明らかに熱が出そうな気配…振り返ると、去年もほぼ同じタイミングで高熱出したので、今日は顔だけ出して失礼しました💦
ということで、あとは、みほこさんにお願いしました
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今日はクリスマス🎄でしたね！
つどーむは普通にランナーがたくさん！！
みんな走るの好きですね笑
後藤さんが体調すぐれないとのことで、顔だけ出して帰っていきました…
今日終業式だったようなので、緊張感が取れた途端疲れがどっと出ちゃったのかな💦
流行りにのってないといいのですが
お大事にしてください🍀
参加者は、
ニイちゃん、ヨッシーダ、マイケル、さやちゃん、まっすー、きゃお、ゆかさん、かっちん、むらぽん、きのっぴ、とびくん、クロさん、こまっちゃん、ミサ、よしださん、みほこ
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
ヤッソ800×6〜10(J=400)
★ヤッソ800
フルマラソン目標レースペースを元に設定を決めるのが基本
例：
フル目標が2時間50分なら、800m疾走は2分50秒、レスト400mも2分50秒
※サブスリーくらいが適正になるようなので、それより遅い設定の場合は、疾走およびレストを少し短めに調整します
●2'40(k3'20) ミサ、よしださん
10 セットコンプリート✨
●2'48(k3'30) ニイちゃん
10セットコンプリート✨
●3'00(k3'45) こまっちゃん、マイケル、かっちん、きのっぴ、むらぽん
こまっちゃん、少し早めにやってたのか落としたのか途中から単独で走ってました
マイケル、10セットコンプリート✨
かっちん、きのっぴ、むらぽんは7セット目から2'50に上げたそうです！
●3'10(k3'57～58) きゃお、とびくん、まっすー、ヨッシーダ
4セット目から3'00組に合流
きゃおのラップ3'08-3'11-3'01-3'01-3'00-3'06-2'59-2'59-2'59-2'54
(J400)2'50-3'00
●3'20(k4'10) クロさん、ゆかさん
クロさん9セット、ゆかさん8セット
ゆかさん目標の8セットできたそうです✨
●3'30(k4'22～23) みほこ
6セット3'27-3'32-3'25-3'26-3'25-3'26
●4'24 (k5'30) さやちゃん
あげれたら後半あげてみますと言ってました
まだ100kmの疲労があると思うのでほどほどにね、と伝えました
かずちゃんとミッキーは先にきていて、ヤッソ800、初チャレンジしてました
ジョグつなぎじゃなく完全レストでやってたようです。6セットって言ってたかな
あやちゃんもきていて、メニューは聞いてませんがめちゃ追い込んでました
終わったら45分くらいだったので、ダウンジョグ組とストレッチ組に分かれました
平日の練習会は今夜がラストでした！
すっかり忘れて…😅
普通に写真撮りました📸
