寒い！でも気合い！
参加者は、
みほこさん、あづちゃん、ケイさん、じゅんこちゃん、コマツさん、かんじんくん、たくちゃん、さちよさん、クロさん、ミサ、なおちゃん、カワノさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km)＆ラダー
今日は日曜の作マラに向けて、最終刺激走
5000〜6000をそれぞれの目標、それぞれの設定でグループ作って行いました
一斉スタートです
k5’00 さちよさん
k4'30 あづちゃん、ケイさん、なおちゃん、カワノさん
k3'55 みほこさん、じゅんこちゃん、わたし
k3'50 クロさん、かんじんくん
k3'40 たくちゃん、コマツさん
k3'35 ミサ
じゅんこちゃん
23'08(3'54-3'53-3'55-3'54-3'50-3'42)
強い！
みほこさんは5000
19’29だったかな？
キツそうだったけど、このペースで走れれば十分！
かんじんくん
3’50-3’47-3’49-3’48-3’46-3’31
さくまら、落ち着いて目標達成に向けてがんばってほしい！
ダウンジョグ3周(3.0km)+ストレッチで終了！
例年、この時期に冷たい雨降って練習会できない日とかあるけど、今年はまだ大丈夫
止まってたら寒いけど、走る分にはちょうどいいです
参加者は、
クロさん、義〇さん、ミサ、ホリユーキ、がっきー、コマツさん、ホリケン、たくちゃん、なかちゃん、げんさん、あづちゃん、みほこさん、ゆーきくん、あきらくん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー
本練習は、2000+7000bup+1000(J=200)
作マラも近いので、追い込みすぎないように
2000は600地点スタートで、設定は10kmのレースペースくらい
そのまま200mジョグで繋いで0地点からグループごとに7000のビルドアップスタート
ビルドアップからそのまま200mジョグで繋ぎ、そのままラスト1000はフリー
その後止まらず、200ジョグで繋ぎ0地点ゴール
最初の2000mは時差スタート
k4'30 あづちゃん
k4'10 なかちゃん
k3'55 義〇さん、ホリケン、ホリユーキ、みほこさん
k3'50 クロさん
k3'40 げんさん、たくちゃん、コマツさん
k3'30 ミサ、がっきー、あきらくん
みんなだいたい設定通りだったな
あづちゃん、ゴール間違い🤣
7000は3000-2000-2000のビルドアップ
ラスト2000のペースを決め、10秒ずつのビルドアップになるようにしました
グループ分けは
k4'30 あづちゃん、なかちゃん
k4'20 義〇さん、クロさん、ホリケン、ホリユーキ、みほこさん
k3'55 げんさん、たくちゃん、コマツさん
k3'50 ミサ、がっきー、あきらくん
私は一応、4’30でスタートしたけど、2000も行く前に離脱…
まあ、仕方ない
4'30からスタートのなかちゃん
4'24-4'26-4'24
4'15-4'13
4'08-3'59
3’55
単独にしちゃってごめん…だけど、しっかり走ってバッチリです！
ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ
紅葉は最後かなー？
月もとってもきれいでした！
10月25日(日)
飛烏山で12000やりました
さくまら1週前
フジくん、しょーま、しばさん、たくちゃん、きんちゃん、かっち、みほこさん、わたし
k3'50 フジくん、たくちゃん
k4'15 みほこさん、しょーま、わたし
k4'30 しばさん、きんちゃん、かっち
みんなだいたい設定クリア
私も走りきれはしたけど…
これ、脚長写真になるはずなんだけどなー笑
先週はいろいろあって、ブログはなかなか書けませんでした
ということでまとめて報告
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10月20日(火)練習会
今日は、一番最初にみんなで黙祷
ちばりよ〜RCの親父的存在だった大切な仲間が、帰らぬ人となってしまいました
これまでの感謝とご冥福をお祈りする気持ちを込めて黙祷を捧げました
私たちがこれからもがんばって活動していくことが、感謝の気持ちを表すことだと思っています。
参加者は、
