ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

寒い夜だけど~10月18日(火)

走るのには最適なコンディション

けど、あとひと月、外でできるかなー

ちなみに今日は7℃

ラソンならベストタイムが出る気温だそうです


参加者は、
えびちゃ、スギさん、クロさん、みほこさん、あずりん、じゅん、こまっちゃん、がっきー、ゆうさん、ミサ、げんさん、ホリケン、ホリユーキ、Tケイ、サカタくん、T橋くん、わたし

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル

本練習は
1000+10000bup+1000

1000は200m地点より時差スタート

4'10 クロさん

4'00 みほこさん

3'50 スギさん、ゆうさん、あずりん

3'40 ホリケン、ホリユーキ、サカタくん

3'30 じゅん、Tケイ、えびちゃ、わたし

3'20 こまっちゃん、げんさん、ミサ

3'10 がっきー、T橋くん

なんか違うなー?忘れちゃった😅

みんな早めに500m地点ゴール笑

200mつないで
そのままビルドアップスタート

k5'00から1000ごと10秒ずつ上げ
k4'30の4000まではみんな一緒に

そのまま10秒ずつあげグループは7000のk4'00までは一緒で残り3000はフリー

スギさん、げんさん、こまっちゃん、えびちゃ、じゅん、がっきー、ゆうさん、ホリケン、ホリユーキ、Tケイ、T橋くん、サカタくん

 

分かれてから、あずりんとわたしは4'30-4'20-4'20-4'10-4'10-4'00設定

最初から↓

5'01-4'53-4'36-4'30-

(分かれてから)4'33-4'20-4'18-4'07-4'03-3'58

あずりん、最後までしっかりついてゴール!

わたしはお尻がこれで限界くらいかな…

超鉄人クロさんは5000まで…凄すぎです

みほこさんは7000以降も4'20キープでラストまで

ミサは日曜日の疲労抜きジョグをしてました


ビルドアップ後は200つないでラスト1000

時差スタートはやめて、近くにいた人と400m地点から一緒にスタートということにしました

わたしは、近くにいたゆうさん、サカタくん、ホリユーキと4人でスタート!

わたしはがんばっても3'24…

ホリユーキは3'20切ってたかな

ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチで終了!

ポーズなにも思いつかず…

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