豊平峡行ったけどカレーは食べられなかったラン

コロナで延期してたカレーラン

そろそろいいかなーと思ってやりました

野幌スタートに集まったメンバー

なんと、今回はクロさんが完全サポート！

しばさんは走りながらサポート

ありがたい✨

ここから45kmです

もっと遠く感じるので意外と短い？🤣

途中合流のメンバーも加えてこんな感じ

しばさんは着替えてもこんな感じ笑

まこ7やってたかんじんくん、あと一周なのに途中で時間合わせてかんじんエイド作って待っててくれました！

かんじんくん、ありがとう！

この後もサポートに駆けつけてくれました

やまぴーここでお別れ！

真駒内でペーランやってたがっきー

このまま豊平峡まで行こうと誘われて悩み中🤣

横にいる◯サが、無責任な悪魔のささやき👿

前はここにお店なかったよね？

ということで、記念写真…笑

石山からのぼりが多く、暑さも厳しくなってきて…

脚がつりかけてやばくなった私が遅すぎて、みほこさんが痺れ切らして先行します笑

いつものセイコマ

ここからが本当のカレーラン

私はもう、脚攣り寸前、一触即発状態

最後まで走るため、大幅にペース落として行きました

脚以外は大丈夫なので、綺麗な景色も見ながら

前回も寄ったお店

たどり着いてよかった…

キングソフト

なんかどっかで聞いたことあるな笑

ここからあと2.5kmくらい

こんな綺麗な道を通って…

ゴーーーーール！！！

今日は全員完走！

サポートなしでは絶対無理でした

サポートしてくれたみなさんに、感謝感激雨霰！

なんと、レストラン混んでて時間なくなってカレー食べられず…

豊平峡カレーランなのにカレーが食べられないなんて、初体験…

雨あがり突風丘珠練〜9月3日(木)練習会

日中から結構な強風

そして夕方から天気悪くなり、江別は雨

さすがに今日は嵐を覚悟して行きました…が、風は強いものの雨は上がりました！

参加者は、

がっきー、みほこさん、じゅんこちゃん、ナカちゃん、せっくん、ミサ、クロさん、こっしー、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km)＆ラダー

本練習は、1000+600(J=200)、200地点へ移動し1000+400(J=200)

最初の1000は、5000のレースペースくらいで、600は少しあげる感じ

最後の1000は最初の設定から5〜10秒上げ、200mジョグで繋いで400は全力

すべて時差スタートで行いました

k4'10  クロさん、ナカちゃん

クロさん3セット目の600お休み

k3'55  みほこさん、じゅんこちゃん

k3'50  せっくん

k3'35  ミサ、がっきー

3セット目 k3'30に変更

k3'15   こっしー

3セット目は3'20に変更

じゅんこちゃんは

3'54-2'11

3'54-2'11

3'54-2'13

あの強風でも安定したペース維持して素晴らしいー

久々のナカちゃん

4'09-2'13

4'06-2'16

4'04-2'18

クロさんがしっかりペース作ってくれてがんばれたみたいでした！

200m地点までゆっくり歩いて移動してから

1000+400(J=200)

1000も時差スタートで、5〜10秒設定上げてk4'00  クロさん、ナカちゃん

k3'45  みほこさん、じゅんこちゃん

k3'40  せっくん

k3'20  ミサ、がっきー

k3'10   こっしー

じゅんこちゃん

3’52-‘84

ナカちゃん

3’53-‘87

キツイなかよくがんばった！

ダウンジョグ3周(3.0km)＆ストレッチやって終了！

集合写真を派手に加工してみました笑

元々はこれ↓

すっかり暗くなりました〜9月1日ち(火)練習会

満月なのかな？

月がとっても明るい夜でした

もう開始時刻はほぼ夜

西の空が綺麗です

参加者は、

みほこさん、がっきー、たくちゃん、じゅんこちゃん、ミサ、クロさん、スギさん、かまちゃん、げんさん、ゆーきくん、まるさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習は、1000+10000bup+1000

