今日は、江別朝練600回の日でもありました
祝日だったからフル参加できてよかった…
お祝いやら偶然やらじゅんこちゃんやらも来てくれました😊
参加者は、
あらちゃん、みほこさん、くらっち、ミサ、コマツさん、ケイさん、ロックさん、ヒデさん、わたし
あらちゃん、くらっち、じゅんこちゃんに会いに来たけど、じゅんこちゃん現れず…朝練の早起きが原因ですねー
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)
ラダー&ドリル
本練習は
1000+10000bup+1000
1000は200m地点スタート
時差スタート
4'10 くらっち
4'00 ケイさん
3'40 ロックさん
3'30 ミサ
3'20 コマツさん、ヒデさん、わたし
みんなだいたい設定通りかな？
くらっちスピード余ってました^_^
10000bupは3グループに分かれて行いました
4000-3000-3000の3段階
4'00-3'50-3'40
ミサ、コマツさん、ヒデさん
4'10-4'00-3'50
ロックさん、わたし
4'20-4'10-4'00
くらっち、ケイさん
ロックさん、4'00に上げたとこでキツくなり、途中落としながらなんとか最後まで！
ちょっと設定強すぎました…ごめん
くらっち、スピード出たからいけるかと思いきや…長い距離は久々すぎて今日は持ちませんでしたー
これからまた徐々に上げていこー
ミサのところはできたみたい
コマツさん、腹痛で途中抜け…大丈夫かな？
あらちゃんとみほこさんはジョグ＆ウォーキング 楽しそうでした笑
ダウンジョグ5周(3.5km)
ストレッチして終了
珍しい人が写ってます…
昔のヤンキーっぽい人もいますが、これは股関節ストレッチポーズです
