めちゃ寒いけど雪なしこころーど ～12月15日(火)

今週は再び厚別たまゆら集合、こころーどでの練習会にしました

12月中旬なのにまったく雪がありません！

夏靴でも問題ありませんでした

本当は雪道だとどのくらいの明るさになるのか、というのを見たかったんですが…

とても冷え込んでましたが、風がなかったせいか走ると寒さを感じませんでした

参加者は、

駒23、TKC、MHK3、JKC、Mサ、KR3、N山3、WTC

厚別たまゆらから、上野幌方面へアップジョグ

たまゆらから変化走のゴール地点までをGARMINで計ったらジャスト2キロ

ゴールを確認し、そこから変化走のスタート地点の1キロ先まで移動しアップジョグは3キロとなりました

いつのまにかKR3が合流してました笑

本練習は、9000変化走(上り1000はhard、下り1000はeasy)

予想よりアップジョグの距離が短かったため、その場で変化走を7000から9000に変更

誰も異論はないようでした笑

最初はhard4'30からで、少しずつあげていきます

easyは20～30秒落としくらいで

3セットまでは全員で行い、あとの2セットはフリー

9000なのでhardで終了

JKC

4'25-4'38-4'14-4'26-4'09-4'31-4'10-4'32-4'04いい感じでビルドアップ

本人は全てhardだったと言ってました笑

変化走を終えてワイワイしてたところに2人のランナーが近づいてきます…あれ？TKS3?!

なんと！TKS3が親子で走って登場！

中学生のお子さんと15キロのジョグだそうです。中学生でそんな距離走れるなんてすごすぎ!!

そこから札幌方面へのダウンジョグを一緒に走りました

お別れのときのお子さんの礼儀正しさには感心しました。こっちはバイバーイとか軽く返して恥ずかしい笑

ダウンジョグは2キロ

本日の走行距離は約14キロでした

来週火曜もここでやることにします。

今度こそ雪道かな

初江別たまゆら発着 夜練 ～12月10日(木)

今日は風もなく穏やかで気温も4℃くらい？で先週よりも暖かかったなー

これなら飛烏山でもできたかな

参加者は、

SIOC、K3、KR3、TKC、Mサ、駒23、JKC、MHK3、9RCCHI、SZHR3、N山3、WTC

寒くなかったけど、駐車場だったので青学アップ省略

まずは江別たまゆらから、アップジョグで

4番通りへ出て大麻方面へ向かいました

最初の信号で折り返して、のぼりダッシュのスタート地点まで、約4.5キロのアップジョグ

本練習は、のぼりダッシュ800×5

繋ぎはスタート地点までの逆走

往復1600×5でトータル8000

一斉スタートし、みんなゴールしたらジョグで逆走しました

上り800m

WTC

3’18-3’11-3’08-3’08-3’08

JKC

3'29-3'22-3'21-3'22-3'13

速い人で3分ちょいくらいでした

斜度はこんな感じ

車通り少ないけどゼロではない

いい練習にはなったけど、冬も使えるかなーどうかなー

雪が降ったらさらにキツそう…

ダウンジョグはたまゆらまで約1.5キロ

本日の走行距離は約14キロちょいかな

15に合わせようと、駐車場内をぐるぐるしてる人若干名…笑

駐車場なのにストレッチして終了！

次回の夜練は15日火曜日ですよー

場所は未定です

練習会予定見て下さいね

でも、札幌市内は避けようと思います

初こころーど夜練 ～12月3日(木)

