すんごい光が強くてめちゃくちゃキレイな月🌕
しかし、iPhoneではうまく撮れないので、一眼で撮ろうと思ったら…職場に忘れてきました😱
てことで、前日家の窓から撮った月を代わりに…三脚固定したらもう少しキレイに撮れると思うんだけど
参加者は、
みほこさん、もかち、スギさん、むらぽん、クロさん、えびちゃ、こまっちゃん、ころちん、ニイちゃん、ヨシダさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー&ドリル
本練習は、
ファルトレク(hard1分-easy1分)×10+LT5000
ファルトレクから5000の間は0のつもりだったけど、前回同様3分のレストを入れました
ファルトレクはいつものやり方で
1分間疾走→最後尾の人のところまで逆走し、合流したら正方向に→1分間レスト→疾走は同時スタート
その繰り返しを10セット
ファルトレクのラスト1分easy+3分=計4分レスト
0地点スタートでのLT5000は、だいたい同じ設定の人でグループを作りました
●k3'40 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、ヨシダさん
タイム聞くの忘れたけど、みんな強いなー
●k4'05 スギさん、むらぽん、ころちん
の、グループのはずだったけど、バラバラで走ってました笑
●キロゴ切るくらい もかち、わたし
もかちはファルトレクで結構ヘロヘロになってたので、キロゴ切るくらいでいいかなって思ってたけど、走ったら4'50切るくらいになってました
キツそうだったけど最後まで走れて24'10ちょっとでゴール！どんどん強くなってく😳
クロさんはジョグ
みほこさんはファルトレク9セットと1000+2000をk4'40くらいで
ダウンジョグ5～6周(3.5km～4.2km)+ストレッチで終了！
「はい、撮りまーす」を聞いてなかった人は無視して撮影🤣
