着いたころは、真っ黒い雲が頭上に広がっていて結構な雨☔️と風
ちょっとやばい感じでした
19時にはぴったりやみました
そして、ほぼ無風になって最高の練習コンディション！
さすが◯◯‼️
参加者は、
ゆうさん、ゆずるくん、マイケル、みほこさん、えびちゃ、こまっちゃん、くうたろー、クロさん、さとちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
(2000+1000) × 2〜3セット
（J=100、セット間400）
200ジョグでつないで+ 500
2000はLT、1000は5〜10秒上げ、500はさらに上げますが力まないで気持ちよく
グループごとに行いました
●3'40-3'30 えびちゃ、ゆずるくん
暴走せず、設定守ってやった模様🤣
●4'00-3'50 ゆうさん、こまっちゃん
2人ともレース明けですが、しっかり3セット
しかし、やり方間違えて2000と1000のレスト無しだったそうな🤣
●4'20-4'10 クロさん
ハーフの疲れ残り、2セット目からわたしたちと一緒に合計3セット
●4'25-4'10 くうたろー、わたしペーサー
設定クリア！くうたろーどんどん強くなります😊
●5'00-4'50 マイケルペーサー、さとちゃん
マイケルは故障中のためペーサーをしてくれました。設定通りできたかな？
みほこさんはジョグと言ってましたが、軽くメニューをやってみたそうです
5'10-5'00、5'00-4'50の2セットのみ
無理しないでね😢
ダウンジョグ5周(3.5km)
寒いのでストレッチは各自
なにも決めてなかったけど、
くうたろーとさとちゃんおんなじポーズ笑
そして、おいしーおみやげいただきました！
ごちそうさま！！
