6月初日は丘珠練
2週間に1回のせいもあるけど、開始時刻の明るいこと！あと半月ちょっとで夏至ってことは、そこからまた日が短くなっていくのかと思うとすでに寂しい😔笑
参加者は、
ニイちゃん、みほこさん、たく、こまっちゃん、あやちゃん、えびちゃ、ゆうさん、ぺさん、ミサ、せっくん、ロックさん、なおちゃん、ハッシー、かおちゃん、わたし
じゅんこちゃんの紹介で、かおちゃん初参加
彩の国100kmを走った強者です！
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1000×5～10 (J=200遅め)
週末レースある人は5本、それ以外の人は6本～10本
5本の人は刺激入れなので速め設定
10本の人は少し遅めの設定
5本目まで時差スタート
6本目以降は各自つなぎを60秒～70秒で
こんな感じでやりました
5本目までの時差スタート設定は、
4'30 かおちゃん
4'20 なおちゃん
4'10 せっくん、ハッシー
4'00 あやちゃん
3'50 ゆうさん、ニイちゃん、ロックさん、わたし
3'45 こまっちゃん
3'40 えびちゃ
3'30 ミサ
3'20 ぺさん、たく
ちょっと予想してたけど、1本目からみんな速すぎ💦
かおちゃん、トレイルメインでロードのこういう練習は初めてで、どのくらいの設定で行けるかわからなかったので、予想で4'30設定にしてみたら…後半落ちた時もあったけど、ラスト2本を4'30-4'27にペース戻す粘りも発揮して10本完走！これで、どうマラサブ3.5が見えました😊
なおちゃん、相変わらずの超高速ピッチで5本すべて4'20切りました✨
せっくんは設定より全部速く走ってた気が…？
ハッシーは1本目に2000まで爆走してしまい、終わり頃まで行方不明になりました🤣
あやちゃんは4'00といいつつ、3'50前後から4'00弱の間で10本
ゆうさんたちは最後ばらけてたけど、みんな、それぞれしっかり走っていました
こまっちゃん7本、えびちゃ10本、少し余裕あるペースで
「5本しかやりません！」と力強く宣言していたミサは設定コンプリートしたかな？笑
ぺさんは10本かな？たくは5本だけどラストは3'05！
ダウンジョグは終わった人から走っててもらいました
場所を移動してストレッチ
たく入会✨
そして、ドンパとわかってはしゃぐ(巻き込まれる？)3人組🤣
