芝生は雪で真っ白⛄ 丘珠空港緑地～11月12日（木）

私は行けなかったので、みほこさんに全部お任せしました

てことで、以下、みほこさんからの練習会報告をそのまま

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わたしの会社の周りは、ザクザクの雪道でした。丘珠はどんな感じかな〜？と心配でしたが、芝生は一面雪で覆われてたけど、走路はアスファルトがしっかり出ていて、全く問題ありませんでした♪

この寒い中、参加したメンバーは

がっきー、ケイさん、コマツさん、かんじんくん、ミサさん、クロさん、カワノさん、みほこ

寒いので高速青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km) 10'39

今日は後藤さんが不在なのと、低温を考慮し、待ち時間のないメニューに変更しました。

k5'00からの10000m bup
1000mで10秒ずつ上げ
5000～6000をk4'20
7000～8000をk4'10
8000mからはフリー

気温が低いので、フリーはケガをしない程度にそれぞれ考えて上げました。

わたしのタイム
4'52-4'42-4'34-4'26-4'18-
4'16-4'06-4'03-3'52-3'48

はじめから速かったのは、ミサさんのせいです笑
7000辺りからがっきーが飛びだし、かんじんくん＆コマツさんが追っかけ、8000からはミサさんも一気に上げて見えなくなりました。
ケイさんは、ラスト2000を大体4'00くらいで走れたそうです！今日も最初から最後まで半袖＆短パンでした😱

どさんこは皆厚着なのに笑

ダウンジョグ3周(3.0km) 16'12
+ストレッチ

ジャックナイフストレッチをしていたら、コマツさんが「ここにう〇ちがある！」と…

ミサさんからの命令で写真を撮りました笑
写真のタイトルは「がっきーのう〇ち」らしいです笑
みんなの公園なので、飼い主の方、キチンと後始末してほしいものです。

今日は薄着のケイさんを囲んで♪

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※ミサからの命令で撮られた「う◯ち」の写真は、掲載に相応しくないと考えて不採用にしました笑

寒い～11月5日(木)

といっても、まだまだ夜練は可能な気温

基本的に、5度を下回ったら外での追い込む練習には向いていないと考えているのですが、今年はつどーむ使えないし・・・

でも、11月末までは火木夜練やってきたのでなんとか最後まで、とは思っています。

12月になったら木曜のみになります。

参加者は、

ゆーきくん、義〇さん、クロさん、みほこさん、ミサ、じゅんこちゃん、たくちゃん、コマツさん、がっきー、ケイさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー寒いので本練習はメニューを変更しました

1000+10000bup+10001000の設定は8割くらいのスピードで

200m地点から時差スタート

k4'00  ケイさん

k3'50  クロさん、みほこさん、じゅんこちゃん

k3'30   ミサ、たくちゃん、がっきー、コマツさん、わたし

みんなだいたい設定通り

そのまま200mジョグで繋いで、0地点から全員で10000のビルドアップスタート

k4'40から2000m毎、10秒あげで行いました

8000からはフリー

8000までのラップ

4'40-4'40-4'31-4'28-4'19-4'17-4'10-4'07

ラスト2000

じゅんこちゃん　-3'56-3'48

ガッキー　　-3'30-3'27

みんな、それぞれの力に応じて、ラスト2000をしっかり上げてがんばりました

沖縄なのに1番薄着のケイさん笑、8000までほぼ一緒で、その後も大きく離れることなくゴール！どんどん強くなってます！

200つないで、400ｍ地点からのラスト1000mも時差スタート

スタートは最初と同じ設定でスタートして、あとはどんだけスピード出してもいいよ〜みたいな感じで

がっきー　3’11

じゅんこちゃん　3’31

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ

この時期は寒いけど、紅葉がほんとにきれいです

ライトアップされて、黄色がとても鮮やかできれいだったので、撮影会になりました

youtu.be

作.AC真駒内マラソン2020

2020年11月1日

「あきらめない！」がテーマの今回の大会
コロナ状況が怪しくなる中でしたが、あきらめないで絶対に開催していただけるだろうと思っていました。完璧な感染予防対策、大会運営など、本当に素晴らしい大会でした。

