冷たい風が強く吹く飛烏山でした
気温は2桁なので、風がなければ寒くないのにな
参加者は、
かっちん、みほこさん、えびちゃ、こまっちゃん、ゆうさん、若様、しおちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
風が強くて寒いので、青学アップは倉庫の陰で
本練習は、
M5000(400)+LT3000(400)+I1000(200)
※5000mはマラソンペースでリズム重視
※LT3000は10kmペースでしっかり走る
※I1000は追い込みすぎない
フルマラソン明けの人は、設定落として
グループごとにスタート
●4'00-3'45-フリー こまっちゃん、えびちゃ、かっちん
かっちん、最後まで付けたかな？
●4'15-4'05-フリー ゆうさん
単独で最後までコンプリート✨
●4'25-4'15-フリー 若様、しおちゃん、わたし
若様としおちゃんは5000のみ22'18
私は3000も走って12'37
でも、からだ重いし、お尻の調子もわるいので、無理せずフリー1000は回避💦
●みほこさんはジョグ
ダウンジョグ5周(3.5km)
寒いので、ストレッチはスポーツセンターの軒下に移動して行いました
レコード、カセット、CD…
40～50代の会話にかっちんはついてこられたかな？笑
