今夜の丘珠緑地はやばい風
10℃あるとは思えないくらい寒い🥶
集合したけど、急遽つどーむへ変更！
ほぼ貸切り状態でした
参加者は、
ゆうさん、きゃお、ニイちゃん、えびちゃ、ロックさん、やんしゅー、クロさん、若様、みほこさん、ミサ、えびちゃん、なおちゃん、はっしー、やんしゅーパパ、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ドリル
スタートが15分遅くなったので、ラダーは省略
本練習は、
(LT3分 + ゆっくり1分) × 8本 + LT5000
※ 8本のあとは、3〜4分ジョグで整えてからLT5000
でしたが、
(LT600×ゆっくり200m)×8+LT5000に変更
8本のあとは400〜600mジョグで整えました
グループごとに行いました
●3'35〜3'30 ミサ、えびちゃ、やんしゅー
600を2'06(k3'30)
5000をk3'30〜3'40かな？
●4'00 ゆうさん、ニイちゃん、ロックさん、はっしー
600を2'15(k3'45)
●4'00 若様、えびちゃん、わたし
600を2'24 (k4'00)
5000をk4'00〜4'10
●4'15 クロさん、なおちゃん
600を2'30(k4'10)
5000をk4'10〜4'15
クロさん3000、なおちゃん4000
LT4'20 みほこさん、きゃお、やんしゅーパパ
600を2'36(4'20)
5000を4'20〜4'25
ダウンジョグ各自1〜5周(0.4km〜2.0km)くらい＆ストレッチで終了！
