久しぶりのまこ10〜10月22日(土)

つくばとか福岡とかは3週前だったり、秋のレースいろいろ予定してる人いたりなので、30000実施

紅葉🍁のきれいな真駒内公園で

まこ10やるの何年ぶりだろ？

久しぶりのワキさん！嬉しい😆

スタート前写真

ほんとはこまっちゃんもいますよー

やそさんは伴走で来られてました！

さて、グループ分け

わたしは中間ペースアップ走にしました

k4'25-k4'05-k4'25くらいのイメージで

1周(約3km)ごと

13'12-13'06-13'09-

12'18-12'20-12'20-12'26-

13'05-13'35-14'41

Total 2:11'11

一緒に走ってくれたじゅん、なおきくん、ワキさんのおかげで行けました

しかし、ペースアップ区間の4000は、お尻が死んでたせいで、上り激遅…上りで離されて下りで追いつくの繰り返し💦

ラスト3000も、最後はキロゴ近くまで転落…

まあ、それでも走りきれたからよかったかな

みんなにほんと感謝です✨

ただ、この突然動かなくなるお尻のままでは、つくばはサブスリーどころか、めざせ完走になっちゃいそう😭

じゅんはこの設定だと余裕あるので、ラスト4000はビルドアップ！サブスリーは間違いなし！

みほこさん、k4'40-k4'30-k4'20で、大阪国際資格再取得に向けて上げてきてます！！

こんな感じで、みんなそれぞれがんばりました✨

ワキさんを囲もうとしたけど…笑

終わった後は、クロさんについて桜山行った組と、時間なくて真駒内公園内でダウンウォークする組に分かれました

わたしは時間なくてダウンウォーク組で

露出上げてキレイさを演出

来週はフードバレー！

800×10 ～10月20日（木）

風はほぼなく、穏やかな丘珠空港緑地

気温も15℃くらいあったみたい

参加者は、
ミサ、こまっちゃん、じゅん、みほこさん、クロさん、タケ、えびちゃ、よっしー、ゆうさん、ぺさん、ロックさん、若様、T橋くん、サカタくん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)
ラダー忘れちゃったので久しぶりの動的ストレッチ＆ドリル

本練習は
800m×10(J=200)

前半の5本は後半よりキロ換算プラス10秒
後半の5本は5000のレースペース

みたいな感じの設定で

すべて時差スタート

3'28(k4'20) - 3'20(k4'10)
クロさん、若様
若様は5セット目まで！刺激入っていいかんじ！
クロさんは後半は6と10セット目パス

3'20(k4'10) - 3'12(k4'00)
みほこさん、タケ

3'12(k4'00) - 3'04(k3'50)
ゆうさん、ロックさん、サカタくん

3'04(k3'40) - 2'48(k3'30)
じゅん、えびちゃ、こまっちゃん、よっしー

2'48(k3'30) - 2'40(k3'20)
ミサ、T橋くん、ぺさん

みんな抑えきれず、最初から速めでした笑

わたしは…

ダウンジョグ3周(3km)&ストレッチ

寒い夜だけど～10月18日（火）

走るのには最適なコンディション

けど、あとひと月、外でできるかなー

ちなみに今日は7℃

マラソンならベストタイムが出る気温だそうです

参加者は、
えびちゃ、スギさん、クロさん、みほこさん、あずりん、じゅん、こまっちゃん、がっきー、ゆうさん、ミサ、げんさん、ホリケン、ホリユーキ、Tケイ、サカタくん、T橋くん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は
1000+10000bup+1000

1000は200m地点より時差スタート

4'10 クロさん

4'00 みほこさん

3'50 スギさん、ゆうさん、あずりん

3'40 ホリケン、ホリユーキ、サカタくん

3'30 じゅん、Tケイ、えびちゃ、わたし

3'20 こまっちゃん、げんさん、ミサ

3'10 がっきー、T橋くん

なんか違うなー？忘れちゃった😅

みんな早めに500m地点ゴール笑

200mつないで
そのままビルドアップスタート

k5'00から1000ごと10秒ずつ上げ
k4'30の4000まではみんな一緒に

そのまま10秒ずつあげグループは7000のk4'00までは一緒で残り3000はフリー

スギさん、げんさん、こまっちゃん、えびちゃ、じゅん、がっきー、ゆうさん、ホリケン、ホリユーキ、Tケイ、T橋くん、サカタくん

分かれてから、あずりんとわたしは4'30-4'20-4'20-4'10-4'10-4'00設定

最初から↓

5'01-4'53-4'36-4'30-

(分かれてから)4'33-4'20-4'18-4'07-4'03-3'58

あずりん、最後までしっかりついてゴール！

わたしはお尻がこれで限界くらいかな…

超鉄人クロさんは5000まで…凄すぎです

みほこさんは7000以降も4'20キープでラストまで

ミサは日曜日の疲労抜きジョグをしてました

ビルドアップ後は200つないでラスト1000

時差スタートはやめて、近くにいた人と400m地点から一緒にスタートということにしました

わたしは、近くにいたゆうさん、サカタくん、ホリユーキと4人でスタート！

わたしはがんばっても3'24…

ホリユーキは3'20切ってたかな

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

ポーズなにも思いつかず…

野幌森林公園〜10月15日(土)

