ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

さすがオレ~11月1日(火)

夜は雨予報

仕事帰りに降り出す

テンション下がる

19:00飛烏山、雨止む

終了までほぼ雨降らず

さすがオレ


参加者は、
みほこさん、ミサ、クロさん、こまっちゃん、ゆうさん、ぺさん、T橋くん、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル


本練習は、
5000m+3000m+1000m+500m

ほとんどの人がレース明けなので緩めの設定
5000はフルマラソンペース
3000はハーフより少し速いペース
ぺさんはレース明けではないので、思う存分走ってもらいました笑

5000と3000は0地点より一斉スタート

5000と3000の間はタイム差があるので、先にゴールした人は600mジョグし0地点へ、後半の人は100m逆走してスタート地点へ

 

5000

ぺさん 16'43

わたしとゆうさん 20'12(4'15-4'13-4'13-4'15-)

みほこさん 21'40
クロさんは4000で4'28-4'27-4'23-4'18

3000

ぺさん 9'45

わたしとゆうさん 12'07

みほこさん 12'34
クロさん 12'41(4'13-4'14-4'14)

 

1000は400m地点スタート
200mつなぎ、そのまま500
500は一斉スタート

1000+500(J=200)
時差スタート設定

4'05 クロさん、みほこさん

3'50 ゆうさん、わたし

3'40 こまっちゃん

 

わかる分だけ

わたし 3'50-1'43
クロさん 3'58-1'52
みほこさん 4'01-1'56

ミサ、ぺさん、T橋さんは1000のスタート地点を勘違い
3人できちんとおなじメニューやってました!ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチで終了!


ミサとすずひろさんからということで、水戸黄門みやげをいただきました!2人とも公認PB✨✨おめでとう🎉
公認PBのミサを囲んで

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こちらにおわすお方をどなたと心得る!

さきの公認PB、ミサ光圀公にあらせられるぞ!

ええ〜い!頭が高い!

ひかえおろ〜!!

チャ〜ラララ〜

ラララ〜ラ〜

ははぁ〜

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からの黄門メガネ笑

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