空気が秋らしくなってきました
肌寒さも感じます
秋分の日をすぎ、開始時刻はすっかり暗くなりました
参加者は、
みほこさん、じゅんこちゃん、ケイさん、こーじさん、義〇さん、ゆーきくん、たくちゃん、ホリケン、がっきー、ミサ、ヒデさん、わたし、そして初参加のコマツさん
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー
本練習は、1000+12000bup
1000の設定は、8割から9割で
時差スタート
設定は
4'20 こーじさん
3'40 みほこさん、じゅんこちゃん、ケイさん
3'30 ホリケン、たくちゃん、コマツさん
3'20 ミサ
3’15 がっきー、ヒデさん
ヒデさん3’08
がっきー3’09
こーじさん、4’00切ってました！
他のみんなもちょっとずつ速かったですね
200mジョグで繋いで0地点よりそのままビルドアップスタート
2000mごとに10秒あげで10000からフリー
2グループに分かれて行いました
●k5'00スタート組
こーじさん、ケイさん、わたし
わたしは3000までペーサーやって、その後は4’30からグループの4000から参加しました
●k4'30スタート組
ミサ、みほこさん、じゅんこちゃん、たくちゃん、がっきー、ホリケン、ヒデさん、コマツさん
k4’30グループ
2000ごと
8’59-8’39-8’20-7’59-7’39
ラスト2000フリー
ヒデさん6’42
みんなこれにがんばってついてほしいなー
みほこさんはk3’50に上がる8000のところで離れて、k4’00を切るくらいのペースをキープ
単独になってからもよく粘りました！
じゅんこちゃんは、4’00にあげる6000のところで離れてあと2000をk4’10キープ
そのあと少しずつ上げました
6000以降
4'09-4'09-4'02-4'04-4'00-3'54
羊蹄走ってかなり疲労ある中でのこの粘りとスピードはすごい
ゆーきくんは今日も高速で走ってました！
ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ
帰省中のこーじさんと初参加のコマツさんを囲んで