6:30 たまゆら江別スタート、7:00 大沢口スタートで、いつものようにやりました。

わたしは久々にたまゆらスタート。ここに集まったのは3人でした！

たけ、人生初のロング走！

大沢口まで5キロちょっと。新札幌から走ってきたさとみちゃんと途中合流！

大沢口スタート組と合流

こまっちゃん、いないと思ったら1人で遠回り！さすが意識高い！(道間違えただけ🤣)

いつもよりかなりゆっくり

折り返しのとど山口

まあまあ色づいて綺麗なところは綺麗でした🍁

瑞穂の池。話しながらだとあっという間。

夏にあった西洋たんぽぽは当然ほとんどなくなってた。

なんか、空きれいだった😊

ふかふかで走りやすい

ここもあと何回見られるか

大沢口ゴール

さとみちゃんここから新札幌へ

たけ、人生最長距離達成も、ラスト余裕で飛ばしすぎて先にゴールしたからやり直し🤣

おめでとう㊗️(やらせ🤣)

坂道を避けて森林公園行ったりきたりしたみほこさんが、結局1番長く走ってしまうという😅

1000×5 ～10月13日（木）

今日はなんか、久々にたくさん集まりました〜

参加者は、
えびちゃ、みほこさん、じゅん、すずひろさん、あずりん、タケ、かずき、ニイちゃん、こまっちゃん、ミサ、アベショー、がっきー、ゆうさん、クロさん、ぺさん、ロックさん、T橋くん、ひろきさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は1000m×5(J=200)

人数多いので、グループごとに分かれて行いました

3'20 ぺさん、かずき、がっきー

3'30 ミサ、こまっちゃん、T橋くん、ひろきさん

3'35 ニイちゃん、じゅん、えびちゃ

3'45 ゆうさん、ロックさん、タケ

4'05 みほこさん、あずりん、アベショー、わたし

4'20 クロさん

すずひろさんは週末のレースに向けて、LTペースの4'05で6000

これだけ人数いるのに、グループに分けたらこんな感じ😅

ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチ

まずは、長沼駅伝で1区区間賞だったかずきの表彰式🥇

今日はロックさんの46歳(よんじゅうロック歳🤣)の誕生日だそうです！本人いなくて残念…
おめでとう🎂

1分インターバル×7+5000～10月11日（火）

今日は満月の次の日？

比較的気温高め

参加者は、
ゆうさん、あやかちゃん、みほこさん、えびちゃ、ミサ、こまっちゃん、Tケイさん、げんさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は
1分インターバル×7+5000

1分インターバルは
速い人で320～330mくらい

ちょうど4周でした

少し休んでから5000

一斉スタート

3'40 げんさん、ミサ、こまっちゃん、Tケイさん

3'50 えびちゃ、わたし

4'10 ゆうさん、みほこさん

4'30 あやかちゃん

わたしは3'50で押し切りたかったけど、ほんと全然ダメで

途中からは出たり入ったりしながら、時計忘れたえびちゃのタイム計ることに専念しました💦

18'17(3'48-3'51-3'45-3'35-3'28)

どんどん速くなってるえびちゃは、キレイにビルドアップ！

ゆうさんみほこさんは、4'08くらいで押して、ラストは4'00くらいまで上がったみたい

あやかちゃん、ハーフのダメージまだ残ってるかなー？

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ

こまっちゃんから超有名‼️亀十のどら焼き✨のおみやげいただきました！人数少なかったのでたくさんもらえました😋
1時間20分？くらい並んで買ってきてくれたそうですー
ごちそうさま！！

重たそうに持つ演技！？女優への道のりは遥か遠い…

超高級ドラメガネ🤣

飛烏山30000PR〜10月9日(日)

わたしは帰省で不在でしたが、みほこさん中心に週末練習会開催

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10月9日(日) 8時30分集合
飛烏山公園にて30000PR中心に練習会を行いました🏃🏃‍♀️

スタート時は10℃くらい？日差しがあったので暖かく感じました☀️
風速1m、ほぼ無風

ベストコンディションでした😊👍

まずは、青学アップ＆アップジョグ3周

写真撮影後、設定ペースを確認しグループ分けを行いました

9時07分ころ
グループごとにスタート！

集合写真に写ってませんが、
8時頃からやまぴーが先に走ってました🏃
保っちゃんはいつものように走ってる途中で飛烏山に寄り、少しグルグルしていつの間にかどこかへ🏃
ゆうさん、少し遅れての参加でした

参加された皆さん、お疲れさまでした🙌
おかげさまで42周と600mぐるぐる🌀🌀30000走りきることができました！
ありがとうございました🥰
感謝✨です！！

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送ってもらった写真も載せときます

たくさん集まりましたね〜

k4'00チーム

k4'30チーム

k4'40チーム

k5'00チーム

新メンバー「のんた」は、「よっしー」に改名したそうです笑

関係ないけど、わたしは今日「のんたの湯」に行きました笑