クロさん、くらっち、じゅんこちゃん、みほこさん、かんじんくん、かまちゃん、義〇さん、ゆーきくん、コマツさん、たくちゃん、ヒデさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー本練習は、1000+10000bup+1000
1000は時差スタートで8割程度の強度で
時間経って、みんなの設定忘れちゃった💦
10000bupはグループに分かれて行いました
4000-3000-3000か、4000-4000-2000
もちろん前者のほうがキツイです
フルのペースから15秒ずつのビルドアップで、最後は5000のレースペースくらいが目安
k4’00-k3'45-k3'30は
たくちゃん、コマツさん、ヒデさん
ヒデさんのタイム
3’58-3’55-3’57-3’57-
3’40-3’43-3’42-
3’26-3’30-3’26
コマツさんとたくちゃんは、ヒデさんに必死についてちばりまくってました〜
k4'20-k4'05-k3'50は、
義〇さん、かまちゃん、かんじんくん、みほこさん、わたし
かまちゃんのタイム
4'19-4'18-4'19-4'19-
4'11-4'05-4'02-
3'48-3'47-3'35
かんじんくんとかまちゃんはラスト3000でペースアップ！
ラスト勝負はかまちゃんの勝ち〜
みほこさんはラスト2000でペースアップ
私も一緒に行こうと思ったけど、おしり痛くて中抜け…
みほこさん、しっかり上げて終了！
k4'30-k4'15-k4'00は、
クロさん、じゅんこちゃん、くらっち
じゅんこちゃんのタイム
4'29-4'29-4'28-4'28
4'15-4'14-4'13-4'15-
4'01-3'57
設定通りキレイに上げてますね！
ラスト1000はビルドアップ終了後、200mジョグでつないで400m地点よりスタート
目標は最初の1000mより速くか、最低でも同じタイム
みんな行けたかな？
ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ
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10月22日(木)練習会
なんか、空気が少し暖かい
寒さが少し和らいだ感じでした
参加者は、すずひろさん、みほこさん、がっきー、じゅんこちゃん、なおきくん、ゆーきくん、義〇さん、たくちゃん、コマツさん、かまちゃん、ケイさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー
本練習は、3000+2000+1000(J=400)
ペースは、3000はゆっくり目でフルマラソンくらいかちょい速いくらい、2000は5000のレースペースくらい、1000はがんばる
みたいな感じを基本に
時差スタートではなく、最初から最後までグループに分かれて行いました
k4'30 みほこさん、ケイさん
k4'10 義〇さん、かまちゃん、すずひろさん、じゅんこちゃん、わたし
k3'50 たくちゃん、がっきー、コマツさん、なおきくん
なおきくん、久々のスピードにやられてたけど、若さと気合いでがんばってました！
しおちゃんは先に本練習を済ませていて、アップジョグを一緒に走って帰っていきました
じゅんこちゃん
4'09-4'10-4'09
3'48-3'47
3'36
最後までしっかり上げてバッチリでした！
素晴らしい✨
かまちゃん
4'10-4'10-4'09
痛みがでたのでここで離脱…心配です
ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ
土曜日のディスタンスに出る人を囲んで
風もあって寒くて…最初は外にも出たくないくらい
止まってられないから青学アップ省略しようかと思ってたけど、来てるの見えてる人何人か待ってる間に始めたら、結局そのまま全部やっちゃいました
その後は風もおさまり、結局は快適なコンディションに！
参加者は、
じゅんこちゃん、あづちゃん、みほこさん、クロさん、たくちゃん、コマツさん、がっきー、ミサ、こっしー、ケイさん、わたし
あづちゃん、平日の練習会はなんと今年初参加〜
青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km)
今日は走行距離が長いため、ラダーは省略
本練習は、
5000bup×3+1000
5000bupの1セット目は、k5'00から1キロごとに10秒あげ
4'54-4'40-4'34-4'25-4'17
2分休んで
2セット目は、4'30から1キロごとに10秒あげ
