予想以上の雪が降ってびっくり🫢❄️
参加者は、
スギさん、みほこさん、めめ、ゆう、あやちゃん、なおき、ニイちゃん、えびちゃ、ゆうさん、でんちゃん、わたし
ゆう、つどーむ3年？4年？ぶりだとか
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)&ラダー＆ドリル
本練習は、
1000×3(J=200)+LT6000
1000は時差スタートにしました
4'00 スギさん
3'50 ゆうさん
3'45 あやちゃん
3'30 ニイちゃん、えびちゃ、ゆう、なおき
3'10 めめ
3本目は3'30
みほこさんは600mをk4'10くらいで
わたしは全員読み上げた後、みほこさんのペーサーをしました
6000は3本目のあと200つないでそのまま
グループごとにスタート
●3'40 ニイちゃん、えびちゃ、ゆう、なおき、めめ
●3'50 あやちゃんは3000まで
●4'00 ゆうさん
●4'10 スギさん
●4'45〜50 みほこさん
でんちゃんは高速ジョグ？
わたしはあやちゃんのに入ったり出たりしました各自ダウンジョグ7周〜8周(2.8km〜3.2km)+ストレッチで終了！
