今日もなんか、すんごい人たくさんになりました😳
参加者は、
ゆうさん、若様、とびくん、かっちん、ニイちゃん、むらぽん、きゃお、タキさん、みほこさん、マサカズさん、あやちゃん、ミサ、えびちゃ、こまっちゃん、クロさん、よっしー、ゴメちゃん、はっしー、やんしゅー父、やんしゅー、かおるさん、まきさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1000+8000～10000bup
レースだった人は回復ジョグ
最初の1000は時差スタート
4'30 あやちゃん、きゃお
4'10 かおるさん
4'00 クロさん、若様、ゆうさん、むらぽん、ゴメちゃん、とびくん、はっしー、やんしゅー父
3'50 ミサ、かっちん
3'40 こまっちゃん
3'30 マサカズさん、ニイちゃん、えびちゃ、よっしー、タキさん、やんしゅー
わたしは読み上げ後スタート
みほこさんとまきさんはパス
200ジョグでつないでいる間にグループになり、bupスタート
1kmごとに10秒ずつあげ
●4'40スタート
こまっちゃん、マサカズさん、ニイちゃん、えびちゃ、よっしー、タキさん、かっちん、やんしゅー
みんな10000
こまっちゃんとかっちんはビルドアップは途中まで、そのあとイーブンで走ってました
タキさんとやんしゅーはラスト3'10
やんしゅー、あと少しのところでタキさんにちぎられてましたが、十分すごい✨
マサカズさん、ニイちゃん、えびちゃ、よっしーはラストそれぞれのペースで追い込んで走ってました
●5'00スタート
若様、ゆうさん、ミサ、むらぽん、かおるさん
ミサは12000？
若様、ゆうさん、むらぽんは10000
かおるさんも10000かな？
●5'40スタート
クロさん、ゴメちゃん、きゃお、とびくん、はっしー、やんしゅー父、わたし
ごめちゃんは途中で帰りました
きゃおは8000、4'20まで上げられました！
わたしフリーになってから上げたらすぐお尻痛くなったので9000で終了💦
クロさん、とびくん、はっしー、やんしゅー父は10000まで！はっしーラストかなり上げてたなー✨
●6'00ペース走
みほこさんペーサー、まきさん
結果47'22
各自ダウンジョグ5周〜8周(2km〜3.2km)&ストレッチで終了！
大阪国際のみほこさん＆あやちゃんからサブレサンド、応援のわたしからは神戸パイのおみやげでした！ギリギリ足りてよかった💦
