つどーむ初め練習会です
つどーむ今日からなので混みそうなイメージあるけど、実際は全然ですのでとても快適に使えます^_^
でも、年末からのハムスト痛良くならず、ちょっと暗い気持ちで練習へ…
さらに、時計忘れるという悲劇！
いきなりテンションダダ落ち…笑
参加者は、
マサコさん、カオリさん、あっちゃん、けーすけ、ひろぽん、ずんずん、ミサ、みほこさん、げんさん、若様、ホリケン、ドラさん、しおちゃん、スギさん、えびちゃん、わたし
そして、1月から仲間入りした、ねこさんとさちよさん！！
改めてよろしくお願いします！
わたしはたくさん集まったみんなの顔見て元気復活！
今日もみんなにオリゴノールプラス配りました！
各自でアップした後、7:10から動的ストレッチ&ラダー
本練習は、5000ビルドアップ×2+400
1本目は全員で
メンバー見て、k5’10から入り、1kmごとに10秒ずつ上げて行く感じで
5’06-4’56-4’45-4’37-4’14
Total 23’39
みんな、ついて来れるところまでがんばりましたー
後ろをあまり確認できなかったので、全員の様子はわかりませんが、かおりさんがかなり長い間ついて来られてました！
ほんと、強くなったなー
全体は、ラスト200だけガーッと上げて終わり
2本目はグループ分け
3000まで抑えめに走り、ラスト2000をフリーでがんばるという感じで
k5’20
k4’50
k4’30
k4’10
k4’00
k3’40
に分かれて、3000m分の時差でスタート
なので、3000m地点で全グループが揃う計算です。
私は、ミサ、けーすけと3人でk3’40
3’40-3’39-3’41-3’32-5’02笑
正直、3’40で全く余裕なし
でも、3000過ぎてから上げました
痛くならない程度にと思って上げましたが、努力感の割にはスピード上がらない…
そして、4400くらいでハムスト痛…
痛くなったらすぐやめると決めていたので、すぐに離脱しました
ミサごめん…
げんさん、単独キロ4からの加速
19'10(3'56-3'56-3'59-3'44-3'34
それにしても、3000過ぎで先行していたスギさん、げんさん、速かったなー
そして、若様のスピードもすごかった
なかなか追いつきませんでした
みんな揃ってから400m
ウェーブスタート
私はやっちゃいけないと思ったんだけど、やらずにはいられない…
無理しないようにと言い聞かせてからスタート！
したらやっぱりやっちゃいますよねーσ(^_^;)
‘63
そして、脚が…ほんとにアホ
でも、今日はダウンジョグできなくなるほどではなかったです^_^
ダウンジョグ5周(2km)で終了！
年男としては、やはり戌年アピールしなくては！と思って、全員に犬ポーズを強要…笑
次に年男迎える時は60歳かσ(^_^;)
