日中から結構な強風
そして夕方から天気悪くなり、江別は雨
さすがに今日は嵐を覚悟して行きました…が、風は強いものの雨は上がりました！
参加者は、
がっきー、みほこさん、じゅんこちゃん、ナカちゃん、せっくん、ミサ、クロさん、こっしー、わたし
青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km)＆ラダー
本練習は、1000+600(J=200)、200地点へ移動し1000+400(J=200)
最初の1000は、5000のレースペースくらいで、600は少しあげる感じ
最後の1000は最初の設定から5〜10秒上げ、200mジョグで繋いで400は全力
すべて時差スタートで行いました
k4'10 クロさん、ナカちゃん
クロさん3セット目の600お休み
k3'55 みほこさん、じゅんこちゃん
k3'50 せっくん
k3'35 ミサ、がっきー
3セット目 k3'30に変更
k3'15 こっしー
3セット目は3'20に変更
じゅんこちゃんは
3'54-2'11
3'54-2'11
3'54-2'13
あの強風でも安定したペース維持して素晴らしいー
久々のナカちゃん
4'09-2'13
4'06-2'16
4'04-2'18
クロさんがしっかりペース作ってくれてがんばれたみたいでした！
200m地点までゆっくり歩いて移動してから
1000+400(J=200)
1000も時差スタートで、5〜10秒設定上げてk4'00 クロさん、ナカちゃん
k3'45 みほこさん、じゅんこちゃん
k3'40 せっくん
k3'20 ミサ、がっきー
k3'10 こっしー
じゅんこちゃん
3’52-‘84
ナカちゃん
3’53-‘87
キツイなかよくがんばった！
ダウンジョグ3周(3.0km)＆ストレッチやって終了！
集合写真を派手に加工してみました笑
元々はこれ↓
