がんばって行きましたが、なんと、ランニングウエア一式全部忘れました😓
秘密にしておく予定でしたが、みほこさんに書かれていたので白状しました笑
シューズはあったので、アップからドリル、そしてメニュー説明とグループ分けまでやりました
汗だくになると着替えがないので、タイムリミットまで写真や動画撮影までして帰りました💦
ということで、報告はみほこさんから
ーーーー
後藤さんが、予定があり途中までしかいられなかったのと、ウェア一式を忘れ走れなかったので、わたしから報告します
一気に冬景色でつるつる路面、運転怖かったですね💦交差点、止まらずどきどきでした😂
歩行者の方も気をつけてくださいね！！
今日はめちゃくちゃ混んでました
本練習中、学生が走者を見ずに突然走路に入ってきて危うく激突するとこでした。事故にならなくてよかったです😵💫
参加者は、
よっしー、ニイちゃん、さやちゃん、えびちゃ、若様、きのっぴ、ミサ、スギさん、クロさん、ゆかさん、ロックさん、あやちゃん、ごとうさん、なおちゃん、元陸りさちゃん、でんちゃん、みほこ
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
ここまでごとうさんがやってくれました！
本練習の動画を撮ってくれてました📱
本練習は、
10000変化走+400
変化走は1000ごとでhard-easy
ラスト1000は落とさずフリー(少しあげる)
hardは10kmのレースペース
easyは20秒落とし(フルペースくらい)
+400は無理せず
グループに分かれて行いました
●3'40-4'00 ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん
●3'50-4'10 えびちゃ、ロックさん、よっしー、きのっぴ
若様はこちらのhardにスピ練的に参加？
●4'00-4'20 あやちゃん
合ってるかな？
●4'30-4'50 クロさん、ゆかさん、なおちゃん、元陸りさちゃん
+400までしっかり！
●5'00-5'20 ペーサースギさん、さやちゃん
わたしは3セット目よりこちらに参加
スギさんの正確なペースメイクで7000まで
7000からはわたしがペーサー。さやちゃん余裕があったので、ラスト2000は上げることにし、結果4'51-4'44まで上げれました✨
400はパス
でんちゃんは3'30-3'50でやってたはず
各自ダウンジョグ4～8周くらい
ストレッチをして終了しました
写真はいつものように
ーーーーーー
みんなに会えて元氣もらいました
ありがとう😊
