例年よりちょっと遅いスタート
日中は15度こえたとかっていうくらい、急に暖かくなりましたが、夜はやっぱり寒いですσ(^_^;)
でも、元気に短パンで練習しましたよ！
参加者は、
義○さん、かまちゃん、ドラさん、さとみちゃん、ねこちゃん、クロさん、ずんずん、みほこさん、しおちゃん、ミサ、きんちゃん、まるさん、チダケンさん、りんたまさん、わたし
アップ3周(2.1km)12’47のあと、動的ストレッチ…なのに、間違ってラダーやろうとしたり、どの場所でやってたか忘れたり…σ(^_^;)
あたふたしたけど、ラダーまでちゃんとやってから本練習
メニューは、500×2+最大10000bup+500
500はウェーブスタートです。
ねこちゃん、さとみちゃんの大体2’30弱というペースを基準に、わたしが読み上げてるタイムを聞きながら、自分のタイミングでスタート！
強度は8〜9割
無茶しない程度にそこそこ呼吸も追い込むくらい
わたしは、1’33-1’30
ミサは、1’33-1’26
そのあと、0地点から最大10000bupスタート！
700mごと
3’34-3’23-3’16-
3’10-3’01-2’59-
3’02-2’54-2’54-
2’51-2’46-2’41-
2’35-2’35-’44
久々なので復習
飛烏山の1周700mは、フルマラソンペースがわかりやすい距離です
700mを3’30なら、大体3時間半ペース、2’48なら、キロ4なので、2’48ペースくらいって感じです
ラスト1600mはフリーにしました
結構がんばりましたが、k3’40以上上げられません…
呼吸はそれほど苦しくないんですが…
ミサはちゃんと上げていきました！
ラスト2000で3’35-3’22だったみたいです
がんばりました〜
わたしはかまちゃんと一緒に最後まで
かまちゃん、一度9000でやめかけましたが、ラスト1000もちゃんと付いてきて、しっかり追いこんでました！
ほんと、強くなったなー
ドラさん、k4’20〜4’15のペースまで上げてもなんとか付いてくることができました！少しずつだけど、確実に上がってきてます！
最後は500を1本
最初の2本と同じくらいのスピードで
ミサ、無理！といいつつ、ちゃんと1’31で走ってましたよ〜
ダウン5周(3.5km)で終了！
このダウンがめちゃキツかった…
みほこさんが、実家行ったおみやげに、きびだんごくれました！
食べた人はみんな家来…笑
