わんわんわんの日練習会

１月１１日（木）

参加者は、ドラさん、しおちゃん、みほこさん、かまちゃん、まなぶん、タクさん、かんじんくん、あづちゃん、かおりさん、あっちゃん、かずちゃん、ホリケン、ミサ、きむにぃ、まさかずさん、けーすけ、ゆずくん、ずんずん、若様、かずくん、みっきー、ひろきさん、さおりちゃん、たかしまさん、わたし

アップそれぞれ

私は５周

その後、動的ストレッチ

ラダー忘れたので、ちょっと動き作りみたいなことやって、本練習

メニューは、12000～16000ビルドアップ

いつもは全員でやるところですが、人数も多いので、今日はグループに分けて実施

4000mごとにキロ10秒ずつ上げ、ラスト2000はフリーという設定です

k4’10-k4’00-k3’50-k3’40(内2000mフリー）※計16000m

k4’20-k4’10-k4’00-フリー2000m　※計14000m

k4’30-k4’20-k4’10-フリー2000m　※計14000m

k4’40-k4’30-k4’20-フリー2000m　※計14000m

K5’10-k5’00-k4’50(内2000mフリー）　※計12000m

こんな感じで

全部は把握できていないんだけど、みんな、それぞれで先頭交代とかしながら力合わせてやってました！

かまちゃんはk4’20～のグループで、ゆとりもって走り、ラスト2000mもきっちりやりきってました！

k4'30からのグループは、みっきー、みほこさん、しおちゃんの３人で4000mずつ担当
みっきーは無理しない約束で、ペーサー後に抜けてからのフォーム矯正目的で400m×3
２番目のペーサーみほこさんは、しっかり役目果たした後にk4'10でいっぱいいっぱいに…
でも、怪我明けから、少しずつ走力取り戻してます！
しおちゃんも、12000までしっかり走り
その後の2000は誰もやらなかったみたいです笑

あづちゃんはk4’40からのグループ

みんな12000mで終了したみたいだけど、そこまでは設定通りしっかり走れました！

この練習、設定みると楽そうに感じるんだけど、やってみると意外と負荷が高く

ラスト2000mまできっちりできた人、少なかったかな～

私は、k4’10からのグループに最初は入り、4000m過ぎたところで、週末にハーフのレース控えるさおりちゃんを引っ張って2000m加速

3’45-3’50

ちょっと急激にあげすぎたかなと思ったけど、さおりちゃんかなり頑張り、ラストもめちゃすごいスピードで走りぬけました！

再び元のグループについて走りましたが、しばらくは強い負荷を脚にかけないと決めたので、途中で別のグループに移ったり止まったりを繰り返しました。

なんかとってもモヤモヤするけど、しかたないです…

最後はみんなで400mウエーブスタート

これも、ガマンしました…

ダウン5周(2km)で終了！