気温3℃くらい！？
いや、車の外気温計ではもっとあったような？
しかし、無風なので、動けばそんなに寒くないです
参加者は、
みほこさん、クロさん、義〇さん、ゆーきくん、がっきー、コマツさん、しおちゃん、ミサ、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー
本練習は、100×50(J=100)
10000mの変化走みたいな感じかな
ほんとにやるの？みたいな噂ありましたが、ほんとです笑
はじめてのメニューなので、100の設定はとりあえず1000のペースを目安に
レストの100はあまり落としすぎない感じで一斉スタートで行いました
19秒設定 がっきー、コマツさん、しおちゃん
22秒設定 クロさん、みほこさん
ミサ、義〇さんは途中から
がっきー、コマツさんのタイム
目がチカチカします笑
19(30)-19(29)-20(27)-19(28)-19(27)
19(30)-19(25)-19)26)-19(28)-21(27)
19(26)-20(26)-19(27)-19(26)-20(28)
18(29)-19(29)-18(28)-19(28)-19(28)
19(28)-19(27)-19(26)-20(27)-18(27)
19(26)-19(28)-19(27)-19(28)-19(26)
19(28)-19(28)-20(27)-19(27)-19(27)
20(29)-19(27)-20(27)-19(28)-19(27)
19(27)-19(26)-19(28)-19(27)-20(29)
19(28)-20(28)-20(29)-19(26)-19(29)
19(27)-19(28)-18
10500m-41'36(3'57)
なんか、2本半多くやったみたいです…
ちゃんと設定クリアですね！
みほこさん
21(30)-22(28)-22(26)-21(27)-22(27)-
20(28)-21(26)-22(26)-21(26)-22(27)-
21(26)-21(27)-21(28)-21(27)-21(28)-
21(27)-22(27)-21(28)-21(27)-20(27)-
21(26)-22(26)-21(26)-22(27)-21(27)-
22(26)-21(27)-22(27)-22(27)-21(27)-
22(28)-21(28)-22(28)-21(28)-21(27)-
22(27)-21(27)-22(28)-21(27)-22(27)-
21(29)-22(27)-22(28)-20(28)-22(29)-
21(27)-21(28)-20(28)-21(27)-20(29)
total.40'24
途中から単独でがんばってました！
変化走で10000mがこのタイムとは
ほんと強くなったなー
どうなることかと思ったけど、設定の決め方はわりとちょうどよかったかも。
つなぎ短くして強度調節するのが良さそうでした
ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ
