今日はカステラDAY②
予定より少ないなーと思ったけど、どんどん増えてきました
参加者は、
クロさん、ゆうさん、あずりん、みほこさん、いっちゃん、じゅん、村上様、げんさん、むらぽん、えびちゃ、ニイちゃん、ミサ、こまっちゃん、かとーくん、まさかずさん、トーヤ、あやちゃん、のりちゃん、きゃお、おのさん、H籠さん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、400×12(J=200)
設定はフルマラソンペースより30秒くらい速いペースを基本に
グループごとに行いました
微妙な違いは同じグループにしてペースで各自調整ということにしました
●80(k3'20) かとーくん、ミサ、げんさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、いっちゃん、じゅん、トーヤ
●84(k3'30)まさかずさん、あやちゃん、むらぽん
●90～92(k3'45) ゆうさん、クロさん
クロさんは途中から'4'00に合流
●96(k4'00) あずりん、のりちゃん、H籠さん、わたし
途中からクロさんも合流！のりちゃん、このペースでも行けました😊
●100(k4'10) みほこさん、おのさん
みほこさん、出たり入ったりかな？
●108(k4'30) 村上様、きゃお
2人とも余裕ありすぎたみたいなので、次回はもう1段階上ですね😊
ダウンジョグ8周(3.2km)＆ストレッチで終了！
文明堂さん、ありがとうございます😊
