寒い！！〜4月23日(火)

7℃強風…体感温度は3℃くらい⁉️

あの急に気温上がった日々はなんだったんだろ…

参加者は、

こまっちゃん、ニイちゃん、ミサ、クロさん、ゆうさん、えびちゃ、わたし

やそさんも通りかかりましたー

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、(2000+1000)×3〜4+500

本来の設定は、2000が10kmレースペース、1000が5000のレースペースとしてましたが、レース明けの人が多いので、かなり緩めでやりました

●4'00-3'50を4セット(ゆうさん3セット)

こまっちゃん、えびちゃ、ゆうさん、ニイちゃん

かなり距離走ってるニイちゃんは伊達ハーフも走ってて疲労困憊💦でも、この努力が報われる日が必ずやってくる✨

●4'30-4'20を3セット+500

クロさん、ミサ、わたし

あおもりPBのミサ✨おめでとう🎊

洞爺に向けて弾みがつきましたね😊

今日はゆるゆるペースに付き合ってくれました

結局は4'25くらいと4'00前後だったかな

今の私にはこれが精一杯です

ダウンジョグ数周＆ストレッチ(は風のない建物のそば)で終了！

あおもりPBおみやげなどいただきました！ありがとう😊

…で、なぜか集合写真撮り忘れました💦帰りの車で気づくという…😭

代わりに、集合してない写真…

今期初丘珠…のはずが…つどーむ5000TT〜4月18日(木)

昨日から雨

でも、テレビをまったく見ない私は天気予報も見ずに夜には止むだろうと勝手に決めつけ

日中も天気予報確かめる暇もなくギリギリまで仕事して丘珠へ

もちろん雨は降ってない！

しかーし、青学アップ始めた途端にポツポツと☔️

一桁気温で風も強くトイレも開いてないので、パッとつどーむに変更して移動しました

参加者は、

とーや、マサカズさん、えびちゃ、ミサ、あやちゃん、ニイちゃん、なおき、ロックさん、でんちゃん、はっしー、わたし

青学アップの続き＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は週末レース刺激走を兼ねた5000TT

結果

16’55 でんちゃん

16’56 えびちゃ　PB✨

17’02 マサカズさん

17’24 なおき

17’33 ミサ

17’40 ニイちゃん

18’44 あやちゃん

18’52 とーや

19’10 ロックさん

19’43 はっしー　PB✨

わたしは適当に出たり入ったり…

えびちゃ、初の17分切り！✨

はっしー、初の20分切り！✨

ダウンジョグ5000m &ストレッチで終了！

なおきから3月の静岡マラソンのおみやげをいただきました😊

↑週末レースの人、手あげて！

ちばりよ〜！

↑ビリビリギャルは、しょぼいビリビリしかできなかったのは包装紙のせいだとおみやげにイチャモンつけてました🤣

↑今日はビリ男も登場🤣

飛烏山初め ～4月16日(火)

今期初飛烏山練習会

しかし、トイレ工事が工事のため30日まで使えないという…

参加者は、
ゆうさん、くらっち、しんごさん、えびちゃ、マサカズさん、みほこさん、じゅん、ホリケン、ニイちゃん、クロさん、ミサ、こまっちゃん、げんさん、きゃお、なおさん、シヅさん、わたし

シヅさん初参加！ずっとひとりで練習していて限界を感じて連絡くれたそうです！

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
1000+10000〜12000ビルドアップ(3段階)+1000
ビルドアップは
マラソンペース4000(3000)
↓
ハーフマラソンペース4000(3000)
↓
LTペース4000

最初の1000は200m地点から
時差スタート

4'50 きゃお、シヅさん
4'10 クロさん、なおさん
4'00 くらっち、しんごさん
3'50 ゆうさん、ホリケン
3'40 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ
3'30 ミサ、げんさん、マサカズさん
3'20 じゅん

みほこさんはパスで500を軽く

カロスだと時差スタートの読み上げできなくて、時差がわからなくなってアタフタしちゃいました💦

やっぱりソーマとの２個づけ復活しかないな…
ビルドアップはグループを作って行いました

1000のあと200mジョグでつないでグループごとにスタート

○3’50→3’40→3’35
げんさん、じゅん

○4’00→3’50→3’45
ミサ、まさかずさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ

○4’20→4’10→4’05
ゆうさん、ホリケン、しんごさん、くらっち

○4’30→4’20→4’15
なおさん、わたし

○5’10→5’00→4’50(間違えて10秒ずつ😅)
クロさん、みほこさん、きゃお、シヅさん
クロさん3000まで、おかわり1000を4'10
きゃお7000まで

