つなぎ練習 ～10月1日(火)

あっという間に10月

タイムを狙える秋のレースが毎週のように開催されますね！
久村さんがプロモーション用の撮影のために練習会に参加してくれました！5年ぶりくらい？？とか

参加者は、
ゆうさん、ユーキ、みほこさん、えびちゃ、スギさん、ふくかず、こまっちゃん、ミサ、コロちん、ニイちゃん、げんさん、クロさん、久村さん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー&ドリル

本練習は、
1000+8000bup(E3000-M3000-T2000)+1000

最初の1000は200m地点から
時差スタート

4'30 クロさん、ユーキ

3'50 スギさん、ゆうさん、コロちん

3'30 ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、ふくかず

3'20？ げんさん、えびちゃ、H村さん

200つないでビルドアップスタート

5'10-4'55-4'40 ユーキ
2000+2000+2000
単独でがんばりました！

4'30-4'15-4'00 スギさん、ゆうさん、コロちん
スギさん暴走したとゆうさんが…

4'10-3'55-3'40 げんさん、えびちゃ、ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、ふくかず、H村さん
みんな設定通りクリア？

200つないでラスト1000

H村さん 2'57
えびちゃ 3'09

みほこさんは芝生ジョグ

わたしは2日前のルスツトレイルであり得ないくるきの筋肉痛になり、階段降りるのもやっと💦

しかし、H村さんの撮影のためにカメラ持って並走するのはなぜかできる…不思議

ダウンジョグ5周(3.5km)+ストレッチで終了！

H村さん、部活なにをしてたか尋ねたら
ずっと陸上部だったと…
種目は？と聞くと、ぜんぜんマラソンと関係ないと…
やり投げとか？とミサ
まさかの棒高跳でした笑

そんなH村さんを囲んで

丘珠初メニュー～9月26日（木）

秋分の日も過ぎ、練習会始まる時間はもう真っ暗
すっかり涼しくなったかと思ってたけど、今夜は暖かかったなー
飛行機、ヘリコプター、いっぱい飛んでました

参加者は、
みほこさん、ロックさん、ミサ、トーヤ、えびちゃ、ゆうさん、クロさん、むらぽん、なおき、ニイちゃん、スギさん、ふくかず、じゅんPくん、わたし

じゅんやくんは、初めましてかと思ったら、5～6年前？くらいに一緒に練習してました笑

名前見た時になんとなくそんな気がしてたのあってました😊

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー&ドリル

本練習は、
(1000+LT3000)×2セット+1000

ホームページの練習メニューがうまく伝わってなくて、みんな混乱
気合いの入れ直しが必要だったみたい笑

1000は時差スタート

4'20 じゅんやくん

4'00 クロさん

3'50 スギさん、ゆうさん、ミサ、ニイちゃん、ロックさん、トーヤ、わたし

3'30 えびちゃ、なおき、むらぽん、ふくかず

そのまま続けてグループになり
LT3000

3'40 えびちゃ、なおき、ふくかず

4'00 ミサ、ニイちゃん、むらぽん、トーヤ

4'05 スギさん、ゆうさん、ロックさん

4'15 クロさん

4'40 じゅんやくん、わたし…のはずが、じゅんやくんが設定より速かったので追いつけず単独走に🤣

3'40グループのつなぎは正方向で1000m
それ以外のグループは逆走して合流したら正方向へ

ここまでで1セット

2セット目の1000も時差スタート
設定は
クロさんが4'20、LT3000を4'40に変更
あとのみんなはおなじ設定だったかな

ラスト1000
最初の1000とおなじくらいか少し速め
時差スタート

4'20 じゅんやくん

3'50 クロさん、スギさん、ロックさん、わたし

3'40 ミサ、ゆうさん、ニイちゃん、トーヤ

3'20 えびちゃ、なおき、むらぽん、ふくかず

みんなほぼ設定無視…

みほこさんは時差スタートの読み上げ、少し成長してた？！
合間に軽くジョグしてました

ふくかずの名言が飛び出し、えびちゃがツボってました🤣
「このシューズ、3'20から暴れ出しました！」

3'20以上で走らないと意味ないシューズです笑

ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチで終了！

ゲストのじゅんやくんを囲んでー

またおいで！

ATCファルトレク～9月24日(火)