ちばりよ〜RCからは30名ほどのメンバーが参加させていただきました。

超久しぶりのフルマラソンのガチレース
みんな、いろんな不安ありながらも、こつこつやってきたことを信じて、それぞれの目標に向かって走りました

【フル】
かとーくん　　　2時間40分10秒　年代別6位入賞✨
ゆずるくん　　　2時間40分27秒　自己ベスト✨
ミサ　　　　　　2時間54分39秒　
あきらーん　　　2時間55分11秒　自己ベスト✨　初サブスリー
フジくん　　　　2時間55分50秒
たくちゃん　　　2時間56分58秒　
しおちゃん　　　2時間57分09秒　年代別優勝　女子総合2位　自己ベスト　　
Ｏさきさん　　　2時間57分47秒
コウイチさん　　2時間59分15秒　自己ベスト✨　初サブスリー
みほこさん　　　2時間59分17秒　女子総合3位　年代別2位　自己ベスト✨
コマツさん　　　3時間00分16秒　自己ベスト✨　
キング　　　　　3時間00分48秒
かんじんくん　　3時間01分20秒　自己ベスト✨　
すずひろさん　　3時間05分49秒　
義◯さん　　　　3時間06分57秒
えびちゃん　　　3時間07分19秒
クロさん　　　　3時間07分23秒
ひろぽん　　　　3時間08分03秒
しばさん　　　　3時間09分22秒
じゅんこちゃん　3時間09分51秒　年代別4位✨　自己ベスト✨　
かずちゃん　　　3時間19分03秒　年代別4位✨
くらっち　　　　3時間22分56秒
なかちゃん　　　3時間31分35秒　
あづちゃん　　　3時間39分58秒　
りゅーき　　　　3時間47分16秒　栗花落カナヲ
ひろくん　　　　4時間13分06秒　自己ベスト✨　国内初フル

【10km】
しょーま　　40分45秒

きとーくん　DNF　30km
げんさん　　DNF　30km
わたし　　　DNF　20km
かっち　　　DNF　20km

※走ったのに抜けてるとか記録間違えてるとかあったら教えて下さいね。

たくさんのメンバーが自己ベスト達成！
みんなすごい！

このあとはまたしばらくフルのレースはないですが、つどーむの使えない冬を上手にのりきって、春からのレースにつなげていきたいですね

作マラ最終刺激走 丘珠空港緑地～10月29日（木）

寒い！でも気合い！

参加者は、

みほこさん、あづちゃん、ケイさん、じゅんこちゃん、コマツさん、かんじんくん、たくちゃん、さちよさん、クロさん、ミサ、なおちゃん、カワノさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km)＆ラダー

今日は日曜の作マラに向けて、最終刺激走

5000〜6000をそれぞれの目標、それぞれの設定でグループ作って行いました

一斉スタートです

k5’00 さちよさん

k4'30  あづちゃん、ケイさん、なおちゃん、カワノさん

k3'55  みほこさん、じゅんこちゃん、わたし

k3'50  クロさん、かんじんくん

k3'40  たくちゃん、コマツさん

k3'35  ミサ

じゅんこちゃん

23'08(3'54-3'53-3'55-3'54-3'50-3'42)

強い！

みほこさんは5000

19’29だったかな？

キツそうだったけど、このペースで走れれば十分！

かんじんくん

3’50-3’47-3’49-3’48-3’46-3’31

さくまら、落ち着いて目標達成に向けてがんばってほしい！

ダウンジョグ3周(3.0km)+ストレッチで終了！

紅葉キレイ飛鳥山練～10月27日(火)

例年、この時期に冷たい雨降って練習会できない日とかあるけど、今年はまだ大丈夫

止まってたら寒いけど、走る分にはちょうどいいです

参加者は、

クロさん、義〇さん、ミサ、ホリユーキ、がっきー、コマツさん、ホリケン、たくちゃん、なかちゃん、げんさん、あづちゃん、みほこさん、ゆーきくん、あきらくん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習は、2000+7000bup+1000(J=200)

作マラも近いので、追い込みすぎないように

2000は600地点スタートで、設定は10kmのレースペースくらい

そのまま200mジョグで繋いで0地点からグループごとに7000のビルドアップスタート

ビルドアップからそのまま200mジョグで繋ぎ、そのままラスト1000はフリー

その後止まらず、200ジョグで繋ぎ0地点ゴール

最初の2000mは時差スタート

k4'30  あづちゃん

k4'10   なかちゃん

k3'55  義〇さん、ホリケン、ホリユーキ、みほこさん

k3'50  クロさん

k3'40  げんさん、たくちゃん、コマツさん

k3'30  ミサ、がっきー、あきらくん

みんなだいたい設定通りだったな

あづちゃん、ゴール間違い🤣

7000は3000-2000-2000のビルドアップ

ラスト2000のペースを決め、10秒ずつのビルドアップになるようにしました

グループ分けは

k4'30  あづちゃん、なかちゃん

k4'20  義〇さん、クロさん、ホリケン、ホリユーキ、みほこさん

k3'55  げんさん、たくちゃん、コマツさん

k3'50  ミサ、がっきー、あきらくん

私は一応、4’30でスタートしたけど、2000も行く前に離脱…

まあ、仕方ない

4'30からスタートのなかちゃん

4'24-4'26-4'24

4'15-4'13

4'08-3'59

3’55

単独にしちゃってごめん…だけど、しっかり走ってバッチリです！

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ

紅葉は最後かなー？

月もとってもきれいでした！

さくまら1週前12000やりました

10月25日(日)

