雨予報
この時期、雨に当たるのはよくないからつどーむに変更
雪とけてもなかなか飛烏山に戻れない💦
参加者は、
かっちん、よっしー、えびちゃ、こまっちゃん、なおき、ミサ、若様、クロさん、みほこさん、あずりん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)&ラダー＆ドリル
本練習は、
1000+8000〜10000bup+1000
※bupは３段階15秒ずつ上げで、最後がLTまで
8000〜2000-3000-3000
10000〜4000-3000-3000
フルあけのえびちゃとなおきは、それぞれみほこさん、あずりんの専属ペーサーやりました
最初の1000は時差スタート
4'30 みほこさん、えびちゃ
4'10 あずりん、なおき
4'00 クロさん、若様
3’50 かっちん
3’30 ミサ、こまっちゃん
わたしは3'30読み上げ後に一緒にスタートし、途中まで
200ジョグでつないでいる間にグループになり、0地点からビルドアップスタート
●4'10-3'55-3'40 ミサ、こまっちゃん、よっしー
10000ビルドアップ
●4'45-4'30-4'15 なおきペーサー、クロさん、若様、あずりん、かっちん、わたし
8000ビルドアップ
●5'00-4'45-4'30 えびちゃペーサー、みほこさん
みほこさんの状態みて、3000-3000-2000のビルドアップにしました
5'00-4’58-5’00-4’45-4’46-4’43-4’40-4’34
4’30がきつくて設定下げて行ったみたい
それぞれ200つないでラスト1000やって終了
ダウンジョグは各自5～8周くらい(2.0km～3.2km)＆ストレッチで終了！
みんな手を差し出してるけど、誰かいる？😱
いや、みんな遠慮がちなだけ？譲り合いの精神か🤣
ゆうさんいないけどゆうさん写真も
みほこさんから帰省みやげのルスツ味噌まんじゅういただきました！
大好物😋
ごちそうさま！
