないメニューに変更しました。

k5'00からの10000m bup
1000mで10秒ずつ上げ
5000～6000をk4'20
7000～8000をk4'10
8000mからはフリー

気温が低いので、フリーはケガをしない程度にそれぞれ考えて上げました。

わたしのタイム
4'52-4'42-4'34-4'26-4'18-
4'16-4'06-4'03-3'52-3'48

はじめから速かったのは、ミサさんのせいです笑
7000辺りからがっきーが飛びだし、かんじんくん＆コマツさんが追っかけ、8000からはミサさんも一気に上げて見えなくなりました。
ケイさんは、ラスト2000を大体4'00くらいで走れたそうです！今日も最初から最後まで半袖＆短パンでした😱

どさんこは皆厚着なのに笑

ダウンジョグ3周(3.0km) 16'12
+ストレッチ

ジャックナイフストレッチをしていたら、コマツさんが「ここにう〇ちがある！」と…

ミサさんからの命令で写真を撮りました笑
写真のタイトルは「がっきーのう〇ち」らしいです笑
みんなの公園なので、飼い主の方、キチンと後始末してほしいものです。

今日は薄着のケイさんを囲んで♪

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※ミサからの命令で撮られた「う◯ち」の写真は、掲載に相応しくないと考えて不採用にしました笑

寒い～11月5日(木)

といっても、まだまだ夜練は可能な気温

基本的に、5度を下回ったら外での追い込む練習には向いていないと考えているのですが、今年はつどーむ使えないし・・・

でも、11月末までは火木夜練やってきたのでなんとか最後まで、とは思っています。

12月になったら木曜のみになります。

参加者は、

ゆーきくん、義〇さん、クロさん、みほこさん、ミサ、じゅんこちゃん、たくちゃん、コマツさん、がっきー、ケイさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー寒いので本練習はメニューを変更しました

1000+10000bup+10001000の設定は8割くらいのスピードで

200m地点から時差スタート

k4'00  ケイさん

k3'50  クロさん、みほこさん、じゅんこちゃん

k3'30   ミサ、たくちゃん、がっきー、コマツさん、わたし

みんなだいたい設定通り

そのまま200mジョグで繋いで、0地点から全員で10000のビルドアップスタート

k4'40から2000m毎、10秒あげで行いました

8000からはフリー

8000までのラップ

4'40-4'40-4'31-4'28-4'19-4'17-4'10-4'07

ラスト2000

じゅんこちゃん　-3'56-3'48

ガッキー　　-3'30-3'27

みんな、それぞれの力に応じて、ラスト2000をしっかり上げてがんばりました

沖縄なのに1番薄着のケイさん笑、8000までほぼ一緒で、その後も大きく離れることなくゴール！どんどん強くなってます！

200つないで、400ｍ地点からのラスト1000mも時差スタート

スタートは最初と同じ設定でスタートして、あとはどんだけスピード出してもいいよ〜みたいな感じで

がっきー　3’11

じゅんこちゃん　3’31

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ

この時期は寒いけど、紅葉がほんとにきれいです

ライトアップされて、黄色がとても鮮やかできれいだったので、撮影会になりました

youtu.be

作.AC真駒内マラソン2020

2020年11月1日

「あきらめない！」がテーマの今回の大会
コロナ状況が怪しくなる中でしたが、あきらめないで絶対に開催していただけるだろうと思っていました。完璧な感染予防対策、大会運営など、本当に素晴らしい大会でした。

ちばりよ〜RCからは30名ほどのメンバーが参加させていただきました。

超久しぶりのフルマラソンのガチレース
みんな、いろんな不安ありながらも、こつこつやってきたことを信じて、それぞれの目標に向かって走りました

【フル】
かとーくん　　　2時間40分10秒　年代別6位入賞✨
ゆずるくん　　　2時間40分27秒　自己ベスト✨
ミサ　　　　　　2時間54分39秒　
あきらーん　　　2時間55分11秒　自己ベスト✨　初サブスリー
フジくん　　　　2時間55分50秒
たくちゃん　　　2時間56分58秒　
しおちゃん　　　2時間57分09秒　年代別優勝　女子総合2位　自己ベスト　　
Ｏさきさん　　　2時間57分47秒
コウイチさん　　2時間59分15秒　自己ベスト✨　初サブスリー
みほこさん　　　2時間59分17秒　女子総合3位　年代別2位　自己ベスト✨
コマツさん　　　3時間00分16秒　自己ベスト✨　
キング　　　　　3時間00分48秒
かんじんくん　　3時間01分20秒　自己ベスト✨　
すずひろさん　　3時間05分49秒　
義◯さん　　　　3時間06分57秒
えびちゃん　　　3時間07分19秒
クロさん　　　　3時間07分23秒
ひろぽん　　　　3時間08分03秒
しばさん　　　　3時間09分22秒
じゅんこちゃん　3時間09分51秒　年代別4位✨　自己ベスト✨　
かずちゃん　　　3時間19分03秒　年代別4位✨
くらっち　　　　3時間22分56秒
なかちゃん　　　3時間31分35秒　
あづちゃん　　　3時間39分58秒　
りゅーき　　　　3時間47分16秒　栗花落カナヲ
ひろくん　　　　4時間13分06秒　自己ベスト✨　国内初フル

【10km】
しょーま　　40分45秒

きとーくん　DNF　30km
げんさん　　DNF　30km
わたし　　　DNF　20km
かっち　　　DNF　20km

※走ったのに抜けてるとか記録間違えてるとかあったら教えて下さいね。

たくさんのメンバーが自己ベスト達成！
みんなすごい！

このあとはまたしばらくフルのレースはないですが、つどーむの使えない冬を上手にのりきって、春からのレースにつなげていきたいですね

作マラ最終刺激走 丘珠空港緑地～10月29日（木）

寒い！でも気合い！

参加者は、

みほこさん、あづちゃん、ケイさん、じゅんこちゃん、コマツさん、かんじんくん、たくちゃん、さちよさん、クロさん、ミサ、なおちゃん、カワノさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km)＆ラダー

今日は日曜の作マラに向けて、最終刺激走

5000〜6000をそれぞれの目標、それぞれの設定でグループ作って行いました

一斉スタートです

k5’00 さちよさん

k4'30  あづちゃん、ケイさん、なおちゃん、カワノさん

k3'55  みほこさん、じゅんこちゃん、わたし

k3'50  クロさん、かんじんくん

k3'40  たくちゃん、コマツさん

k3'35  ミサ

じゅんこちゃん

23'08(3'54-3'53-3'55-3'54-3'50-3'42)

強い！

みほこさんは5000

19’29だったかな？

キツそうだったけど、このペースで走れれば十分！

かんじんくん

3’50-3’47-3’49-3’48-3’46-3’31

さくまら、落ち着いて目標達成に向けてがんばってほしい！

ダウンジョグ3周(3.0km)+ストレッチで終了！