雨＆低温予報だったので、前日のうちからつどーむに変更してました…
なかなか暖かくなりませんね💦
参加者は、
若様、みほこさん、しゅんしゅん、むらぽん、かっちん、えびちゃ、ニイちゃん、マサカズさん、ゆずるくん、じゅん、しゅんしゅんのお友達の初参加けんちゃん、わたし
ゆずるくん、じゅん、久しぶりー！
いつもSNSなどで見てるからそんな感じしないけど笑
けんちゃんは、先日の爆風どうまらプロジェクトで一緒に走った人です😊
青学アップ&アップジョグ(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
10000mビルドアップ + 400m×2
ビルドアップは、3000+3000+3000+1000
真ん中がマラソンペースくらいで前後10秒差、1000はフリー
グループごとにスタート
●4'00-3'45-3'35-フリー
マサカズさん、えびちゃ、ゆずるくん、じゅん
ゆずるくん、じゅんの久々参戦で盛り上がってました😊
●4'10-4'00-3'50-フリー
ニイちゃん、むらぽん、かっちん
マイケルいなくてもニイちゃんいたから大丈夫だったかな？
●4'30-4'20-4'10-フリー
若様、しゅんしゅん、わたし
若様ペーサーで楽々でした…が、私のフリーはがんばっても3'45…
●4'45-4'35-4'25-フリー
みほこさん
3000-3000-2000-トイレ-1200
トイレ…🤣
トイレも含めて設定通りだったみたいです🤣
●5'30-5'20-5'10-フリー
しゅん友けんちゃん
ランニングはこれからだけど、フォーム安定してるのであっという間に速くなりそう〜
400×2はみんなでウェーブスタートにしました
なので、先に終わった人はジョグして待ってもらいました
いつもならグループごとに終わらせておいてもらうんだけど、つどーむがすいていたこと
そして、ゆずるくんとじゅんが私を煽ってきたので、これは一緒に走らざるを得ないと判断🤣
2本あるので、
1本目は動き重視で追い込みすぎないように
2本目もフォームがバラバラにならないように注意しつつ、でも、人には負けられない戦いがある…🤣
1本目は'72
じゅんになんとかついて行きつつ、2本目を意識しつつ…でしたが、思ったよりは走れた💦
かっちん'65
ゆずるくんが、引っ張ってもらったと大喜びしてました笑
そして2本目
150m過ぎくらいでかっちんとゆずるくんが私を抜いて行きました
そこで思わずスイッチが💦
ぐっと加速して抜き返したら、ゆずるくんのスイッチも入って再び抜き返され、大きく引き離されましたが'69
もちろん、全盛期に比べたら10秒くらい落ちてるけど、55歳にしてはまあまあか？
しかし、残り50mは久々に酸欠で動かなくなるまで追い込めたのは収穫
以前なら、そこまで行く前にお尻の痛みがでちゃってましたから
大髙酵素効果とか治療の成果もあると思うけど、今日の場合は、練習会前(午前中)にラクリスやってもらったのが大きいと思います。ラクリスでがっつり緩めてもらい、それをどうやって締め直すのか、今後研究していきたいです
そして、煽ってるフリして元気づけてくれるゆずるくんとじゅんに大感謝です🥹
400mをちょっと速く走ったくらいじゃ何にもならないけど、千里の道も一歩からです✨
ダウンジョグは各自で2〜4周くらいかな？(0.8km〜1.6km)
時間なくてダウンジョグは短縮＆ストレッチで終了！
ニイちゃんが、オホーツク方面の会社に就職した息子さんから送られてきたけど食べきれないからと…
なんど発泡スチロールに生きた稚貝がたくさん！！
こんなの初めて！
ありがとう😊
🤣