寒いかな？と思いましたが風もなく走ったら汗ばむ気温でした

あづちゃんは家から走ってきて合流
ミサは珍しく車できてました

参加者は、
えびちゃ、みほこさん、ホリケン、あづちゃん、ふくかず、ミサ、クロさん、わたし

誰か途中でいなくなったら困るので、スタート前にも写真

今日のメニューは、
ATCファルトレク(2分-1分)×15〜20

南郷の湯の駐車場をスタートし、
アップジョグはこころーどをラソラ方面へ3km
環状通りの橋を渡りきったところから
上野幌方面へファルトレクスタート！

LTペースなので、速い人で530～550mくらいかな
2分経ったら1番後ろの人のところまでジョグで逆走
1分レストからまた同時スタートの繰り返しです
今夜は大谷地ターミナルのところが工事中で通行止めなので、そこを折り返したので
20セットの人は東札幌くらいまで行きましたね？

ミサを先頭にえびちゃ、ホリケン、ふくかずは20セット

クロさんとあづちゃんは15セット

みほこさんはジョグ

わたしは突然の腹痛で途中離脱しトイレへ！

人間の尊厳だけは守らねばと必死💦なんとか事なきを得ました😮‍💨
その後単独で続きをやりましたが、一応、セットしたワークアウトの分はやりました

ダウンジョグは15セットの2人は6kmくらい、20セットの5人は3kmくらい走りました

新入会員ふくかずにちばりよ〜Tシャツ進呈
ノースリーブも気になってたみたいで、黒の注文を受けました！
欲しい人いたら一緒に頼みますよー

あ、問い合わせの多い白ノースリーブは、まだ品切れが続いているのでしばらくお待ちください💦

1000+LT4000+1000～9月19日(木)

昨日は満月🌕今夜もお月様は綺麗でした✨

参加者は、
みほこさん、もかち、クロさん、マサカズさん、むらぽん、えびちゃ、ゆうき、こまっちゃん、ニイちゃん、スギさん、ミサ、じゅん、ロックさん、ゆうさん、かずまくん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー&ドリル

本練習は、
1000+LT4000+1000

最初の1000は時差スタート

4'30 みほこさん、もかち、ゆーき

4'10 クロさん

3'50 スギさん、ゆうさん、ロックさん

3'40 こまっちゃん、ニイちゃん

3'30 マサカズさん、ミサ、えびちゃ、むらぽん

3'20 ふくかず

200つなぎの間にグループになり

500m地点より4000スタート

3'40 マサカズさん、ミサ、えびちゃ、むらぽん、かずまくん

4'00 スギさん、ゆうさん、こまっちゃん、ニイちゃん、ロックさん

4'15 クロさん

5'00でどこまでいけるかチャレンジ
もかち、ゆうき、わたし
途中からみほこさん
わたしは4'00のグループへ

4000後半くらいに仕事帰りだというじゅんが登場！
走る格好ではないけど走ってた笑

200つないで、ラスト1000

もかち、ゆーきも最後までがんばりました！

ダウンジョグ4〜5周(2.8km〜3.5km)＆ストレッチ

20代が今日は3人も！30代がたった1人
若い子が前列で…ん？若くないのに前列にいる人🤣

お月見レペ～9月17日(火)

中秋の名月

あんまりうまくキレイに撮れない

iPhone15Proの限界かな

参加者は、
みほこさん、クロさん、えびちゃ、こまっちゃん、スギさん、わたし
初参加の若干ハタチのかずまくん

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
3000(600)+2000(400)+1000
レペ（それぞれの距離のほぼ全力）
目安は、5秒ずつ上げる感じです
つなぎはゆっくり

