今夜も風強め🌀
気温は12℃くらいあるはずなのに寒く感じました
参加者は、
ゆうさん、えびちゃ、しゅんしゅん、みほこさん、きゃお、クロさん、ロックさん、ニイちゃん、レコルトさん、こまっちゃん、えびちゃん、すどーさん、わたし
そして、新メンバーで初参加のさとちゃん！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
12600mビルドアップ（6周ごと×3段階）
Mペース6周(4200m)→ LT1ペース6周(4200m)→ LT2ペース6周(4200m)
グループによっては5周(3500m)×3
※ LT1ペース＝ハーフマラソンペース程度
※ LT2ペース＝10kmレースペース寄り
グループごとに行いました
●4'00-3'50-3'40 こまっちゃん、えびちゃ
えびちゃがスピード違反だとこまっちゃんお怒り🤣そのえびちゃは3段階目は余裕でave.3'36くらい
240カットに1番近いオトコだと思うんだけど笑
●4'15-4'05-3'55 ゆうさん、ロックさん
たぶん設定通りしっかり走ってた！
●4'30-4'20-4'10 クロさん、ニイちゃん、えびちゃん、しゅんしゅん、すどーさん
しゅんしゅん、先日のハーフよりキツかったって🤣でも、最後まで付けたっぽい✨
先日ハーフベスト更新のすどーさんも4'10の途中まで付けました！
●4'40-4'30-4'20 みほこさん、きゃお、途中からレコルトさん
きゃおは股関節の調子見て途中まで
酷くならないように気をつけなきゃね
●さとちゃんは、わたしがペーサーで6'00くらいからビルドアップ
聞いてた走力とはぜんぜん違って、最後は5'20くらいまで上げられました👏合計8400m
みんなでダウンジョグ5周(3.5km)
スポーツセンター軒下に移動して、ストレッチ
ニイちゃんから青森みやげいただきました！
じょっぱり餅！
じょっぱり＝「不屈の精神で事を成し遂げる」
「日本三大頑固」の一つだそうです
「沖縄ちばる」も入れて四大頑固にしてほしい！なんて素晴らしいおみやげなんだ✨
ニイちゃんの強い決意を見習って、みんなもちばろう‼️
ごちそうさま😋
