雨＆低温予報だったので、つどーむに変更しました
なかなか温かくならないっすねー
仕事で遅れて行ってアップジョグしてた感じでは、あんまり人来てないなーと思ったら、意外とたくさん来てました笑
参加者は、
ゆうさん、若様、しゅんしゅん、マイケル、かっちん、むらぽん、みほこさん、クロさん、きゃお、えびちゃ、ミサ、こまっちゃん、よっしー、かおるさん、わたし
青学アップ&アップジョグ(2km)＆ラダー＆ドリル本練習は、
8000〜10000ビルドアップ + フリー400×2
ビルドアップは3段階でペースアップ
Eペース3000(2000)
↓
Mペース3000
↓
ハーフペース4000(3000)
としてたんだけど、週末は伊達ハーフ、道外フルと、それらに出る人がほとんどだったので、少し強度を落として実施
グループごとにスタート
●4'00-3'50-3'40 えびちゃ、よっしー、こまっちゃん、ニイちゃん
えびちゃは10000
ミサ、ニイちゃんは週末レースなので8000
こまっちゃんとよっしーも8000かな？
●4'15-4'05-3'55 マイケル、むらぽん、かっちん、ミサ
ファスティングからの健康診断で整いまくりのマイケルがペーサーだったからうまくいったかな？笑
●4'25-4'15-4'05 ゆうさん
研修旅行帰りで日本酒飲み過ぎて身体が重いと言ってたけど笑、単独で設定通りにできたみたい！
●4'35-4'25-4'15 若様、しゅんしゅん、かおるさん
若様ペーサーで、最後までいけたかな？
●4'40-4'30-4'20 クロさん、みほこさん、きゃお、わたし
わたしがペーサーで3000-3000-2000bup
クロさんはラスト1000を上げてました
きゃおは設定通りで8000、400はきろよんで✨
みほこさんは途中抜けた分、単独で追加してました
あやちゃんとでんちゃんが別メニューでぐるぐるしてました
ダウンジョグは各自で5〜8周(2.0km〜3.2km)
＆ストレッチで終了！
ゆうさんから会社の研修旅行で行った新潟のおみやげをいただきました！新潟、トキ、お米の苗がプリントされてるチョコサンドクッキーでした。ありがとう😊
