今日も美しいsunset
無風のためか、蚊の他にも小さな虫がたくさん飛んでました
参加者は、
えびちゃ、みほこさん、むらぽん、かっちん、とびくん、レコルトさん、ニイちゃん、ルカちゃん、わたし
クロさんは先に来ていて、ウォーキング
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)
ラダーを忘れたので省略してエビドリルお願いしました
本練習は、
ファルトレク(1分-1分)×10+LT5000
ファルトレクスタート
1分hardはLTペースくらい、easy1分は1番後ろの人まで逆走
みんな揃ったら再び進行方向へ
速い人で300mちょっとかな？あまり追い込まないように
ファルトレクは約300m地点で終わり、400mくらいジョグしてスタート地点へ
ジョグと水分補給などで合計5分レスト
LT5000は一斉スタート
キロ4くらいでニイちゃん、むらぽん、かっちん
4'30くらいでえびちゃ、みほこさん、とびくん
4'40くらいでルカちゃん、わたし
4'40-4'38-4'43-4'37-4'36👏
レコルトさんは仕事対応ありつつ少し遅れてコンプリート！
本練習終わった頃、走ってるやそさんに遭遇！
やっと走れるようになってよかったです😊
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ
初飛烏山のルカちゃんを囲んで
懸垂チャレンジ改め…懸垂チャンス！