9月になったし、作マラも開催されるとのことで、この区切りに集団走も復活

久しぶりのビルドアップです

最初の1000は時差スタート

k3'45  みほこさん、じゅんこちゃん

k3'40  かまちゃん、スギさん、たくちゃん

k3'30  げんさん、まるさん

k3'20  ミサ

k3'15  がっきー

100m繋いで、ビルドアップスタート

4'40から2周ごとキロ10秒あげで行いました。

11周目の3'50は1000、残りの2000はフリー

2000フリー

かまちゃん　3'42-3'37

じゅんこちゃん　3'57-3'59

私は4’00の途中まで引っ張って離脱

ばなれがあまり痛くなりすぎないところでやめておきました

いつ治るのかな・・・

200m移動してラスト1000

k3'45  みほこさん、じゅんこちゃん

みほこさん途中まで

k3'40  たくちゃん

k3'30  げんさん、まるさん

k3'20  ミサ

k3'15  がっきー

3’09 ミサ

3’43 じゅんこちゃん

先日5000m18分台を出したじゅんこちゃん

まだまだ速くなりそうです！

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ

げんさんたちはお先に
数ヶ月ぶり復帰のたくちゃんを囲んで！

蒸し暑い…8月28日(木)練習会

空は雲ひとつない綺麗な夜空

でも、目が悪くて星があんまり見えない笑

参加者は、

みほこさん、じゅんこちゃん、がっきー、クロさん、義〇さん、ゆーきくん、せっくん、かまちゃん、ホリケン、すずひろさん、ミサ、ひろくん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習は、2000+1000(J=100)を3セット+1000

2000はハーフマラソンペースくらい

1000は10kmレースペースくらいを目安に

ラスト1000は一生懸命

2000m分の時差スタート

100繋ぎで0地点から1000一斉スタート

こんな感じです

2000の設定でグループ分けして行いました

k4'15  ひろくん

k4'00  クロさん、義〇さん、かまちゃん、すずひろさん、みほこさん、じゅんこちゃん、せっくん、ホリケン

週末に記録会控えてるすずひろさん、みほこさん、じゅんこちゃん、せっくんは2セットまでk3'40 ミサ、がっきー

すずひろさん

8'00−3'40

7'57−3'41

ヴェイパーがいい感じみたいです！

かまちゃん

(4:00-4:00)＋3:41

(3:59-3:58)＋3:43

(3:59-3:57)＋3:38

作マラに向けて再起動！

じゅんこちゃん

4'01-4'00-3'51

4'00-3'58-3'49

記録会でのPB更新楽しみです！

ラスト1000

k4'00  ひろくん

k3'40  クロさん、義〇さん、みほこさん、じゅんこちゃん

k3'35  すずひろさん

k3'25 せっくん

k3'15  ホリケン、ミサ、がっきー

すずひろさん　3'28

じゅんちゃん　3'37

みほこさん　3’29

せっくん　3’12

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチで終了

9月からは集団走やマラソン的な練習も少しずつ復活させていきます

8月25日練習会

風が強く、止まってたら少し寒さも感じる夜でした

参加者は

みほこさん、じゅんこちゃん、義〇さん、がっきー、クロさん、ミサ、スギさん、げんさん、ゆーきくん、まるさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習は、8000m変化走+1000

変化走は200×20(J=200)

hardの目安は5000のレースペースより速め、easyはプラス10秒

グループ分けして行いました

・40-50  ミサ

・42-52  げんさん、がっきー

・44-54  義〇さん、クロさん、スギさん、みほこさん、じゅんこちゃん、まるさん

ミートグッバイ中のわたしはジョグ&応援…

じゅんこちゃん

45(55)45(53)45(54)43(54)44(54)

44(52)44(52)45(53)44(53)44(53)

44(53)44(52)44(52)44(53)44(54)

45(53)44(53)43(56)43(55)43(53)

途中けっこう辛かったみたいですが、最後まで粘りましたー

強い^_^

ラスト1000は時差スタート

4'00  クロさん、スギさん

3'50  義〇さん

3'40  みほこさん、じゅんこちゃん、まるさん

3'30  げんさん

3'20  がっきー

3'10  ミサ

ミサは15と申告するも、10秒刻みでわかりやすいからミサさんは10で！とじゅんこちゃんに言われ、そのまま10でスタート笑

誰にも追い付かずに3’14でゴールしたミサに、なぜかわたしが八つ当たりされました笑

3’10 がっきー

3’14 ミサ

3’38 じゅんこちゃん

などなど

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ

義〇さんから、もぎたてとうきびの差し入れたくさんいただきましたー！

先に帰ってしまったげんさんとスギさんの分を女子2人がありがたく持って帰りました笑

ごちそうさまでした!!

