やー、昼間の暑さはやばかったですねー
夜はなかなかの湿度ですが、気温はさすがに落ち着いて快適
参加者は、
クロさん、じゅんこちゃん、ゆーきくん、義◯さん、がっきー、たくちゃん、ホリケン、わたし
今日は厚別トラック練習をやるとのことで、飛烏山は少なめでした
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)からのラダー
本練習は、ガチ1000m +5000mbup+300m×5(J=100)
1000は時差スタート
4’20 義○さん
3’40 クロさん、じゅんこちゃん
3’30 たくちゃん、ホリケン
3’20 がっきー
がっきー 3’19
じゅんこちゃん 3’40
クロさんは3’24でPB更新！
300ｍジョグでつないで、600地点から5000bupスタート
k4’40から入り、1周ごとにキロあたり10秒ずつ上げていく感じで
ラスト1500はフリーとしました。
5周目までは私がなんとか引っ張りました。k4’00くらいまでなら痛みもギリギリ我慢できる感じです
3'15-3'07-3'02-2'56-2'48-
ここからフリー
じゅんこちゃんは、このあと、k3’55-k3’45くらいまで加速！
クロさんは途中で靴紐ほどけて単独になるも、最後はk3’50まで上げてゴール！！
ラストは300×5
つなぎは急遽100mにしました
全力走ではなく、フォーム重視で
がんばるのは最後の2本くらいということで
じゅんこちゃん
61-66-63-64-61
クロさん
60-65-63-63-59
がっきー
53-58-55-55-52
ホリケン、300のラスト1本だけ45くらいで走ってたな笑
出し切った2人
ダウン5周(3.5km)
ダウンジョグしながら、義◯さんと、始まりのころの懐かしいお話で盛り上がりました^ ^
