つどーむ今年もお世話になります！
めっちゃたくさん集まりました〜
参加者は、
ナカちゃん、かんじんくん、がっきー、ゆかさん、かまちゃん、タクちゃん、ミサ、くにさん、じゅんこちゃん、しおちゃん、クロさん、さちよさん、はじめちゃん、かずちゃん、みほこさん、せっくん、くらっち、かっち、スギさん、きんちゃん、りんたまさん、H立さん、N山くん、Ｉ瀬くん、わたし
25人！
青学アップ＆アップジョグ5周(2.0km)&ラダー
本練習は、1000+12000bup +400
人数多かったので、12000bupはグループ分けして、それぞれの設定で3段階のパターンにしました
最初の1000は時差スタート
把握しきれないので、k4’30のさちよさんから、10秒ずつ読み上げ、自分のタイミングでスタートしてもらいました
みんな10秒から5秒くらい早くゴールしてたな
200つないでいる間に同じ設定のグループメンバーと合流し、流れでスタート
12000bupは、4000ごと3段階、10秒または15秒ずつあげで行いました
最後の4000を10キロのレースペースくらいを基準に設定
ラストの2000はフリー
以下のようにグループ分けして行いました
●k4'40-k4’25-k4’10
くらっち、ゆかさん、じゅんこちゃん、かっち、ナカちゃん
●k4'30-k4'20-k4'10
クロさん、かずちゃん、りんたまさん
●k4'20-k4'10-k4'00
かまちゃん、スギさん、しおちゃん、きんちゃん、みほこさん、せっくん
●k4'10-k4'00-k3'50
かんじんくん
●k4'10-k3'55-k3'40
ミサ、タクちゃん、がっきー、はじめちゃん、H立さん、N山くん、I瀬くん、わたし
さちよさんは、3000-3000-2000をk5’00-k4’45-k4’30
クニさんはジョグ
わかる分だですがー
かんじんくん
4’10-4’08-4’08-4’07-
4’00-4’02-4’00-4’03-
3’59-3’59-3’08(800m)
かまちゃん
4'17-4'20-4'19-4'21
3000m(12'29押し忘れ)-4'11
4'01-3'57-3'53-3'28
クロさん
4'30-4'29-4'29-4'30
4'19-4'19-4'20-4'19
4'08-4'10-4'07-3'56
せっくん
4’16-4’20-4’19-4’21-
4’10-4’09-4’10-4’10-
4’00-3’57-3’53-3’43
じゅんこちゃん
4'40-4'45-4'38-4'41-
4'27-4'28-4'22-4'22-
4'08-4'09-4'08-4'08
それぞれ同じグループのメンバーは、ほぼ一緒に走っていたと思います！
ちょっと設定きつかった人もがんばりました！！！
私は4’10を4000、3’55を2000まで引っ張って、その後はミサにまかせました
そして、出たり入ったりつつ、最後はH立てさんと3’45で3000いけました。
これでも、ここ数ヶ月で一番まともに走れたような？
ラスト400は間隔をおいてウエーブスタート
私も久々に参戦
300mしかもたなかったけど・・・
時間切れでダウンは5周(2.0km)で終了！