おだやかおかだま〜8月20日(木)練習会

昨日とうって変わって今日は涼しく、丘珠の割に風もおだやかで走りやすかったですねー

とてもきれいな夕焼け、そして虹も見えたようですが、ついたのがギリギリだったので見られませんでした…残念

みほこさんが虹の写真撮ってたのでもらいました🌈

わたしは車の中から夕陽を

参加者は、

かんじんくん、せっくん、ミサ、ヒロくん、クロさん、こっしー、がっきー、さちよさん、みほこさん、じゅんこちゃん、ヒデさん、帰省中のリサちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km)＆ラダー本練習は、2000+2000+1000+400

2000は、5000のレースペース

1000は5秒から10秒上げ、200mジョグで繋いで400は全力

2000は時差スタート

k4'30  さちよさん、みほこさん

さちよさん2セット目は1000

みほこさん2セット目はk3'45

k4'10  ヒロくん

k4'00  せっくん、リサちゃん

せっくん2セット目はk3'40

リサちゃん2セット目は3’50かな？

k3'50  クロさん、じゅんこちゃん

k3'30  かんじんくん、がっきー

k3'25  ミサ、ヒデさん、わたし

k3'15  こっしー

1000も時差スタート

k4'40  さちよさん

k4'00  ヒロくん

k3'40  クロさん、みほこさん、じゅんこちゃん、リサちゃん

k3'30  せっくん

k3'25  かんじんくん、がっきー

k3'20  ミサ、ヒデさん、わたし

k3'10  こっしー

200つないで400は一斉に

じゅんこちゃん

3'52-3'46

3'51-3'47

3'37

‘84

確実にレベル上がってます^_^

ヒデさん

6’47

6’42

3’15

‘76

わたしはますます走れず、ちょっとずつ

そしてやっと気づいた

きっと、ばなれてる…と…😭

ダウンジョグ3周(3.0km)

ストレッチ忘れちゃいました…

リサちゃんからプリッツと雷おこしのおみやげいただきましたー！

そしてなんと！ヒデさんがおみやげもらってました笑

↓↓↓証拠写真

久しぶり〜8月18日(火)練習会

久しぶりの飛烏山です

風強くて肌寒さすら感じましたが、走れば暑い

参加者は、

クロさん、げんさん、がっきー、ゆーきくん、義〇さん、スギさん、じゅんこちゃん、みほこさん、ミサ、金ちゃん、ヒデさん、わたし

半年ぶり?! マミさんとマミさんジュニアに会いましたよー！青学アップを一緒にやりました！元気そうでよかった！！

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習は、1000×3+500×3+300×2 (J=200)

ラストの300は100m逆走し400地点スタート

1000の設定は5000のレースペース、500はキロ10秒上げくらい(k3'50の人は1'50)、300はがんばる

全て時差スタートで行いました

基本の設定は
k3'50  義〇さん、クロさん、みほこさん、じゅんこちゃん

k3'45  スギさん、金ちゃん

k3'40  げんさん

k3'25  がっきー、わたし

k3’20 ミサ、ヒデさん

じゅんこちゃん

3'46-3'48-3'48

1'45-1'47-1'47

60-61

久しぶりのスピ練？

ちゃんと設定こなしてました！

ヒデさん

3’17(1’43)3’19(1’44)3’23(1’53)

1’34(1’29)1’33(1’34)1’33(1’36)

56(1’02)55

昨日のまこ10の疲労残しながらも流石の粘り

わたしはここ2週間の絶不調から抜けられず、

3’22-3’25-3’27で離脱…

そのあとは走れずでした…

ゆーきくん、練習会終わってからも走ってました。今日は何周したのかな？

がんばってますね！

ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ

みほこさんとじゅんこちゃんからおみやげいただきましたー

じゅんこちゃんは早朝から並んで買ってきてくれたみたい^_^

ごちそうさま！