4'29-4'21-4'08-3'59-3'50
ケイさんも最後まで付きました！
3セット目はフリー
ペースは最低でもハーフマラソンペース
じゅんこちゃん
4'06-4'03-4'03-3'59-4'00(20'11)
呼吸がとても荒くなってたので心配
貧血気味かなー
ラスト1000は時差スタート
k3'50 あづちゃん、ケイさん
k3'45 みほこさん
k3'40 クロさん
k3'30 たくちゃん、コマツさん
k3'20 ミサ、がっきー、こっしー
ミサたち、3分一桁でバトって帰ってきました
みんなキツそー
ダウンジョグ3周(3.0km)+ストレッチで終了！
あづちゃんたっての希望でキラキラとか空とか…笑
今日は仲間の心配をしながらの練習会となりました
無事を祈るしかありません…
寒い！吐く息は白く、冬を感じさせる空気
まだ寒さに身体が慣れてない…
風がないのが幸いで、走れば快適
でも、もう手袋いりますねー
参加者は、
みほこさん、かまちゃん、ゆーきくん、義〇さん、コマツさん、たくちゃん、がっきー、じゅんこちゃん、ケイさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー本練習は、2000×3(J=100)+1000×3(J=200)
2000のペースは、最初の1000がハーフペース、残りの1000は10キロのレースペースくらいを目安に
グループに分かれて行いました
1000m分の時差スタート
k4'20 ケイさん
k4'10 義〇さん、かまちゃん、みほこさん、じゅんこちゃん
k4'00 コマツさん
k3'50 たくちゃん、がっきー、わたし
がっきー
3'49-3’44
3'48-3’39
3'43-3’36
じゅんこちゃん
4'11-3'59
4'08-3'59
4'08-3'57
かまちゃん
4'10-4'02
4'08-4'00
4'10-4'00
みんなだいたい設定通り
無理なく走れたようです！
次は1000×3
1000のペースは5000のレースペースくらい
繋ぎの200は60秒
1000もグループに分かれて行いました
k4'00 ケイさん
k3'50 かまちゃん、みほこさん、じゅんこちゃん、義〇さん、わたし
k3'35 コマツさん、たくちゃん
k3'25 がっきー
がっきー
3'18-(‘68)-3'27-(‘61)-3'21
じゅんこちゃん
3'46-(‘58)-3'47-(‘56)-3'36
かまちゃん
3'45('59)-3'44('58)-3'29
コマツさん、ラスト1000は3’21
スプリント力もあります！
たくちゃんもさらに復活してきたので、さくまら楽しみ！
義◯さん、今日は2度のラストスパート対決！
1回目はケイさんと！そして2回目はゆーきくんと！
ゆーきくん、お父さんをやっつけてました！！
ほんと速くなったなー
ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチで終了！
今回は、様々なコロナ対策を講じた上での開催
監督会議は行われず、ゼッケンを取りに行くのは原則一人
１７チーム分をいつものようにかき集めるの大変だな・・と思って行ったら、すべて段ボールに入れておいて下さいました！
めちゃめちゃ助かりました！！
焦って速攻申し込んだせいで、全部門で最初のナンバーもらってます笑
今回もこんな感じで
人数が過去最大なので、テントも目一杯広げました
コース下見兼ねてのアップジョグ①
今回も、駅伝初挑戦のメンバーが数人います
オアシスさんお久しぶりです！
とっても嬉しいです！
よんぱちかい
なにしてんの？？笑
感染予防のため、会場には選手のみ
入り口でもしっかり検温されます
いよいよスタートです
今回はたすきリレーをせずに、背中タッチでリレーです
超スピードのトップ争い
いきなり楽しい！（見てる方は笑）
ここが一番スピード出るポイントです笑
見えないエリアでサボらないよう、私は裏の方で応援していました笑
仲間からの給水・サポート、心強いです
今回も、カレーショップエスのカレー弁当
おいしい〜
瀬戸口さんにお会いするのが、この日が最後になってしまったなんて、本当に信じられません
今回、表彰式は行われず
それぞれで取りに行く方式でした
２位だけど１位みたい
今年は２２本！ 抽選はやはり０本！笑
やらないと気が済まないんですね笑
今年もちゃんと分けました
年々手際がよくなっています笑
２０２１サーモン駅伝
無事に開催されますように・・・
