今夜もつどーむ
チタンさんとこと私たちとあと個人の方が数名くらいでした
参加者は、
ミサ、よっしー、若様、かっちん、とびくん、えびちゃ、てらさん、むらぽん、きゃお、もりさん、フジータ、ルカちゃん、みほこさん、クロさん、ヨッシーダ、はっしー、まっすー、クニオさん、ささおさん、ナカムラくん、わたし
初めましての方がたくさん😳
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1000×5(J=200)を1〜2セット
1セット目は時差スタート
長めのレストの後、2セット目はグループごと
2セット目は3本でもOK
時差スタート
●4'30 クロさん、みほこさん、ルカちゃん、ナカムラくん
●4'10 若様、きゃお、もりさん、とびくん、ヨッシーダ、まっすー、クニオさん、ささおさん
●3'50 むらぽん、かっちん、てらさん、フジータ、はっしー
●3'30 よっしー、ミサ、えびちゃ
わたしは時差読み上げの後3'30と一緒に走って600まで行こうと思ったけど400しかついていけず💦
なので、3本目からは、3'50が一周回ってくるのを待ってそこから付き、強度調整でラスト200だけ上げる600をやりました
ラスト200レスト+400mジョグでつないで、
グループごとに1000×3～5
●3'30えびちゃは後半は回避かな？よっしーとミサで3本やってました！
●3'50はフジータとはっしーはそのまま5本、かっちん、むらぽん、てらさんは3'45で5本！
●4'10はほぼみんなそのままやってたようです！本数はそれぞれかな
きゃおはこの設定でやり切ってました😳
●4'30グループからみほこさんが抜けて4'20で行ったので、わたしがペーサーに入りました
全員4'30で4本、ラスト一本だけ上げて終わり！
残り時間少なくなり、ダウンジョグは各自＆ストレッチで終了！
今日は初参加やゲストがたくさんなのでみんな前に集まってもらって囲んで写真
最前列のささおさん、ヨッシーダ、まっすーはメンバー入り！ようこそちばりよ〜RCへ！
日曜は豊平峡ダム紅葉ラン、火曜はこころーどファルトレクです！
