昨日まで使えなかったので、金曜日に設定しました
ひさしぶりのつどーむだったので、もっと集まるかと思いましたが、少なめでした
花金なので飲み会かな？
参加者は、
みほこさん、マサカズさん、若様、えびちゃ、ゆうさん、さやちゃん、さとちゃん、むらぽん、ミサ、ふじしまくん、ゆかさん、わたし
ふじしまくん、約1年ぶりのつどーむ
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
9000〜12000変化走
(2000-1000)×3〜4
2000はLTペース
1000は㌔10秒落とし
グループに分かれて行いました
●3'45-3'55 ミサ、マサカズさん、えびちゃ、ふじしまくん
みんな4セットかな？
ふじしまくんはからだの様子を見ながら後半あげて、k3’20くらいまでは軽くあげてました😊よかった
ミサたちはラストセットは少し上げ気味でやったみたい
●4'05-4'15 若様、ゆうさん、むらぽん
若様、余裕でやばいって言ってました✨
これは…もしかして、もしかしたら、もしかするぞ？
●4'50-5'00 さやちゃん、わたし
3セット
さやちゃん遅れてきたのでアップ不足だったけど、最後まで粘ってやり切れました✨
ゆかさんは病み上がりなので姫路に向けての調整
4000まで4’40、残り6000はk4’30
上手に上げてきてますね😊
さすがベテラン👍
さとちゃんは遅れてきたので単独で平均k5’00ちょっと切るくらいで21周(8400)
間違った！って言ってたけど、本当は9000行くつもりだった…ってことかな？でも、これでも十分！
みほこさんは筋トレ少しとバイクを30分12km漕いだそうです
ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！
いつもの場所に人がいたので逆側で撮ったら、こんな感じに
ミサはシャワーを浴びてたらしく、写真撮り終わったあとに現れました笑
みほこさんからバレンタインの差し入れをもらいました！ちゃっかり新商品の紹介をしてました🍫ロイズ美味しいですよね😊
