久しぶりの飛烏山です
風強くて肌寒さすら感じましたが、走れば暑い
参加者は、
クロさん、げんさん、がっきー、ゆーきくん、義〇さん、スギさん、じゅんこちゃん、みほこさん、ミサ、金ちゃん、ヒデさん、わたし
半年ぶり?! マミさんとマミさんジュニアに会いましたよー！青学アップを一緒にやりました！元気そうでよかった！！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー
本練習は、1000×3+500×3+300×2 (J=200)
ラストの300は100m逆走し400地点スタート
1000の設定は5000のレースペース、500はキロ10秒上げくらい(k3'50の人は1'50)、300はがんばる
全て時差スタートで行いました
基本の設定は
k3'50 義〇さん、クロさん、みほこさん、じゅんこちゃん
k3'45 スギさん、金ちゃん
k3'40 げんさん
k3'25 がっきー、わたし
k3’20 ミサ、ヒデさん
じゅんこちゃん
3'46-3'48-3'48
1'45-1'47-1'47
60-61
久しぶりのスピ練？
ちゃんと設定こなしてました！
ヒデさん
3’17(1’43)3’19(1’44)3’23(1’53)
1’34(1’29)1’33(1’34)1’33(1’36)
56(1’02)55
昨日のまこ10の疲労残しながらも流石の粘り
わたしはここ2週間の絶不調から抜けられず、
3’22-3’25-3’27で離脱…
そのあとは走れずでした…
ゆーきくん、練習会終わってからも走ってました。今日は何周したのかな？
がんばってますね！
ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ
みほこさんとじゅんこちゃんからおみやげいただきましたー
じゅんこちゃんは早朝から並んで買ってきてくれたみたい^_^
ごちそうさま！