0地点より一斉スタート

3'20くらい えびちゃ、かずまくん

3'30くらい こまっちゃん

4'00くらい クロさん、スギさん、わたし

私はぜんぜん走れずですー

みほこさんは芝生ジョグ

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

ダウンジョグしてたら、八十さん現る！
ストレッチも一緒にやりました

ちょっと雲に隠れちゃったけど、お月様をバッグに🐰🌕

次はいつも通りの写真

あ、ゆうさん角度撮るの忘れた

本日即入会のかずまくんを囲んで！
20代の子が増えてきてうれしいですねー

ふくかずって呼んでくださいね！

1000+6000bup+1000～9月12日(木)

2週間ぶりの丘珠です。いつもにも増して暗く感じました。誰がいるのかわからない笑
見えないけど、天敵の蚊もまだいっぱいいた様です💦

参加者は、
ゆうさん、みほこさん、ロックさん、ニイちゃん、スギさん、トーヤ、もーりー、むらぽん、くらっち、なおき、クロさん、あやちゃん、えびちゃ、でんちゃん、さださん、わたし

サーモン駅伝に参加してくれることになった戦友のさださんが練習会にきてくれました！

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー&ドリル

本練習は、
1000+6000bup(ゆっくりから1000ごとに10秒上げCVくらいまで）+1000

1000は800m地点より
時差スタート

4'50 みほこさん

3'50 クロさん、スギさん、ゆうさん、あやちゃん、くらっち、ロックさん、さださん

3'30 ニイちゃん、えびちゃ、なおき、むらぽん、もーりー、トーヤ

3'10 でんちゃん

わたしは逆走してみんなと合流

200mジョグでつなぎ
0地点より
グループごと6000ビルドアップスタート

●4'10-4'00'-3'50-3'40-3'30-3'20
でんちゃん

●4'30-4'20-4'10-4'00-3'50-3'40
ニイちゃん、えびちゃ、なおき、むらぽん、もーりー、トーヤ

●4'50-4'40-4'30-4'20-4'10
クロさん、スギさん、ゆうさん、あやちゃん、くらっち、ロックさん、野切さん

●4'50-4'45-4'40-4'35-4'30
みほこさん、わたし

ラスト1000は200mジョグでつなぎ
200m地点スタート

みんな最初の1000とおなじくらいでいけたかな？
みほこさんはパス

ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチで終了！

さださんを囲んで

ゆうさんの写真をスルークロさん🤣

500×12～9月10日(火)

ちばりチャレンジマラソン明け練習回

何事もなかったかのように淡々とー

参加者は、
みほこさん、スギさん、しおちゃん、もかち、クロさん、なおき、こまっちゃん、もーりー、ニイちゃん、ミサ、ゆうさん、さやかちゃん、わたし

そしてそして、何年ぶりでしょう？
ひらさん✨がいらっしゃいました！！

ひらさんはちばりよ〜RCの初期メンバーの1人

どうまらのちばりよ〜エイドを始めてくれたのもひらさんなんですよ！

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー&ドリル

本練習は、
500×12(J=200)

すべて時差スタート

●2'10 (k4'20) ヒラさん、みほこさん、もかち
ひらさんともかちは1周ごとお休みで6セット
みほこさんは2ヶ月ぶり⁈のスピード練習なので300m、ジョグは逆走で400m

ひらさん、結局練習コンプリート✨もうすぐ70歳とはとても思えない…相変わらずポテンシャル高いです✨

●2'00(k4'00) スギさん、もーりー、さやかちゃん
途中からしおちゃん参加！
クロさんニセコの疲労でジョグしてたはずが…途中から参戦！

●1'45(k3'40) ゆうさん、ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、わたし

途中からもーりーも

みんな途中から少し速めに修正してやってました

●1'35(k3'10)の なおきだけは、単独でつなぎ60秒でやりました

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

くらっちから預かったXEBIOの10%割引券があります！毎回練習会には持ってくので声かけてくださいね！

ひらさんから素敵なプレゼント🎁✨

来年の参加賞や入賞者にいいかも
今日参加したみなさんはラッキーですね！！

ひらさんを囲んで！