400×15 ～12月2日(木) - ちばりよ〜RC

後藤さんが体調不良で来られなかったので、わたしから報告します！

気づけば12月🎄歳を重ねるごとに時間経過が異常に早く感じます😅
雪がなくて運転が楽ちんですけど、寒波がやってくるみたいなので、そろそろ根雪になっちゃうかな？べちゃべちゃは嫌なので一気に圧雪になってほしいと思うのはわたしだけかな笑

火曜は橋本山岳部との合同練習会！たっくさん集まりました！！

参加者は、
やんしゅー、ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、マイケル、かっちん、むらぽん、きのっぴ、えびちゃ、てらさん、クロさん、若様、きゃお、とびくん、のぶ、ヨッシーダ、さやちゃん、かずき、のぶJr.、はっしー、ジョー、ほんまちゃん、こーちゃん、すーさん、はせまゆちゃん、なかだいくん、ふーたん、みやまゆちゃん、まるみえちゃん、みほこ

抜けてる人いないか心配💦

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆えびドリル

本練習は
400m×15本
つなぎ200mジョグ

ペース設定は 5000mのレースペース、またはそれより少し速いくらいを目安

💡今日のメニューの目的
スピード持久力の向上・5km〜10kmのレース力強化・冬場のスピード維持が目的

💡ポイント
最初から上げすぎず、全15本を揃えること
呼吸は苦しいがフォームが崩れない範囲に抑える
つなぎは心拍を落としすぎないことが大事

今日も上記をみんなに伝えて練習開始

グループを作ってそれぞれで行いました

'72 やんしゅー、のぶJr.
後半はのぶJr.が引っ張ってました😍
2人ともかっこよかった✨

'80　ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、マイケル、かっちん、むらぽん、きのっぴ、ジョー
ほぼみんな15セットだと思います

'84 えびちゃ、てらさん、ほんまちゃん、こーちゃん
最後2人になってたかな？

'96 クロさん、若様、きゃお、とびくん、のぶ、ヨッシーダ、はっしー
ほぼみんなコンプリートだと思います！