いつも通りに～5月20日(木)

今日はウォーキングの人が多めでした

感染対策をしながら、今日も練習会です

参加者は、
みほこさん、かんじんくん、クロさん、ミサ、義〇さん、ゆーきくん、コマツさん、じゅんこちゃん、きんちゃん、ホリケン、KKHさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

本練習の前に、ポップコーンスキップとバウンディング+流しを3本

本練習は
1000+12000bup

1000は200地点から時差スタート

4'00 クロさん、きんちゃん
3'50 みほこさん
3'40 じゅんこちゃん
3'30 かんじんくん、ホリケン
3'20 ミサ

早めゴールの人が多かったかな

そのまま200繋いでbup

k4'40からスタート
設定は、

4'40-4'30-4'20-4'20-

4'10-4'10-4'10-

4'00-4'00-残り3000フリー

本当は4'10は2000で残り4000をフリーにするつもりだったけど、様子見て4'10を1000延長しました

4'35-4'28-4'20-4'20-

4'09-4'09-4'09-

4'00-4'00-この後フリー

フリーになってから、何名か加速！

じゅんこちゃん、3'54-3'49-3'44

ラスト1周でかんじんくんに追いつきそうな勢いでしたが、かんじんくん突然離脱！

じゅんこちゃんの不戦勝となりました笑

みほこさんも少し遅れるくらいでゴール！

ビルドアップのラスト5000を19'30で走ってしまう女子2人…すごいです

コマツさんは、週末フルのための7000刺激走！

暑いらしいけど大丈夫かな〜

ダウンジョグ5周(3.5km)+ストレッチ

写真撮ろうとしたら、みんながなんとなく横に広がってたのでGメン'75を思い出しました

みんな知らないですよね…笑

最近、ディアゴスティーニから、DVD出てましたよね

子どもの頃、道路に横一列に並んで歩いてGメンごっこやってました

クロさんは空港の滑走路でやってたそうです笑

ゆずるくん元気で！～ 5月18日(火)

ゆずるくんが、仕事の研修？のため、2年ほどボストンに行くことになりました

出発は明後日ということで、4年ぶり？？の飛烏山練習会へ！

参加者は、
みほこさん、じゅんこちゃん、ゆずるくん、ミサ、ホリケン、コマツさん、がっきー、クロさん、義〇さん、ゆーきくん、きんちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

ポップコーンスキップと
バウンディング+流し

本練習は、1分インターバル×10本+3000m

1分インターバルは一斉スタート

レストはだいたい30～40秒くらい
距離にすると人によってばらばらですが、60〜80mくらいかな

1本目からゆずるくん爆走で、370mくらい走ってましたー

じゅんこちゃん(距離)

280-300-300-290-300-

280-290-290-290-290

キツそうだけど最後までスピードキープで素晴らしい！

きんちゃんはこのインターバル目的で練習会に参加とのことで、しっかりやり終えて帰っていきました

5分ほど休憩を挟み

3000m一本勝負！

3グループに分かれて行いました
2000m分の時差スタート

4'10 クロさん

3'50 ホリケン、みほこさん、じゅんこちゃん

3'20 ミサ、ゆずるくん、コマツさん、がっきー

3'20組のトップはがっきーの10'21?

さすがにに3'20ではおせなかったみたい

ゆずるくん、課題残したのでボストンで強化してこなきゃ

じゅんこちゃん

11'24(3'50-3'50-3'45)

ホリケン、ラスト150mでじゅんこちゃんをぶっちぎってました

せこい！笑

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチをしてから終了

明後日、いよいよボストンへ旅立つゆずるくんを囲んで

ボストンポーズ?!のB

2年後、お互い強くなって会おう！

濃昼トレイル〜5月15日(土)

天気に恵まれ、とてもいい日でした

詳しくはお伝えできませんが、

こお〜んな感じでした

淡々と練習会～5月13日（木）

コロナ状況は悪化の一途を辿っているけど

練習会は淡々と開催

今日は丘珠練習会
スタート時間明るくなりました

参加者は、
コマツさん、かんじんくん、ミサ、じゅんこちゃん、みほこさん、クロさん、ロックさん、わたし
そして、じゅんこちゃんの同僚、管理栄養士のKKHさん

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー

本練習は
12000変化走(2000+1000)×4セット

hardはLTペースかちょい速、easyは+20秒

グループに分かれて行いました

3'40-4'00 ミサ、コマツさん

3'50-4'10 かんじんくん

3'55-4'15 じゅんこちゃん、ロックさん

4'00-4'20 みほこさん

クロさんは適当に！適切に！

コマツさんとミサは結局、3'35-3'55くらいでやったのかな？

ミサは3セットでリタイヤ

かんじんくん

3:51-3:50-4:08
3:49-3:51-4:11
3:51-3:48-4:21
3:44-3:35-4:14

ペースのバラつきあるけど、一人でよくがんばりました！

じゅんこちゃん

3'55-3'56-4'11
3'55-3'55-4'13
3'58-4'00-4'55

3セットで目でキツくなり、珍しく途中終了

こんな日もあります！

ロックさんはその後単独で最後までクリア！

みほこさんは自信なさそうだったけど、結局できてました！さすが！

ダウンジョグ3周(3km)+ストレッチ

練習後、KKHさんから、アスリートの食事のことなどいろいろ教えてもらいました！

トラックの予定だったけど…～ 5月11日(火)

