11℃
気温は火曜より高いのに、風が冷たいのでじっとしてたら寒い🥶
参加者は、
こまっちゃん、かっちん、えびちゃ、ロックさん、ニイちゃん、むらぽん、みほこさん、あづちゃん、ゆうさん、クロさん、若様、ミサ、えびちゃん、イッシー、しゅんしゅん、わたし
今日も青学アップは省略し、
アップジョグ(2km)のあと、動的ストレッチとドリルを行ってから本練習にしました
本練習は、
(1000×5) ×2（J=200、セット間500）
※ 1セット目: 時差スタート
※ 2セット目: クループ別（5000mレースペース or 少し遅め）
1セット目は時差スタートだったのですが、こまっちゃんグループだけ待たずにそのまま行っちゃいましたー
待ってるの寒いもんね💦
●k3'30 ミサ、ニイちゃん、えびちゃ
ミサは1セットやって帰りました
ニイちゃん、えびちゃは最後まで
ニイちゃんは青森が近いので2セット目は少しペース落としたかな？
●k3'45くらい？ こまっちゃん、ロックさん、むらぽん、かっちん
設定通りだったのか、スピード違反だったのか…
●k3'50 ゆうさん
1セット目 3'50-52-46-46-44
2セット目3'48(83)-50(88)-49(89)-51(90)-49
明日から社員研修旅行だそうです
●k3'55 若様、えびちゃん
若様はどんどんスピード上がってます！
えびちゃんは1セットで帰りました
●k4'10 クロさん
3本目で中臀筋の痛みが出たので、その後
4'45くらいであづちゃんのペーサーをしてくれました
●k4'20 みほこさん、あづちゃん、イッシー、しゅんしゅん
みほこさんは調子悪く途中トイレ3回挟み、
1セット目 1000×4、500×1
2セット目 1000×3、500×2
あづちゃんは2セット目でキツくなり、3セット目から4'45で8本がんばりました！
イッシーは1セット。久しぶりのスピード練習で最後まで粘りました！
しゅんしゅんは余裕あったので、2セット目は、若様ペーサーでk4'10で3本！レベル上がってきてますね！
ダウンジョグ各自3〜5周(2.1km〜3.5km)
逆光で幻想的に？？
いつもと同じように後藤&ゆう角度にて📸