飛烏山で12000やりました

さくまら1週前

フジくん、しょーま、しばさん、たくちゃん、きんちゃん、かっち、みほこさん、わたし

k3'50 フジくん、たくちゃん

k4'15 みほこさん、しょーま、わたし

k4'30 しばさん、きんちゃん、かっち

みんなだいたい設定クリア

私も走りきれはしたけど…

これ、脚長写真になるはずなんだけどなー笑

先週の練習会2回まとめて

先週はいろいろあって、ブログはなかなか書けませんでした

ということでまとめて報告

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10月20日(火)練習会

今日は、一番最初にみんなで黙祷

ちばりよ〜RCの親父的存在だった大切な仲間が、帰らぬ人となってしまいました

これまでの感謝とご冥福をお祈りする気持ちを込めて黙祷を捧げました

私たちがこれからもがんばって活動していくことが、感謝の気持ちを表すことだと思っています。

参加者は、

クロさん、くらっち、じゅんこちゃん、みほこさん、かんじんくん、かまちゃん、義〇さん、ゆーきくん、コマツさん、たくちゃん、ヒデさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー本練習は、1000+10000bup+1000

1000は時差スタートで8割程度の強度で

時間経って、みんなの設定忘れちゃった💦

10000bupはグループに分かれて行いました

4000-3000-3000か、4000-4000-2000

もちろん前者のほうがキツイです

フルのペースから15秒ずつのビルドアップで、最後は5000のレースペースくらいが目安

k4’00-k3'45-k3'30は

たくちゃん、コマツさん、ヒデさん

ヒデさんのタイム

3’58-3’55-3’57-3’57-

3’40-3’43-3’42-

3’26-3’30-3’26

コマツさんとたくちゃんは、ヒデさんに必死についてちばりまくってました〜

k4'20-k4'05-k3'50は、

義〇さん、かまちゃん、かんじんくん、みほこさん、わたし

かまちゃんのタイム

4'19-4'18-4'19-4'19-

4'11-4'05-4'02-

3'48-3'47-3'35

かんじんくんとかまちゃんはラスト3000でペースアップ！

ラスト勝負はかまちゃんの勝ち〜

みほこさんはラスト2000でペースアップ

私も一緒に行こうと思ったけど、おしり痛くて中抜け…

みほこさん、しっかり上げて終了！

k4'30-k4'15-k4'00は、

クロさん、じゅんこちゃん、くらっち

じゅんこちゃんのタイム

4'29-4'29-4'28-4'28

4'15-4'14-4'13-4'15-

4'01-3'57

設定通りキレイに上げてますね！

ラスト1000はビルドアップ終了後、200mジョグでつないで400m地点よりスタート

目標は最初の1000mより速くか、最低でも同じタイム

みんな行けたかな？

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ

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10月22日(木)練習会

なんか、空気が少し暖かい

寒さが少し和らいだ感じでした

参加者は、すずひろさん、みほこさん、がっきー、じゅんこちゃん、なおきくん、ゆーきくん、義〇さん、たくちゃん、コマツさん、かまちゃん、ケイさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習は、3000+2000+1000(J=400)

ペースは、3000はゆっくり目でフルマラソンくらいかちょい速いくらい、2000は5000のレースペースくらい、1000はがんばる

みたいな感じを基本に

時差スタートではなく、最初から最後までグループに分かれて行いました

k4'30  みほこさん、ケイさん

k4'10  義〇さん、かまちゃん、すずひろさん、じゅんこちゃん、わたし

k3'50  たくちゃん、がっきー、コマツさん、なおきくん

なおきくん、久々のスピードにやられてたけど、若さと気合いでがんばってました！

しおちゃんは先に本練習を済ませていて、アップジョグを一緒に走って帰っていきました

じゅんこちゃん

4'09-4'10-4'09

3'48-3'47

3'36

最後までしっかり上げてバッチリでした！

素晴らしい✨

かまちゃん

4'10-4'10-4'09

痛みがでたのでここで離脱…心配です

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ

土曜日のディスタンスに出る人を囲んで