ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

6月なのに…

今日は朝からずっと雨
もちろん朝練も中止
そして、明日の朝まで雨が降る予報

練習会、誰も来ないだろうと思ってたら…なんと、始まる少し前に止んでしまいました!!

キセキ!
さすがおれ!
とか思ってたけど、本練習始まると同時にまた降ってきちゃいました…

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 ↑キツネダッシュ!どこにいるかわかるかな〜? 
 

しかも気温がとても低く、吐く息が白い

そんな中集まったのは…
しおちゃん、きんちゃん、スギさん、さとみちゃん、まなぶん、マサコさん、みほこさん、わたし

アップ3周(2.1km)の後、動的ストレッチ
ラダーがないので、簡単なランニングドリルちょっとやってから本練習

前につどーむでやってみた、200×20(J=200)
8000変化走のようにやります
飛烏山でやるのは初

‘44-‘54設定 しおちゃん、スギさん、まなぶん
‘48-‘58設定 きんちゃん、みほこさん
‘52-‘62設定 マサコさん、さとみちゃん

わたしは、今日仕事でやったシャトルランのペーサーダメージで、アップジョグもままならないので、完全に監督&荷物が濡れないように傘さす係をしました…

みんな冷たい雨の中、がんばりました!!

‘44-‘54のしおちゃん、スギさん、まなぶん

しおちゃんとスギさんは、以下のように若干速めで!
44(54)-43(55)-42(54)-42(55)-
43(54)-43(53)-42(53)-43(51)-
43(55)-42(54)-42(55)-41(53)-
42(54)-43(52)-42(52)-40(55)-
42(54)-41(55)-40(53)-39(52)
32'11
やるな!
まだ上げてもできそう!
しおちゃん、スピードが戻ってきたみたいです!!

まなぶんはほぼ設定通り!
44(52)-44(54)-42(55)-42(54)-
44(52)-43(52)-43(51)-44(50)-
45(51)-44(52)- 43(53)-44(51)-
44(52)-45(50)-44(50)-43(49)-
43(52)-43(52)-43(50)-43(51)-
40(47)
あれ?1セット多い?笑

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きんちゃんとみほこさん
’48-’58設定
47(57)-49(56)-47(57)-46(58)-
48(58)-47(57)-47(56)-48(56)-
48(56)-47(58)-46(59)-47(58)-
46(57)-45(53)-44(53)-44(55)-
44(53)-44(56)-41(58)-38(55)
3月にやったときのタイムを参考に設定決めてみましたが、かなり余裕があったみたい!みほこさん、確実に復調&走力アップしてますね!
そしてきんちゃんもすごい!!
今後のレースできっとさらに大化けしますよ〜

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マサコさん
’52-’62
51(59)-51(61)-49(62)-48(62)-
47(60)-47(60)-48(58)-49(57)-
49(59)-48(60)-46(60)-48(60)-
48(60)-46(58)-48(58)-47(60)-
49(59)-46(60)-46(60)-45(60)
Total 35'48
設定よりずっと速くできていました!
調子を心配してたのですが、無用でしたね!!

さとみちゃん
’52-’62でマサコさんとスタートしましたが、徐々に離れて行ったので、あー設定キツかったか…と思っていたら…
なんと、だいたいできてるじゃないですか!すごい!
マサコさんが速かっただけでした〜
51(58)-51(61)-48(62)-48(62)-
50(61)-52(63)-52(62)-54(63)-
51(64)-52(63)-51(65)-54(63)-
53(66)-52(63)-55(63)-50(66)-
56(61)-52-終
7kmを33:36
どうやら、数がわからなくなってしまったようで、途中で終了…笑
きっと最後までできましたね!
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この練習、速い方より、遅い方のタイムをキープするのが大変です。
そこをうまくコントロールできるように気をつけながら、次回はもうちょっとギリギリの設定でやってみましょう
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体が冷えたので、ダウンは省略して解散しましたー



私は…
練習会では全く走れなかったけど、ちゃんと午前中に走ったので、証拠記録を…笑

新体力テスト

上記のようにスピードはとてもゆっくりから少しずつ速くなります

ひとクラス2グループなので、ひと学年で4グループ
3年生から6年生なので、全部で16セットです
その回に走った子、全員が脱落するまでつきあいます

※数字は回数です
●1時間目 6年生
85-109-79-123

●2時間目 5年生
74-101-69-100

●3時間目 4年生
16(67〜82)-92-86-84

●4時間目 3年生
84-88-92-56(31〜86)

※少ないところは、途中まで別の先生が走って、その続きを走った時です

合計1338回(26.76km)

たいしたスピードじゃないんだけど。20mごとのストップ&ゴーの繰り返しが厳しい
まだまだ追い込むことはできるけど、お尻がかなりヤバくなりましたがなんとか最後までやれました…
あと何年、こんなことできるかな?