走るのには最適なコンディション
けど、あとひと月、外でできるかなー
ちなみに今日は7℃
マラソンならベストタイムが出る気温だそうです
参加者は、
えびちゃ、スギさん、クロさん、みほこさん、あずりん、じゅん、こまっちゃん、がっきー、ゆうさん、ミサ、げんさん、ホリケン、ホリユーキ、Tケイ、サカタくん、T橋くん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は
1000+10000bup+1000
1000は200m地点より時差スタート
4'10 クロさん
4'00 みほこさん
3'50 スギさん、ゆうさん、あずりん
3'40 ホリケン、ホリユーキ、サカタくん
3'30 じゅん、Tケイ、えびちゃ、わたし
3'20 こまっちゃん、げんさん、ミサ
3'10 がっきー、T橋くん
なんか違うなー？忘れちゃった😅
みんな早めに500m地点ゴール笑
200mつないで
そのままビルドアップスタート
k5'00から1000ごと10秒ずつ上げ
k4'30の4000まではみんな一緒に
そのまま10秒ずつあげグループは7000のk4'00までは一緒で残り3000はフリー
スギさん、げんさん、こまっちゃん、えびちゃ、じゅん、がっきー、ゆうさん、ホリケン、ホリユーキ、Tケイ、T橋くん、サカタくん
分かれてから、あずりんとわたしは4'30-4'20-4'20-4'10-4'10-4'00設定
最初から↓
5'01-4'53-4'36-4'30-
(分かれてから)4'33-4'20-4'18-4'07-4'03-3'58
あずりん、最後までしっかりついてゴール！
わたしはお尻がこれで限界くらいかな…
超鉄人クロさんは5000まで…凄すぎです
みほこさんは7000以降も4'20キープでラストまで
ミサは日曜日の疲労抜きジョグをしてました
ビルドアップ後は200つないでラスト1000
時差スタートはやめて、近くにいた人と400m地点から一緒にスタートということにしました
わたしは、近くにいたゆうさん、サカタくん、ホリユーキと4人でスタート！
わたしはがんばっても3'24…
ホリユーキは3'20切ってたかな
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
ポーズなにも思いつかず…
