１月１１日（木）
参加者は、ドラさん、しおちゃん、みほこさん、かまちゃん、まなぶん、タクさん、かんじんくん、あづちゃん、かおりさん、あっちゃん、かずちゃん、ホリケン、ミサ、きむにぃ、まさかずさん、けーすけ、ゆずくん、ずんずん、若様、かずくん、みっきー、ひろきさん、さおりちゃん、たかしまさん、わたし
アップそれぞれ
私は５周
その後、動的ストレッチ
ラダー忘れたので、ちょっと動き作りみたいなことやって、本練習
メニューは、12000～16000ビルドアップ
いつもは全員でやるところですが、人数も多いので、今日はグループに分けて実施
4000mごとにキロ10秒ずつ上げ、ラスト2000はフリーという設定です
k4’10-k4’00-k3’50-k3’40(内2000mフリー）※計16000m
k4’20-k4’10-k4’00-フリー2000m ※計14000m
k4’30-k4’20-k4’10-フリー2000m ※計14000m
k4’40-k4’30-k4’20-フリー2000m ※計14000m
K5’10-k5’00-k4’50(内2000mフリー） ※計12000m
こんな感じで
全部は把握できていないんだけど、みんな、それぞれで先頭交代とかしながら力合わせてやってました！
かまちゃんはk4’20～のグループで、ゆとりもって走り、ラスト2000mもきっちりやりきってました！
k4'30からのグループは、みっきー、みほこさん、しおちゃんの３人で4000mずつ担当
みっきーは無理しない約束で、ペーサー後に抜けてからのフォーム矯正目的で400m×3
２番目のペーサーみほこさんは、しっかり役目果たした後にk4'10でいっぱいいっぱいに…
でも、怪我明けから、少しずつ走力取り戻してます！
しおちゃんも、12000までしっかり走り
その後の2000は誰もやらなかったみたいです笑
あづちゃんはk4’40からのグループ
みんな12000mで終了したみたいだけど、そこまでは設定通りしっかり走れました！
この練習、設定みると楽そうに感じるんだけど、やってみると意外と負荷が高く
ラスト2000mまできっちりできた人、少なかったかな～
私は、k4’10からのグループに最初は入り、4000m過ぎたところで、週末にハーフのレース控えるさおりちゃんを引っ張って2000m加速
3’45-3’50
ちょっと急激にあげすぎたかなと思ったけど、さおりちゃんかなり頑張り、ラストもめちゃすごいスピードで走りぬけました！
再び元のグループについて走りましたが、しばらくは強い負荷を脚にかけないと決めたので、途中で別のグループに移ったり止まったりを繰り返しました。
なんかとってもモヤモヤするけど、しかたないです…
最後はみんなで400mウエーブスタート
これも、ガマンしました…
ダウン5周(2km)で終了！
練習終わりに写真撮るとき、かまちゃんが、今日は「わんわんわんの日」だと教えてくれました笑
で、写真はやはり犬の影絵…笑