ラスト1000はそれぞれで

最初にちゃんと言わなかったから、やったりやらなかったりになっちゃいました💦

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

ゆうさんから出張？社員旅行？の東京みやげを頂きました😋

ごちそうさま！
六本木でチンピラに絡まれそうになり、きろよんで逃げたそうです笑
きろよんで逃げたって…遅くない？笑

って言ったら、ワラーチだったからって言い訳してました🤣

きゃおは今月末、MF初100マイル！

ぜひ目標達成してきてほしい😊

マイルリピート〜4月12日(金)

計画した時点では雪解け状況が予想できなかったので、今週までは公園使えない想定で計画

昨日はつどーむ使えない日だったので、やむなく金曜に練習会設定しました

冬季つどーむ練習最終回です

参加者は、

えびちゃ、マサカズさん、くらっち、若様、あやちゃん、ニイちゃん、はっしー、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2.0km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、

初のマイルリピート(1600×5〜7 J=200)

クルーズインターバルの仲間なので設定はLTペース

●k3’40 えびちゃ、マサカズさん

えびちゃ5本、マサカズさん7本！

●k4’00 ニイちゃん、あやちゃん

走りまくりニイちゃん、異動疲れあやちゃんの2人は抑えめ設定

あやちゃんは6本

●k4’10 くらっち、トーヤ

リハビリとーやは4本まで

単独になったくらっちはk4’00まで上げて6本目まで

伊達に向けていい刺激入りました😊

●k4’20 若様、はっしー

あおもり1週前の若様と貧血超回復中のはっしーは5本しっかり！

わたしは仕事で体が疲れすぎて、k4’20に150mしかついて行けずに終了…ジョグどころか立ってるだけでも寝そうになるくらい疲れていて、今日は諦めました😭

ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！

明日7:00マオイです

起きる自信ないけど…

ATCファルトレク～4月9日（火）

昨日あんなに暖かかったのに、今日はなんでこんなに寒いんだー

19時で3℃🥶風もまあまあ強め🌀

こんな寒いと思わず、短パンしか持ってこなかったわたし… 耐えるしかないと思っていたら、えびちゃがズボン貸してくれました😭

参加者は、

じゅん、新メンバーシンゴさん、ミサ、えびちゃ、あずりん、こまっちゃん、みきちゃん、みほこさん、ニイちゃん、ゆうさん、かおるさん、わたし

南郷の湯スタートで、こころーどに入り大谷地方面へアップジョグ3.5kmくらい

本練習は、

ATCファルトレク(2分-1分 15～20セット)

ATCの定番練習の一つです

変化走の一種ですが、とってもいいやり方なので、夜練でもやってみたいと思っていました

ちょうどつどーむが使えない日だったので、チャンスと思って設定

よりによって今日だけ冬並みの寒さになったけど、走ってる分にはちょうどよかった(短パンでなければ😅)

じゅんによると、ペースはLTよりもやや遅め、がんばってもLTくらいとのことでした

ATCと違うのは、1分レストの時は逆走合流してまたみんなで揃ってスタートする点

バラバラにならないのでこっちの方が練習会では良さそうです

大谷地ターミナルから上野幌方面へスタート！

上野幌駅の橋のところで折り返すことにしてて、そこで7セット目

計画では15セットでまた大谷地バスターミナルくらいに戻ると思ってましたが、みきちゃんが思ったより速かったのと、繋ぎの合流でみんながみきちゃんのところまで完全に戻らなかったため、予想よりも少しずつ先に進むことになり、結果、15セットで南郷13丁目くらいまで到達しました

なので、それ以上やる人はそのまま東札幌方面へ向かい、18セット目でまた折り返すことにしました

まあまあいい感じのところでみんな合流できたので、そのままダウンジョグ3km弱で終了！

トータル18kmくらいになり、シンゴさんがこんなに走ったんですね！と驚いてました笑

みんなで走るとほんとあっという間に走れちゃう不思議

疾走距離は速い人で540mくらいかな？

わたしは500mくらい(k4’00ちょい)で精一杯

本当は20セットやりたかったけど、身体疲れすぎや尻痛を言い訳に15セットで終了😭

1番後ろからきてたみきちゃんでも400mは進む(k5’00)ので、必ずみんな合流できるから、このやり方だと走力関係なくみんなでできていいと思います

これ、とってもいい練習だし、こころーどだと参加しやすい人も多いので、月に１回か２回は設定してみようかな〜

修正点としては、

①上野幌手前の真っ暗なところは足元が危ないので使わない

②アップジョグは東札幌方面に行き、3キロくらい先まで行ったら、そこをスタートにして上野幌方面へ走る

次回はこれでやってみようと思います

バックがまぶしい集合写真になりました笑

美味しいご褒美ももらえたし、寒い中がんばってよかった‼️😋

時差スタートたまゆラン〜4月7日(日)

