またもや体調不良でえびちゃにおまかせしました💦
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参加者は、
えびちゃ、むらぽん、かっちん、若様、とびくん、さやちゃん、ロックさん、きゃお、いっちゃん、クロさん、ヨッシーダ、ニイちゃん、タカシマさん、くうたろー、かずちゃん、みっきー、なおちゃん
写真に写ってたのはここまで！他にいたかな？？
たぶん青学アップ＆アップジョグ5周(2km)
ラダーないからたぶんドリルだけ
本日のメニューは、
10000or12000bup
10000〜3000-3000-4000
12000〜3000-4000-5000
※10秒ずつ上げて、3段目がLTペースになるように
以下、直接報告くれた人の分だけ！
さやちゃん
10000mを5’10→’5’00→4’50
LTは4’45を想定して練習してきてるけど、距離と負荷を考えて少し緩めの設定に
今日は余裕持ってできたみたい！
クロさんに、歳の差47歳のくうたろーと、なおちゃんのペーサーやってもらいました
4’50-4’40-4’30
くうたろーの距離を考えて8000までにしたけど、どうやらこの設定だと余裕…末恐ろしい小6です✨
なおちゃんはそのままプラス2000で10000まで！
ニイちゃんペーサーで、きゃお、むらぽん、とびくん、ヨッシーダ、かずちゃん、みっきーかな？
きゃおは
4'30-29-29-4'20-20-20-4'11-10-4.05-05
4段階にしたみたい
とびくんは
4’30-4’20-4’15で10000の、誰かのペーサーやったって
かっちん
4'20-4'10-4'00で12000からの3'50でおかわり1000だから、13000走った？10秒緩かったみたいだね
たぶん、各自ダウンジョグして終了！