参加者は、JKC、MHK3、K3、TKC、MSA、駒23、SIOC、KR3、初参加のN山3、WTC

これで全員誰だかわかる人はかなりマニアック笑

12月に入り、夜練は冬バージョンへ

しかし、つどーむ使えないため、今年の冬平日夜練をどのようにやるかは悩みどころです

ひとまず、こころーどバージョンを試行

雪降るかどうか微妙だったので、屋根のあるところ集合にしてみました

情勢を考え、人にあまり会わないところ、人目につかないところということで、上野幌方面へ

かなり冷え込んでたので、アップは長めにしました

明かりがなくなったところから折り返し、本練習の場所を考えながら約5キロのアップジョグ

本練習は、結果的に1分間走×5 +3000bup笑

1分間走は同時スタート

繋ぎはスタート地点までの逆走にしたので、いつもより長め

5本でも若干上りだったからかキツかったです

少し休みをいれ、

おおよそ片道1000mと予想した地点から、1往復半3000bupを行いました

ペースはそれぞれで上げていくおまかせで笑

k4'00スタートでMSAにみんなを引っ張ってもらいましたら

先頭が折り返し戻ってきた時点で、後ろの人は一緒に折り返すというやり方で行いました

予想はハズレて1200くらいあったそうです

少ないよりはいいでしょう笑

ダウンジョグはたまゆらまで約3キロ

SIOCの本日の走行距離を30キロにするため、MSA提案のラスト激坂コースに変更しました

本日の走行距離は約15キロ

家からジョグしてきた強者は

KR3、TKC、K3

20キロくらいになったのかな？

ところどころ電灯がなく暗い場所もありましたが、上野幌方面はほとんど人に会わず走りやすかったです！

JKCからタイム報告

1分×5

280(k3'34)-280-270(k3'42)-270-270

3000+α b-up→3.38km

1.17km(4'10+47)-1.08km(4'06+20)-1.13km(4'03+29)

