丘珠らしい強風だけど、夏は寒くないのがいいです
しかも風あれば虫を気にしなくていいし！
参加者は、
かんじんくん、みほこさん、こまっちゃん、しばさん、ミサ、クロさん、ニイちゃん、ゆうさん、げんさん、ロックさん、ぺさん、えびちゃ、T橋くん、高瀬さん、なおちゃん、あやちゃん、なっかさん、わたし
高瀬さん、夜練初参加です✨
練習会始まる前に、久しぶりにマサコさんに会えました✨1日も早い復帰を心待ちにしてます😊
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
(1000+600)×3+1000+400
1000は時差スタートで5000のレースペースくらいで行って200つなぎ、600はキロ10秒あげを目安に同時スタートで、ゴール後200つないで、これで1セットです
1000の設定でグループ分け
4'20 なおちゃん
高瀬さんは初なので、なおちゃんと同時にスタートして1000だけ繰り返します
4'00 クロさん、しばさん、なっかさん
3'50 ゆうさん、かんじんくん、ロックさん、あやちゃん
3'30 ミサ、こまっちゃん、げんさん、ニイちゃん、えびちゃ、わたし
3'25 ぺさん、T橋くん
みほこさんはジョグ
案の定、みんな5秒くらい速い笑
600を上げられないと意味ないので、ペースのコントロールが大切ですね
最後の1000+400は、200地点から時差スタート
ラストの400はしっかりあげます
ゴール後はしっかり200ジョグしてから終了です！
かんじんくん
3'54-2'09
3'47-2'08
3'41-2'06
3'34-70-73
かんじんくん、なぜかさらに400を1本増やしてました笑
初参加の高瀬さんは初スピ練
死んでましたが、3本とも4分台で走れてました✨
ダウンジョグ3周(3km)&ストレッチ
高瀬さん監修バレエポーズ?!
完成度低っ🤣
そして、なおちゃんが、なんと、私の好きな食べ物ダントツ1位のスイカを差し入れてくれましたー🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉
スイカは疲労回復にも効果があるんですよ！水分も多いし、走った後にも最適な食べ物です！さすがスイカ‼️🤣
ごちそうさま！