本当は今日は厚別トラック練習会の予定だったんですが、コロナで閉鎖されてしまったので、飛烏山に変更…

江別市も今日付で、飛烏山公園も含む市内の公共施設や屋外施設の、札幌市民の利用自粛を求める発信してたみたいです

教えてもらわなきゃ絶対わからなかったので、まして札幌市民が江別市のホームページ見るとは思えませんが…笑

参加者は、

みほこさん、じゅんこちゃん、コマツさん、クロさん、義〇さん、ゆーきくん、ミサ、がっきー、きんちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

ポップコーンスキップと

バウンディング+流し

本練習は、400×10(J=300)

もともとトラックでやる予定だった練習をそのまま持ってきましたが、飛烏山公園は1周700mなので繋ぎを300に

その代わり、繋ぎは速めのスピードで走るとこにしました。

すべて時差スタート

以下のようにグループに分かれて行いました

‘90 (k3'45)  クロさん、きんちゃん

‘84 (k3'30)  義〇さん、みほこさん

義〇さん途中からグループ替え82→ラスト80

‘82 (k3'25) じゅんこちゃん

‘80 (k3'20)  ミサ、コマツさん

コマツさん 途中から’78、’76へ

‘76 (k3'10)  がっきー

途中から’74

がっきーは

‘70-‘73-‘71-‘71-‘71-

‘71-‘72-‘72-‘72-‘69

どうやら設定は完全無視だったみたい笑

まあ、走れるならもちろんオッケー！

じゅんこちゃん

‘82-‘82-‘82-‘82-‘82-

‘82-‘82-‘81-‘83-‘82

よくぞ最後までやり切りました！すごい！

ほかのみんなもがんばってました

コマツさんもどんどん速くなるな〜

きんちゃんの雄叫びもすごかったな〜

ダウンジョグ5周(3.5km)

ラスト1周に100mの流しを100m間隔で3～4本ストレッチをして終了！

ゆーきくんのリクエストで、今日も桜をバックに！

少し散ってたけど、まだまだキレイでした🌸

あ、赤い怪しい光は、私のケータイのレンズが…😭

母の日マオイ&WorldRUN〜5月9日(日)

道央記録会が中止になった代わりに、最近マオイ大好きになったゆずるくんの声かけで実現

マオイと母の日は関係ないのですが、母の日なので私は11:00までに家に帰らねばならぬのです…

一度しか止まらず白柵到着！

そして途中一度しか止まらずに靜台…笑

馬追温泉の桜、キレイでした

ライトと桜

かわいすぎで写真撮りまくり

さあ、長官いくよ！

に、断固拒否🤣

めちゃ嫌そう🤣

強制的に出発！

途中の雨にも負けず長官アタック！

そして文学台到着！

そして一気にゴール！

私のタイムリミットにみなさん合わせてくれて…申し訳ない！

おかげでギリ間に合いました〜

温泉入りたかったー😭

…そして、信じられないことに、20:00からはWorldRUN

意外と疲れはなかったから、4'40ペースくらいで淡々と走れたけど

10km地点くらいで突然腹痛…そして吐き気まで

少し歩けば回復するかと思ったけど回復せず…結局そのまま走れずに終了😭

ばんごはんの食べ過ぎだとは思うけど…吐き気なんて久しぶり…

とっても悲しかったです

それに引き換え、朝一緒にマオイ行ったみんなは、みんな35km〜47km!?

強すぎ！

来年はないのかな

札幌でやればいいなー

🌸さくら満開🌸 ～5月6日（木）

日中20℃くらいまで気温が上がったようですねー

穏やかで昨日の強風が嘘のようです

そして、楽しみにしていた桜！

今週末は飛烏山の練習会入れてないので、今しかない！と思って明るいうちに撮影しました

たぶん、今日が満開で1番いいタイミングだったんじゃないかな〜

参加者は、

ケイさん、みほこさん、クロさん、ミサ、ゆーきくん、きんちゃん、コマツさん、じゅんこちゃん、義〇さん、ホリケン、わたし

きんちゃん、夜練久しぶりですね！

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー

本練習の前に動きづくり

ポップコーンスキップとバウンディング

今日はバウンディングに軽く流しをつけ加えました

本練習は3000×3 (J=500)

1セット目のペースは5000のレースペース

2、3セット目はプラス5秒

初めてやるメニューです

2000m分の時差スタートで行いました

最初の3000の設定は、

4'10  クロさん、きんちゃん、ケイさん

3'50  ホリケン、みほこさん

3'45  じゅんこちゃん、わたし(3セット目に義〇さん)

3'30  ミサ、コマツさん

じゅんこちゃん

3'43-3'46-3'45

3'49-3'48-3'48

3'48-3'48-3'43

私も一緒にやりましたが、もう、じゅんこちゃんについて行くのが精一杯…なんとか最後までできてよかった

山籠り明けのコマツさんと、いろんな言い訳たくさんあるミサは設定がちょっときっかったみたいだったけど、2人とも最後まで頑張りました！

ダウンジョグ5周(5km)+ストレッチ

そして写真は当然サクラの木の下で

iPhone11Proの実力で、とってもキレイな写真が撮れました

センターはゆーきくん

撮った写真見せたら、その美しさにゆーきくん大喜びでした！

コマツさんからまたまたお土産いただきました。長野のお山にアタックしてきたそう

いつも美味しいお菓子ごちそうさまー

あ、なんか看板増えてました

ランニングは10m空けるんだそうですよ