次回は来週木曜

今度は江別たまゆらスタートゴールののぼりダッシュありコースを試行します！

寒強風にも負けず?! 丘珠緑地 ～ 11月26日（木）～

WたCは練習に間に合わないことがわかったので、MHKさNに直前に連絡して始めててもらいました

到着してから走り始めたけど、いろいろあって体も心も脚も重いところに寒すぎる強風にさらされ、すっかり戦意喪失・・・

みんなの練習が終わるまで、車の中で待ってました・・

てことで、練習の内容や様子は、MHKさNとJKCからもらった報告を元に書きました

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

参加者は、

駒2さN、MHKさN、KんJんKん、SっKん、JKC、KさN、KRさN、Mサ、KWNさN

青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km) 11'22

本練習は1000m+10000mbup

どうやらWたCがいなかったので予定より短くした・・・わけではなく、寒いのと風が強かった(恐らく5m以上)ため、短めにしたようです笑

気温2℃くらい、爆風でめちゃくちゃ寒かったので、その中で１００００もビルドアップしただけでもすごい・・・

最初の1000mは、時差スタート

4'10  KRさN、KさN

4'00  JKC、MHKさN

3'50  KんJんKん、SっKん、駒2さN

そのまま続けて

k4'50からの10000m bup

2000ごとに10秒ずつ上げて

6000～7000をk4'20

7000～8000をk4'10

8000mからフリーにしました

Mサは1周目の途中から参加

家から丘珠まで9.5キロ走ってきたそうです！

そして帰りはJR笑

あ、JRは参加者の名前ではありません笑

KWNさNはジョグしてました

本日はJKCとKんJんKんのペースメイクで

4'44-4'45-4'38-4'37-4'28-

4'28-4'18-4'07-4'00-3'52

KさNの本日のスタイル⇒

上は長袖、ゲーターは履いてましたが短パンでした！

MHKさNは寒すぎて本練習もウインドブレーカー脱げなかったそうです

JKCも、上着脱がなかった丘珠練は初だそうで

来週からは、ずっと寒そうですね

どこでどんな練習することになるかなー

ダウンジョグ3周(3.0km)  16'26  +ストレッチ

イブリジニーさんからの第3弾のお土産

MHKさんと駒2さNはコンプリート！ごちそうさまでした😋

〜連絡〜

※トイレは冬季閉鎖となってました。

今シーズン最終火曜夜練～11月24日(火)～

11月最終火曜日

火曜の夜練は4月までお休みです

来週からは、平日は基本的には毎週木曜

ですが、たまに火曜や水曜になったりするかもしれません

また、この冬は室内が使えないので、場所は屋外

あちこちでやるかもしれませんので、参加予定の方は近くなってから練習会予定を確認してくださいね！

さて、前日夜から雪降るかもって感じだったので覚悟してましたが…雪どころか、風もなく、気温低い割に大して寒くないという

意外と走りやすいコンディションでした

参加者は、

SioCゃN、MHKさN、JKCゃN、YKくN、Y〇さN、TKCゃN、GっKー、Mサ、駒２さN、WたC

ほぼ誰だかわからないだろー笑

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習は、8000bup

k4'30からスタート
SioCゃN、JKCゃNペーサーで6000まで、2000ごとに10秒ずつあげ、ラスト2000はフリー

ラスト400は350m地点より一斉スタート

走りやすいけど、気温低いのには変わりないので、怪我防止のため追い込みすぎないように

それでも、みんなしっかり心肺追い込んで終わってました！

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ

駒２さNから山梨土産のシャインマスカットもちいただきました！ごちそうさま！

それと、先週に引き続き、胆振ジニーさんからの差し入れをいただきました！

ACKCゃNありがとう笑

またまたキセキ!! … ～11月19日(木)練習会

予報では雨の確率100%！

今日こそ間違いなく雨だろうと思って行ってみると…

始まる前は降っていたのに、練習会始まる頃には見事に止みました…ほんと不思議

しかし風が強いし、この後いつ降り出すかわかりません！

ということで、短めのビルドアップのみにメニュー変更しました

参加者は、MHKさん、YーKくん、Y◯さん、KMTさん、GっKー、JKC、WたC

みんな、こんな天気でよく来たねー

青学アップ省略

アップジョグ3周(2.1km)

ラダーも省略

本練習は、7000mbup

k4'40からスタート

1周目のみk4'40、2周目からは2周ごとにキロあたり10秒ずつビルドアップ

ラスト3周をフリー

7周目までWたCが引っ張って、WたCはそこで離脱…

あとは、フリーで強風に押されながらみんながんばってましたー

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ジャックナイフストレッチのみ

おみやげもいただきましたー！

あちコちゃんありがとう✨

寒いけど初メニュー ～11月17日(火)～

気温3℃くらい！？

いや、車の外気温計ではもっとあったような？

しかし、無風なので、動けばそんなに寒くないです

参加者は、

みほこさん、クロさん、義〇さん、ゆーきくん、がっきー、コマツさん、しおちゃん、ミサ、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習は、100×50(J=100)

10000mの変化走みたいな感じかな

ほんとにやるの？みたいな噂ありましたが、ほんとです笑

はじめてのメニューなので、100の設定はとりあえず1000のペースを目安に

レストの100はあまり落としすぎない感じで一斉スタートで行いました

19秒設定  がっきー、コマツさん、しおちゃん

22秒設定  クロさん、みほこさん

ミサ、義〇さんは途中から

がっきー、コマツさんのタイム

目がチカチカします笑

19(30)-19(29)-20(27)-19(28)-19(27)

19(30)-19(25)-19)26)-19(28)-21(27)

19(26)-20(26)-19(27)-19(26)-20(28)

18(29)-19(29)-18(28)-19(28)-19(28)

19(28)-19(27)-19(26)-20(27)-18(27)

19(26)-19(28)-19(27)-19(28)-19(26)

19(28)-19(28)-20(27)-19(27)-19(27)

20(29)-19(27)-20(27)-19(28)-19(27)

19(27)-19(26)-19(28)-19(27)-20(29)

19(28)-20(28)-20(29)-19(26)-19(29)

19(27)-19(28)-18

10500m-41'36(3'57)

なんか、2本半多くやったみたいです…

ちゃんと設定クリアですね！

みほこさん

21(30)-22(28)-22(26)-21(27)-22(27)-

20(28)-21(26)-22(26)-21(26)-22(27)-

21(26)-21(27)-21(28)-21(27)-21(28)-

21(27)-22(27)-21(28)-21(27)-20(27)-

21(26)-22(26)-21(26)-22(27)-21(27)-

22(26)-21(27)-22(27)-22(27)-21(27)-

22(28)-21(28)-22(28)-21(28)-21(27)-

22(27)-21(27)-22(28)-21(27)-22(27)-

21(29)-22(27)-22(28)-20(28)-22(29)-

21(27)-21(28)-20(28)-21(27)-20(29)

total.40'24

途中から単独でがんばってました！

変化走で10000mがこのタイムとは

ほんと強くなったなー

どうなることかと思ったけど、設定の決め方はわりとちょうどよかったかも。

つなぎ短くして強度調節するのが良さそうでした

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