久々かな？

今回は36kmコースを基本に
27km地点に10:30に着くようにスタート時刻を調整しました

当初は5グループ設定にしたけど、3グループ＋1に分かれてスタート！

●7:40 k6'00グループスタート！

みきちゃん、やまぴー、石◯さん、たもっちゃん

かとーくんはブラックサンダー差し入れしてくれたあと、愛するエスコンへ直行⚾️

●7:55 k5'30グループスタート！

ニイちゃん、マサカズさん、ゴメちゃん、クロさん、みほこさん、かーみー、しばさん
しばさんは厚別たまゆらから走ってきました🏃‍♂️

ここでしおちゃん登場！

●8:10 k5'00グループスタート！

かずき、えびちゃわたし

しおちゃん、臨月！！

元気な赤ちゃん産んでね😊

今日は風が強くて🌬️

しかも超向かい風💦

キロ5がとても速く感じだけど、だんだん慣れてきてなんとか行けました

12kmくらいでトイレピンチがやってきたけど、これは口に出してはいけないと思い、できるだけ無心で走っていたら…

右のパーキングエリアのとこで、かずきが「トイレ寄ります！」

あ、そういえばここにトイレあった…助かった…と思ってついて行ったらシャッターが😱

ここからが地獄…💦

一度緩んだ気持ちを締め直すのは大変なことです

人間の尊厳を守るため、ギリギリの戦いでセイコーマートまで耐えました…笑

そして、合流予定地点のサイコーマートに予定時刻10:30ほぼピッタリに到着！さすがオレ！

昨日30000走ってヘロヘロのニイちゃんは、本日4月7日に47歳という記念の日！

ゴメちゃんは3日前の4月4日に44歳！

てことで、2人を囲んでお祝い🎂

2人合わせてローソク91本！

もはや火事🔥🧯🤣

クロさんのガラナが羨ましい

こういうのが飲みたくなる暑さでした

アイス食べちゃった🍨

さとみちゃんバイバイポイント👋

さとみちゃんは家から来て合流して上野幌駅まだ行って20km！

石◯さんバイバイポイント👋

石◯さんは家からたまゆら走って来たので、みんなと同じくらいの36km！

大麻駅前セブン

あと3キロ！

クロさんに煽られて、無理かと思った久々の1.5kmダッシュ💨

なんとかきろよんまで上げられた💦

みんなそれぞれのダッシュ💨

全員無事ゴール！

昔は一位でゴールするための駆け引きしてたな笑

大人になりました🤣

空きれい！

偶然35.35km！気持ちいい！

風強くて大変だったけだ、やっぱり外で練習しなきゃダメですね！
一気に暖かくなってきたので、もう少しで公園での夜練もできそうです😊

400×20(J=200)～4月4日(木)

一気に雪解けすすみ

外走れそう

でもまだ雪が残っていて、夜の丘珠や飛烏山はやっぱり再来週になりそうです

参加者は、
ゆかさん、ゆうさん、えびちゃ、あやちゃん、ゴメス、こまっちゃん、まさかずさん、ニイちゃん、とーや、じゅん、クロさん、あずりん、みほこさん、ロックさん、かっち、さわこちゃん、でんちゃん、HSGWさん、わたし

HSGWさん初参加です！

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
400×20(J=200)
※ 400は10kmレースペースくらいで、つなぎは速め

グループに分かれて行いました

●88(k3'40) まさかずさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、じゅん、あやちゃん

結局84くらいでやったぽい😅

あやちゃんで84くらい？

みんなもっと速かったかな？

●92(k3'50) クロさん、ゆうさん、ロックさん、ゴメス、さわこちゃん、とーや、HSGWさん、わたし

わたしは4セットくらいしかできず、あとはゆうさんにお任せしました😭
とーやはまだリハビリ中なので12セット

ゆうさん、ロックさんの圧に押されてしっかり20セット引っ張ってくれました！

●100(k4'10) ゆかさん、あずりん、かっち

かっち暴走😅

みほこさんは108(k4'30)×4セットでやめて、トレーニング室で筋トレとバイク30分

ダウンジョグ各自＆ストレッチ

あずりんが、玄米ご飯の中にあんこが入ってる「逆おはぎ」をもってきてくれました✨
少し塩が効いてるあんこと身体にやさしい玄米ご飯のコラボ、めっちゃ美味しかったです✨
ごちそうさまでした😋

そして、今日初参加のHSGWさん

りさちゃんから、イケメンと聞いてるので写真送ってくださいと言われた笑

ので撮らせてもらいました

なんか、えびちゃと同じ系統のイケメン✨

ということで無理矢理コラボしてもらいました🤣