いろいろあって、滞ってました…
3月27日(火)練習会
まさかの練習会行けず…
せっかくスピ練企画したのにー
てことで、急遽ミサにお任せしました
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こんばんは！
練習会も無事に終了しました！
参加者はドラさん、クロさん、みほこさん、若様、金ちゃん、けーすけくん、まるさん、わたし
各自でアップをしてから動的ストレッチ！
ランニングドリルはぎこちないとバカにされるのでやめておきました！笑
今日は300×15本(J-100)という事でグループ分けをしてつなぎの100は300の設定の半分にしました！
60-30→けーすけくん、わたし。
69-35→金ちゃん、若様、さわださん。
72-36→クロさん、みほこさん。
81-40→ドラさん。
けーすけくんとわたしは
63-24-61-27-63-28-61-29-63-28-
62-31-63-29-61-30-62-30-61-31-
62-30-60-31-63-29-61-28-54-28
最初は楽に感じますがだんだんボディブローのよう効いてきます。特に繋ぎを30秒以内に収めるのがキツイ！
設定より遅れましたがけーすけくんと引っ張りあって何とか15本こなせました(^^)v
他の皆さんも全員15本やりきりました！
金ちゃんとか設定より速くて若様がキレてたみたいです(笑)
みほこさんやドラさんも余裕がありそうだったのでもう少し設定上げても良さそうです(^_-)
時間があったのでダウンジョグ8周して終了！
後藤先生がいなくてもサボらずしっかりやりましたよ(笑)
ドラさん曰く写真のテーマ生首らしいです…笑
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いきたかったなー
で、
3月29日(木)練習会
3月29日(木)練習会
めちゃめちゃ仕事あって忙しいけど、無理やり参加！
参加者は、
きむにぃ、けーすけ、ねこちゃん、ドラさん、みほこさん、マサコさん、さちよさん、かずちゃん、あっちゃん、ずんずん、ひろぽん、げんさん、かまちゃん、ホリケン、かんじんくん、さのちゅう、若様、ミサ、かとーくん、イッシー、クロさん、ほりゆーき、ひろきさん、さおりちゃん、りんたまさん、いとうちゃん、わたし
誰か抜けてそう…
各自アップのあと、動的ストレッチ&ラダー
本練習は、最大14000mビルドアップ+400
人数多かったけど、全員でやりました
走力順に後ろから並びます
だから、前の人より先に脱落しちゃダメですよーってやつです笑
だいたいキロ5から1キロごとに10秒上げ
途中、k4’10あたりから上げ方を少し緩めたりしながら、最後はかとーくんが3’10きるくらいまで上げて終了！
てな感じでしたー
k3’50切ってからふと後ろを見ましたら、まだまだたくさんいるじゃありませんかー(O_O)
すでにハムスト&お尻くんが死にかかっていたのですが、これはまだやめられないと思って粘りましたー
でも、それも長続きせず…
ラスト3000位のところでやばくなったので、みんなに先に行ってもらいました…あとは、出たり入ったり…
かとーくんはラスト3000切ってからペースアップ
2800を9’11(k3’16)!
ミサの11kmから
3′42-3′26-3′36-3′39
3’26に付いたのは頑張りましたね！
かまちゃん、k3’45まで上げた11kmまでついてきて、その後はかとーくんについて、400×2
その後はけーすけくんの3’50について3000
二日酔いとは思えないがんばりでした！笑
ねこちゃん、単独でリハビリペーラン
途切れ途切れでも、合計10000以上はしりました！
わたしよりずっとえらいですー
最後は400ウェーブスタート
わたしは250でハムスト&お尻死んで離脱(TT)
ダウンして終了！
今日はねこちゃんからの静岡みやげをみんなでいただきました！
